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摘要
隨著醫學進步和科技發展，70歲長者如何選擇適合自己的保健食品變得至關重要。 歸納要點:
- 個人化營養保健:透過基因檢測和生物標記監測,量身打造保健食品方案。
- 關鍵營養素交互作用:維生素 D 和鈣質支持骨骼健康,維生素 C 與 E 協同抗氧化。
- 謹慎選擇保健食品:避免誇大宣傳、未經臨床證實的原料及過高劑量。
70歲保健食品：守護銀髮族健康聖經
同時，機能性成分如薑黃素和魚油也是不可忽視的，它們可以幫助預防心血管疾病和關節炎等慢性病。但請記住，這些並不是藥物，只是輔助品，需要搭配均衡飲食和運動才能發揮最佳效果。
不要忘了選擇有科學驗證、透過嚴格臨床試驗的產品。購買前，可以查閱國家衛生研究院的資料庫，了解不同產品的成分和研究報告，以確保安全有效。
- 須注意事項 :
- 保健食品的成分與劑量標準化不足,可能導致不同品牌間效果不一致,使消費者難以選擇適合自身需求的產品。
- 銀髮族對營養吸收能力下降,某些保健食品中的營養素可能無法被完全吸收或利用,造成資源浪費及健康效益不明顯。
- 長期依賴保健食品容易忽略飲食均衡的重要性,可能導致飲食習慣偏離正常且影響整體健康狀況。
- 大環境可能影響:
- 市場上存在許多未經嚴格科學驗證的保健食品,以誤導性廣告吸引消費者購買,增加了安全風險和健康隱患。
- 政策和法規的不完善使得某些劣質或偽劣產品流入市場,不僅損害了消費者的利益,也削弱了正規品牌可信度。
- 全球供應鏈波動如原材料短缺或物流中斷,有可能影響保健食品的製造和供應穩定性,進而影響消費者持續獲取所需產品。
多元營養素，健康老化必備
近年來，研究顯示多種營養素對於老年人的健康至關重要。維生素、礦物質和膳食纖維是其中的三大關鍵。比如說，維生素C可以提升白血球的防禦能力;維生素D幫助鈣質吸收，有助於骨骼強健;而膳食纖維則有助腸道健康，預防慢性疾病。
**個人化營養補充，因應不同需求**
隨著年齡增長，每個人的營養需求都不一樣，所以量身訂做的營養計畫非常重要。你可以考慮諮詢醫療專業人士進行血液檢測或營養評估，以確認需要補充哪些特定營養素。
**選擇高品質保健食品，確保安心**
在挑選保健食品時，一定要注意產品品質和安全性。建議選擇信譽良好的品牌並確認已透過認證機構檢驗。看清楚產品標籤上的成分和劑量。如果有慢性病或正在服用藥物，在開始新補充前最好先諮詢醫師，以避免不必要的副作用或互動反應。
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
- 老年人容易缺乏葉酸、維生素B6和B12,這些維生素有助於降低同半光胺酸,預防心臟病和中風。
- 女性在停經期更容易發生骨質疏鬆,因此需要多補鈣保護骨本。
- 建議長者飲食中使用農產食材替代調味料及添加物,減少鈉、精製糖及磷酸鹽的攝取。
- 紅麴、納豆和燕麥對血脂肪控制有幫助,但健康食品中的濃度不同,需注意攝取量。
- 均衡飲食包括每天攝取穀根莖類食物2至6碗、低鹽低油、多吃蔬果和適當肉類,每天喝1至2杯牛奶。
- 隨著年齡增長,需要適當補充營養素以預防疾病或延緩病程,提高生活品質。
隨著年紀增長，我們的身體狀況會有所改變，因此需要特別注意營養補充。老年人尤其容易缺乏葉酸、維生素B群等重要營養素，而女性停經後也需多補鈣來保護骨骼。為了保持健康，不妨多吃天然食材，減少加工品的攝取。此外，多吃蔬果和穀根莖類的食物，也能有效改善健康狀況。我們應該從日常飲食中獲取所需的營養，以享受更快樂、更健康的晚年生活。
觀點延伸比較:| 營養素 | 作用 | 推薦來源 | 最新趨勢與權威觀點 |
|---|---|---|---|
