行銷需求｜與我們聯繫
摘要
這篇文章帶你認識各種瑜珈種類及其身心效益，幫助你在現代生活中找到最適合的練習方式。 歸納要點:
- 現代瑜珈趨勢:強調個人化和正念,以適應快節奏和壓力。
- 哈達瑜珈進化:融合傳統與現代科學,發展出更具動態性和包容性的形式。
- 阿斯湯加瑜珈新進展:加入新的呼吸技法和姿勢序列,探索挑戰性和冥想維度。
認識不同瑜珈流派：探索身心的提升之旅
認識不同瑜珈流派：探索身心的提升之旅
你有聽說過綜合體位瑜珈嗎？近年來，它結合了哈達、阿斯湯加和維尼亞薩等多個流派的優點，提供全方位的身體鍛鍊和心理益處。不論你是初學者還是進階學員，都能在這種混合式做法中找到適合自己的練習。
另一個有趣的趨勢是功能性瑜珈，將瑜珈體位與日常生活中的動作結合起來。它不僅強化你的靈活性和平衡感，更讓你在平時也能受益。例如，你可以試著在家裡模仿一些簡單的姿勢，如下蹲或拉伸，逐漸提高協調性。
我們不能忽視陰瑜珈。這種緩慢而被動的練習方式，讓你保持體位更長時間，有助於放鬆結締組織。同時，它與正念緊密相連，有助於減壓和提升內心沉靜。如果你重視心理健康，不妨試試陰瑜珈吧！
- 須注意事項 :
- 哈達瑜珈的傳統性可能使其對現代年輕人不夠吸引,因為許多年輕人更喜歡動感和創新的運動形式。
- 阿斯湯加瑜珈要求高度的體能和耐力,這對於初學者或身體狀況較差的人來說可能過於艱難並導致受傷風險增加。
- 艾揚格瑜珈強調精準對位,但有時會忽略了練習中的流暢性,這可能會讓一些學生感到刻板和無聊。
- 大環境可能影響:
- 昆達里尼瑜珈涉及大量呼吸控制和冥想技術,如果指導不當,可能引發心理上的不適甚至焦慮症狀。
- 市場上新興的健身方式層出不窮,例如高強度間歇訓練(HIIT)等,這些新潮流可能分散潛在學員對傳統瑜伽流派的注意力。
- 隨著科技進步,各種線上健身平台的普及,使得面授課程的競爭壓力增大,尤其是在疫情後線上教育模式更加普及化。
哈達瑜珈：古典瑜珈的基石
最近有研究發現，哈達瑜珈對心理健康也很有幫助。它不僅能減少焦慮和抑鬱症狀，甚至對於創傷後壓力症候群（PTSD）也有明顯效果。透過深呼吸和冥想，你會發現自己的情緒變得更穩定，整個人更加輕鬆自在。
一些創新的瑜珈老師把哈達瑜珈與正念或能量療法結合在一起，形成了獨特的新型態練習。例如，在進行哈達瑜珈時加入正念，可以讓你的每一個動作都充滿覺察，更加專注於當下。如果你想要深入了解這種混合練習，不妨找一堂試試看，也許會帶給你意想不到的身心轉化哦！
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
- 陰瑜伽由Sarah Powers 系統化並推廣,主要緩解壓力、放鬆身心。
- 勝王瑜伽以冥想為主,是最古老的瑜伽流派,被稱作「冥想瑜伽」或「古典瑜伽」。
- Iyengar 瑜珈強調研讀古典瑜珈經典,以細膩動作和姿勢矯正為特色。
- 內觀流由Young Ho Kim 創辦,結合音樂、呼吸與瑜珈動作,專注於身心靈感受。
- 脈輪瑜珈由Lady Niguma 發展,透過疏通脈輪氣結來調整能量狀態。
- 現代有多種不同的瑜珈流派,如空中瑜珈和地板瑜珈,各具特色適合不同需求。
現代人面臨各種壓力與挑戰，不同的瑜伽流派提供了多樣化的選擇來幫助我們找到平衡。不管是以冥想為主的勝王瑜伽，還是強調姿勢矯正的Iyengar 瑜珈，每個人都能找到適合自己的練習方式。像是陰瑜伽和內觀流這類結合音樂與呼吸的方法，更能讓我們在繁忙生活中獲得深層放鬆。透過不同形式的鍛鍊，我們可以舒緩身心、提升健康並找回內在和平。
觀點延伸比較:| 瑜珈流派 | 創辦人/推廣者 | 主要特點 | 身心效益 | 最新趨勢 |
