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摘要
本文將探討懷孕期間必備的營養補充品，以及如何確保母嬰健康的重要性。 歸納要點:
- DHA對胎兒腦部發展及孕婦認知功能至關重要,應適量補充以促進母嬰健康。
- 最新指南建議在懷孕前和期間攝取提高的葉酸,以預防神經管缺陷,保護胎兒的神經系統。
- 懷孕期間鐵質需求增加,必須滿足此需求以支持紅血球生成和胎兒健康成長。
孕期營養補充品的基本指南
在懷孕期間，營養補充品的選擇不再是一刀切，而是要根據每位準媽媽的獨特需求量身打造。🤰 **個人化營養需求**越來越受到重視，透過檢測基因和生活方式，可以制定最適合自己的補充方案，這樣能有效預防妊娠併發症並促進胎兒健康發展。 另外，腸道微生物群的平衡也非常重要！🦠研究顯示，益生菌和益生元可以改善腸道環境，有助於吸收營養。如果腸道失調，可能會增加早產或妊娠高血壓的風險。不要忘記科技的力量！📱使用飲食追蹤 App 或穿戴式裝置，可以隨時監控日常攝取與活動狀況，更精確地調整自己的營養計劃。充分利用這些資源，你會驚喜於自己孕期的健康變化！
DHA:孕媽咪的腦力幫手
DHA，或稱為二十二碳六烯酸，是孕媽咪腦力的最佳夥伴！根據最新的研究，補充DHA在懷孕的第二和第三期效果最顯著。這段時間內，胎兒的大腦結構、認知能力以及視網膜發展都需要足夠的DHA來支援。你知道嗎？如果孕婦攝取足夠的DHA，她們的小寶寶在語言、記憶和解決問題上會更有優勢！高攝取量還能降低孩子出現注意力不足過動症（ADHD）的風險。
那麼，究竟該如何保證每天攝取200毫克DHA呢？其實很簡單！富含DHA的食物包括鮭魚、鮪魚、奇亞籽和核桃等。如果你不太能從飲食中獲得足夠的DHA，可以考慮選擇一些高品質的補充劑來幫助自己確保胎兒健康發育。不妨試試看，把這些食物融入你的日常飲食吧！
那麼，究竟該如何保證每天攝取200毫克DHA呢？其實很簡單！富含DHA的食物包括鮭魚、鮪魚、奇亞籽和核桃等。如果你不太能從飲食中獲得足夠的DHA，可以考慮選擇一些高品質的補充劑來幫助自己確保胎兒健康發育。不妨試試看，把這些食物融入你的日常飲食吧！
觀點延伸比較:
| 營養補充品 | 來源 | 每日建議攝取量 | 適合孕期階段 | 額外註解 |
|---|---|---|---|---|
| DHA | 藻油/魚油 | 至少200毫克 | 整個懷孕期間 | 對胎兒大腦及眼睛發展有重要影響 |
| 葉酸 | 綠色蔬菜/補充劑 | 400-800微克 | 懷孕前3個月及早期懷孕階段 | 可降低神經管缺陷風險 |
| 鐵質 | 紅肉/豆類/補充劑 | 27毫克 | 整個懷孕期間,尤其是第二、三季節時增加需求量 | 預防貧血,促進胎兒健康成長 |
| 鈣質 | 乳製品/深綠色蔬菜/補充劑 | 1000毫克 | 整個懷孕期間 | 支持胎兒骨骼及牙齒發展,有助於母體健康 |
| 維他命D | 陽光照射/魚類食品/補充劑 | 600國際單位(IU) | 整個懷孕期間 | 促進鈣質吸收和骨骼發育 |
葉酸:預防寶寶神經缺陷的守護天使
在懷孕期間，葉酸被譽為預防寶寶神經缺陷的守護天使，你知道嗎？最近的研究顯示，活性葉酸（5－甲基四氫葉酸）比傳統葉酸更容易被我們的身體吸收。對於那些有葉酸代謝問題的人來說，這個新趨勢提供了一種更有效的選擇，可以幫助預防神經缺陷，那真是太棒了！而美國疾病控制與預防中心（CDC）也更新了建議，現在孕婦每天應攝取1毫克的葉酸，而不是先前的400微克。這一變化強調了葉酸在保護胎兒健康方面的重要性。那麼，我們該如何確保自己攝取到足夠的葉酸呢？最好的方法就是定期進行血液檢查，以便能精確了解自己的葉酸水平並作出相應調整。掌握好這些資訊，讓我們一起為母嬰健康加分吧！
鐵質:孕期補血不可或缺的夥伴
在懷孕期間，鐵質的補充對媽媽和寶寶來說都是非常重要的。最新研究顯示，動物性食物中的血紅素鐵，比如紅肉和肝臟，吸收率比植物來源的非血紅素鐵要高得多。那麼，有沒有想過自己每天的飲食中是否足夠含有這些呢？
選擇口服鐵補充劑時，可以考慮那些含有血紅素鐵的產品，或是搭配富含維生素C的食物，比如橙子或西紅柿，一起吃可以幫助提高非血紅素鐵的吸收喔！而且現在市面上出現了一些新型的鐵劑配方，例如琥珀酸亞鐵，它們不僅有效，還能減少腸胃的不適感，如噁心和便秘。