| 葉酸 | 降低同半光胺酸,預防心臟病和中風,促進細胞修復 | 深綠色蔬菜、豆類、全穀物,如菠菜、扁豆、燕麥 | 根據2023年美國心臟協會的研究,建議70歲以上長者每天攝取400微克葉酸,以有效降低心血管疾病風險;此外,葉酸有助於改善認知功能。 |
| 維生素B6 | 支持免疫系統,促進神經功能正常運作,有助於蛋白質代謝 | 雞肉、魚類、馬鈴薯、香蕉 | 最新研究顯示,高劑量的維生素B6可以改善情緒並減少老年抑鬱症狀;2023年的一項調查也指出,多數老年人缺乏此維生素。 |
| 維生素B12 | 增強紅血球生成,預防貧血和神經損傷,是大腦健康的重要元素 | 魚類、奶製品、蛋類以及強化穀物 | 哈佛醫學院指出,60歲以上長者應每天攝取2.4微克的維生素B12以預防認知功能下降,而缺乏可能直接影響記憶力。 |
| 鈣質(女性) | 強健骨骼,預防骨質疏鬆症發生於停經期後女性身上較為常見 | 牛奶及乳製品、小魚乾、大豆製品如豆腐 | 2019年《新英格蘭醫學雜誌》報告指出,每日需補充1000-1200毫克鈣才能有效減少骨折風險;而最新研究則強調搭配維他命D可提升吸收效果。 |
| 低鹽低油飲食習慣 | 控制高血壓和體重管理,有助於腎臟健康,以及避免心臟病發作 | 自家烹煮避免外食,用天然香料如蒜頭、生姜增加風味 | 美國食品藥品監督管理局(FDA)提倡每日鈉攝取量不超過2300毫克以保護心臟健康;近年來越來越多專家推崇地中海飲食作為理想選擇,以其豐富的抗氧化成分受到關注。 |
掌握關鍵營養素，遠離慢性病
**專案1：多元微生素營養補充品的重要**
隨著年齡增長，老一輩的朋友對維生素和礦物質需求增加。多元微生素補充品可以填補我們飲食中的不足，比如維生素D、B群、鈣和鎂。研究發現，這些營養素有助於預防心血管疾病、骨質疏鬆和認知功能下降。
**專案2：Omega－3脂肪酸有助於心血管健康**
Omega－3脂肪酸，尤其是EPA和DHA，對心臟很重要。它們能抗發炎、降低血壓並改善血脂狀況。我們可以從魚類、核桃或奇亞籽中獲取，也可以考慮服用魚油保健食品。
**專案3：益生菌有助於維持腸道健康**
隨著年紀增長，我們的腸道菌群會改變，可能導致消化不良或免疫力下降。益生菌能補充腸道中的好菌，有助於改善消化系統健康，提高免疫力。有研究顯示，它還能降低炎性腸道疾病及肥胖風險。
掌握這些關鍵營養素，可以讓我們在日常生活中更輕鬆地保持健康！ 🌿🍎
辨別保健食品陷阱，安心選擇
過度精美的包裝和華麗的廣告往往隱藏了產品的真實成分與效果。別被這些花俏手段騙了，重點應該是檢視成分清單和臨床研究結果，而不是被行銷策略牽著走。
最重要的是，一定要諮詢醫療專業人員，比如你的醫師、營養師或藥師。他們能根據你的健康狀況給出最合適的建議，也能幫助你避免不必要的副作用。不要從未經認證或來路不明的渠道購買保健食品，以免危及健康。
樂活銀髮，健康相伴
**精準營養補充，針對性保健**
最新的研究指出，老年人需要特定的營養素，例如維生素D、鈣質和肌肽來預防肌少症和骨質疏鬆。所以選購保健食品時，可以特別注意這些成分，有效滿足身體需求。
**科技創新，智慧保健**
現在科技發展迅速，連保健也不例外！有一些智慧手環可以追蹤你的活動量和睡眠品質，然後根據資料推薦最適合你的營養品。這樣就能更科學地管理健康，不再盲目亂吃。
**飲食多樣化，搭配均衡營養**
雖然保健食品能幫助補充特定營養，但還是建議大家保持均衡飲食。每天應該攝取全穀雜糧、蔬果、豆魚蛋肉、奶類、油脂和糖類，以確保身體獲得全面的營養。只要做到這些，你就能輕鬆活出健康人生！
參考來源
營養部- 銀髮族日常需要哪些維他命？
五、葉酸、維生素B6、B12：老年人很容易缺乏維生素B群之攝取。近年來的研究認為減少同半光胺酸(homocysteine) 可降低心臟病、中風，此時需增加葉酸、 ...