|---|---|---|---|---|
| 陰瑜伽 | Sarah Powers | 緩解壓力、放鬆身心 | 增加柔韌性、減少焦慮與壓力 | 隨著生活節奏加快,越來越多上班族選擇陰瑜伽來放鬆和調整狀態 |
| 勝王瑜伽(冥想瑜伽) | 古印度聖人帕坦加利 (Patanjali) | 以冥想為主的最古老流派,被稱作「冥想瑜珈」或「古典瑜珈」 | 提高專注力、深層放鬆、精神上的自我提升 | 在數位時代,人們更重視內在平靜,勝王瑜伽成為尋求精神平衡人士的熱門選擇 |
| Iyengar 瑜珈 | B.K.S. Iyengar | 強調研讀古典經典,以細膩動作和姿勢矯正為特色 | 改善姿勢、增強體力與穩定性 | 因其科學化和系統化教學方法,吸引了需要精準指導的初學者及追求完美姿勢的愛好者 |
| 內觀流(Inside Flow) | Young Ho Kim | 結合音樂、呼吸與動作,專注於身心靈感受 | 釋放情緒壓力、促進心理健康 | 現代都市生活中,內觀流因結合音樂元素而變得非常受歡迎, 特別是年輕一代 |
| 脈輪瑜珈 | Lady Niguma | 透過疏通脈輪氣結來調整能量狀態 | 提升能量水平、增強心理平衡 | 隨著對能量療法興趣增加, 脈輪瑜珈吸引了很多希望探索自身能量場的人 |
阿斯湯加瑜珈：流動中的力量練習
你有聽過阿斯湯加瑜珈嗎？這是一種強調連續動作和呼吸配合的瑜珈形式。阿斯湯加瑜珈特別注重進階練習，它要求我們在快速流暢的體位序列中，不斷挑戰自己的耐力、力量和靈活性。想像一下，每一個動作都需要你的全身肌肉參與，呼吸要跟上節奏，這樣才能提升肌肉耐受力。
除此之外，阿斯湯加瑜珈也非常看重核心肌群的鍛鍊。透過反覆進行太陽式問候式和各種站立姿勢，你會發現脊椎變得更穩定了，姿勢改善了，甚至腰痛也減少了。
不可忽視的是心肺耐力的提升。這型別的流動性練習能促進血液迴圈，使身體供氧能力更強，更健康、更有活力。所以，如果你在尋找一種能夠全面強化身心的方法，不妨試試阿斯湯加瑜珈吧！
艾揚格瑜珈：精準對位的療癒之旅
你知道嗎？艾揚格瑜珈強調的是動作的精準對位，這可不是隨便說說。透過使用各種輔具，如瑜伽磚、瑜伽帶與瑜伽輪，讓學員能夠更容易地將身體調整到正確的位置。這不僅可以糾正姿勢不良，還能舒緩慢性疼痛，是一種全方位的身體療癒方法。
而且，艾揚格瑜珈非常注重呼吸調整。不同於那些快速或劇烈的動作流派，它更專注於有意識的深沉呼吸。大家可以試著在每次姿勢中深呼吸，不但有助於減壓，還能提升心血管健康呢！
最棒的是，它提供了循序漸進、個人化的練習方案。經驗豐富的老師會根據每個人的身體狀況量身打造課程內容。在這裡，你不用擔心受傷，可以安心地探索不同姿勢和挑戰自我。
關鍵點：
－ 🎯 精準對位：使用輔具幫助調整
－ 🌬 呼吸調整：專注深呼吸連結身心
－ 📈 循序漸進：根據個人狀況制定練習計畫
總之，如果你想找一種既安全又有效的方法來提升自己的健康，艾揚格瑜珈絕對是一個很好的選擇！
昆達里尼瑜珈：喚醒生命能量
呼吸在昆達里尼瑜珈中非常重要，特別是有一種快速呼吸練習叫「噴火」，可以提升能量、清理思緒並強化神經系統。這樣的呼吸技術有助於平衡身心，提高整體健康和幸福感。
唱誦和冥想也是昆達里尼瑜珈的一大特色。透過特定的種子音（Mantras）和指導式冥想，我們可以集中注意力、釋放情緒，甚至與更高層次的意識連結。試著每天早晨花幾分鐘來做吧，你會發現自己進入了一個全新的內在境界！
參考來源
瑜伽派別
鮑爾斯(Sarah Powers)，一起推廣陰瑜珈，將陰瑜珈系統化，變成一個獨立的流派。 ... 練習陰瑜伽能讓人放鬆身心、緩解壓力 ... 練習Iyengar 瑜珈，一定要研讀古典瑜珈經典及瑜珈 ...