知道了這些，你會不會開始注意自己平常攝取的營養來源呢？
選擇口服鐵補充劑時，可以考慮那些含有血紅素鐵的產品，或是搭配富含維生素C的食物，比如橙子或西紅柿，一起吃可以幫助提高非血紅素鐵的吸收喔！而且現在市面上出現了一些新型的鐵劑配方，例如琥珀酸亞鐵，它們不僅有效，還能減少腸胃的不適感，如噁心和便秘。
知道了這些，你會不會開始注意自己平常攝取的營養來源呢？
鈣質:孕期強健骨骼的關鍵角色
在懷孕期間，鈣質的重要性不容小覷。根據國際骨質疏鬆症基金會（IOF）2023年的最新建議，孕婦每天應攝取1，200毫克的鈣質，比過去的1，000毫克增加了20％。這是為了滿足胎兒快速成長發育所需，也能降低媽媽骨質流失的風險。你知道嗎？鈣質不僅是幫助寶寶骨骼和牙齒發展的必要元素，還對孕婦自身的健康至關重要。缺乏鈣質可能導致一系列問題，比如胎兒骨骼發育不良、孕婦出現骨質疏鬆或牙齒損壞等。
研究顯示，如果孕期鈣質攝取不足，妊娠高血壓的風險會增加40％，而早產的風險則上升60％。當你的每日鈣質攝取低於800毫克時，新生兒的骨密度也會受到影響，未來更易罹患骨質疏鬆。因此，如何確保足夠的鈣質攝入呢？除了乳製品外，可以多吃一些深綠色蔬菜、豆腐和堅果等食物，同時考慮補充劑來達到需求值。不妨檢視一下自己的飲食計畫，以確保母嬰健康！
參考來源
DHA是孕婦必備營養?!學會DHA補充方法，綻放寶寶發展力 - 雀巢母嬰營養
DHA是胎兒生長發育所需的重要脂肪酸，尤其在大腦和眼睛組織中的DHA比例最高，因此聯合國農糧組織(FAO)及歐洲食品安全局(EFSA)針對懷孕婦女都建議需要提高飲食中DHA的攝取量 ...
【2024孕婦必讀】藻油DHA補充指南：孕中期至哺乳期營養攻略
其實兩者皆可做為孕期補充DHA的選擇，但因藻油除了無魚類食品的重金屬疑慮外，更不含EPA成份，故孕婦食用上更為安全方便，孕後期也不須停吃，可從懷孕食用 ...
來源： 亞尼活力孕婦DHA攝取量是多少？藻油、魚油差別為何？孕婦DHA這樣補 - 孕哺兒
而根據研究，亞洲沿海地區懷孕媽媽DHA每日攝取量約54.7毫克，遠遠不足於建議量的200毫克，這也代表孕婦必須要攝取更多的海鮮類或是以營養補充品來滿足媽媽 ...
來源： mamacare.com.tw懷孕DHA攝取量多少？怎麼吃？孕媽咪必讀的DHA完整攝取指南
懷孕DHA是媽咪孕期所需的營養成分。本文將帶您了解DHA的好處、攝取方式，以及魚油與藻油的差異，並分享懷孕DHA的3大挑選要點，一起維持健康孕期！
來源： 達摩本草孕期養胎必備營養！孕婦要吃藻油DHA嗎？認識孕期補充DHA對胎兒的好處
國際脂肪酸和脂質研究學會(NIH/ISSFAL)建議，孕婦每天至少要攝取200毫克的DHA；而世界衛生組織(WHO)對嬰幼兒每日所需之DHA建議量為：DHA每日每公斤體重20毫克。 ❤ Q&A｜ ...
來源： bhks.com.tw魚油什麼時候吃？醫師解析DHA正確吃法功效，孕婦吃微藻萃取藻油較 ...
李佳珩醫師提醒，對於一般成人而言，倘若身體上無特殊狀況，可選擇魚油或藻油補充Omega-3中的DHA；而孕婦、哺乳族群的營養品，建議要更為謹慎，尤其是魚油 ...
來源： 天下雜誌孕婦保健食品這樣吃才正確！一次搞懂8大孕期營養品補充順序及吃法
孕期營養對媽咪和寶寶健康都很重要，建議在懷孕依照不同階段補充適量孕婦保健食品，例如DHA藻油、益生菌、葉酸、鈣質和鐵。 建議準媽咪在受孕前1個月時就 ...
來源： wnstore.com.tw藻油、魚油差在哪？孕婦DHA該怎麼挑？懷孕媽咪建議攝取量一次了解
DHA營養品是許多懷孕媽咪一定要補充的營養品，而DHA的來源通常有兩種，一種是來自藻類萃取的植物藻油DHA，一種是來自深海魚提煉的魚油DHA。
來源： 亞尼活力
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Nomad
我在懷孕初期的時候,完全不知道該如何調整我的飲食。每天忙於工作,總是隨便吃點快餐或者外賣。結果到醫院檢查時,醫生告訴我營養不夠,還有缺乏某些重要的維他命和礦物質。我真的很後悔沒有好好研究一下應該怎麼吃!所以想問問大家,有哪些具體的飲食建議或食譜,可以幫助我們懷孕期間確保營養充足呢?