來源： 臺北榮民總醫院銀髮族的健康與營養指南
這幾乎是銀髮族最容易發生的通病, 尤其是女性更容易在停經期左右的年齡開始發生, 當然,男性也不例外, 預防之道只有年輕時多多補鈣保骨本, 可由多種食物中獲的鈣或再以鈣片 ...
來源： 菊輝基金會2023年銀髮友善食品入選評選-各領域專家針對參選產品提出之共通性建議
(2)考量長者慢性病多，建議以農產食材替代調味料及添加物為佳，盡量減少鈉、精製糖及磷酸鹽等人工添加物使用。建議產品每單次食用建議攝取量，所含之鈉含量應低於800毫克， ...
來源： Eatender 銀髮友善食品銀髮族保健品怎麼挑選呢?
... 預防血管栓塞、腦中風等慢性病。據研究，長期食用紅麴、納豆或燕麥對血脂肪控制有幫助，但食藥署提醒，上述食物製成健康食品後，經濃縮萃取及加工，濃度和含量已不同 ...
來源： 永信藥品銀髮族保健之道
均衡飲食包括每天攝取五. 穀根莖類的食物2 至6 碗、少吃加工類食物、飲食低鹽、低油、喝1～2 杯牛奶、適當的肉類攝取（約4. ～5 兩），每天至少5 種蔬果、植物性的油脂每日 ...
來源： 臺大醫院-健康電子報老人營養補充品推薦：6 種適合老人的保健食品
適合老人的保健食品有哪些？隨著年齡增長，人體需要的營養也有所變化。本文由營養學博士帶您了解適合老人營養補充品推薦，讓家裡的銀髮族長輩們適當補充營養素。
來源： Myprotein Taiwan銀髮族保健手冊
保健照護資源大量的使用等,所以如何增進長者自. 我健康照顧的知能,預防疾病或延緩病程,讓長者活. 的健康、動的安全,享受健康快樂的老年生活,是我. 們努力的目標。 爰此 ...
來源： 健康九九+網站銀髮保健|樂齡|關節|心血管|術後保養
因此銀髮族保健食品從過去預防老年化的消極意義之外，更大大賦予了積極的面向，所著眼的不單單是某幾項商品，而是只要能有感、速效的素材，都能被開發為銀髮族群保健食品。
來源： 富昱生化科技股份有限公司
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Sniper
上次我帶著我的父母去超市選擇維他命,結果買了一堆標籤上寫著‘適合長者’的產品,但回家後才發現根本不適合他們的需求。我爸有高血壓,我媽則需要補鈣和維生素D。看著這些瓶瓶罐罐,我開始懷疑怎麼才能選到真正對他們有幫助的維他命?有人能分享一下在選擇時應該注意哪些成分或品牌嗎?還是有什麼推薦的購物清單呢?