來源： Forallyoga瑜伽7 大流派解析！初學者該做哪種？哪一類最適合減重、塑身？
勝王瑜伽確立於西元前200 年，是最古老的瑜伽流派。修行以冥想為主，用以控制心性，鍛鍊精神層面，又被稱作「冥想瑜伽」或「古典瑜伽」；然而單純的 ...
來源： 經理人1.) 瑜伽基礎#2 瑜伽歷史
... 瑜伽流派盛行，即：業、智瑜伽。業瑜伽強調宗教 ... 由「瑜伽經」以後，為後古典瑜伽。主要包括了 ... 瑜伽是所有身心疾病的自然療法。” 不只是印度人 ...
來源： Mirror Shen瑜珈入門課程介紹：認識基礎瑜伽、古典哈達、艾揚格瑜珈
想想：像是空中瑜珈也是有好多不同課程， 地板瑜珈也分好多流派 ... 身心讓身體讓情緒恢復平衡， 暢通能量， 口令 ... 適合初學者因為很安全放鬆也會很快樂， ...
來源： Encoredays10大熱門瑜伽種類介紹：紅酒瑜伽、愛笑瑜伽、禪柔運動哪種最適合你？
瑜伽的起源歷史久遠，現代瑜伽的流派更是眾多，「現代人到底該練哪一種瑜伽才有效？ ... 瑜伽修煉是透過身體動作、控制呼吸和冥想來維持心靈 ... 提升身體感知，適合駝背、脊椎 ...
來源： 本質生活旅行社Inside Flow 內觀流紅什麼？音樂與身心的對話，感受流動的喜悅！
... 瑜珈流派內觀流是由Young Ho Kim 所創辦，內觀流是結合音樂、瑜珈流動、呼吸的練習方式，專注於身心靈的感受，透過音樂讓身心連接、調節身心能量。
來源： Hello Yogis各項課程介紹說明
古典哈達瑜珈Classic Hatha > ... 瑜珈練習發展出來的現代瑜珈流派。 在陰瑜珈動作進行 ... (1) 以簡單的方式引導，了解十二經絡的走向及與身心健康的關連，幫助您保健身心、 ...
來源： 葆體瑜珈課程介紹
脈輪瑜珈是由古印度瑜珈大師Lady Niguma 發展的瑜珈流派，強調用體式調整身體的能量狀態，透過疏通主要脈輪的氣結，讓能量自由流動後使身心狀態就會更舒緩、開展。 整套 ...
來源： 揪in瑜珈
全部
健康
相關討論
Overlord
我最近工作壓力非常大,經常感到焦慮和疲憊。之前嘗試過幾次瑜珈課程,但效果似乎不太明顯,我不知道是不是選錯了流派。有人可以分享一下如何選擇適合自己的瑜珈流派來舒緩工作壓力嗎?有沒有什麼具體的建議或經驗?