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摘要
瑜珈雖然對身心健康有諸多好處，但並非所有人都適合練習。本文將探討哪些情況下不建議進行瑜珈，以保障自身安全。 歸納要點:
- **1. 身體狀況不佳勿勉強**:急性疾病、嚴重受傷或孕婦應先諮詢醫師,避免加重身體負擔。
- **2. 骨骼關節問題者慎防**:骨質疏鬆、關節炎和脊椎側彎患者需要選擇溫和的姿勢,並在專業指導下進行。
- **3. 心血管疾病須留意**:高血壓和心臟病患者應在專業指導下調整練習強度,避免危及健康。
身體狀況不佳勿勉強：急性疾病、嚴重受傷、孕婦應先諮詢醫師
如果你身體狀況不佳，千萬別勉強自己做激烈的瑜珈動作。對於急性疾病患者，可以從簡單的伸展開始，慢慢增加難度;嚴重受傷者則應先諮詢醫療專業人員，確保安全再進行練習。初學者和健康狀況欠佳的人，要記得循序漸進，不要超過自己的負荷。從基本動作開始，依照自己的情形調整強度和次數。而對於孕婦來說，更是必須先諮詢醫師，有些瑜珈動作可能會對孕婦造成影響，需要專業評估後才能決定是否適合練習。
- 須注意事項 :
- 多樣病症交互影響:同時具有多種健康問題的患者在進行任何體力活動時,可能會遭遇病症之間互相影響,增加醫療複雜度和風險。
- 心理壓力與身體負擔:持續關注自身健康狀況可能導致精神壓力增大,而這種心理負擔反過來亦可能對身體造成不良影響,如免疫系統降低。
- 運動選擇受限:各類健康問題限制了可供選擇的運動種類,這使得患者難以找到既適合又能達到預期健身效果的運動方式。
- 大環境可能影響:
- 醫療資源短缺:繁忙的醫療環境中,專業指導和個性化治療計劃可能無法及時提供,使得患者在進行自我管理時面臨更多潛在風險。
- 信息過載與錯誤資訊:網路上大量資訊的充斥,特別是未經證實的偏方或非正規治療方法,容易使患者迷失方向或採取不當措施,加重病情。
- 社會支持系統不足:缺乏家庭、朋友或者社區支持,使得一些需要長期照顧或特殊注意的人群,難以獲得必要的情感支持和日常生活協助。
骨骼關節問題者慎防：骨質疏鬆、關節炎、脊椎側彎者需注意
1． **骨質疏鬆患者：** 骨質疏鬆會讓骨骼變得非常脆弱，稍不留神就可能骨折。所以，如果你有這個狀況，像輪式、頭倒立或弓式這種需要深度彎曲或反折的姿勢千萬要避免。建議你選擇比較溫和的練習方式，如瑜伽伸展帶來的輕柔動作，同時最好先諮詢醫療專業人員。
2． **關節炎患者：** 關節炎常常導致關節疼痛和發炎，所以某些瑜伽動作真的不是很合適。例如膝蓋有問題的人應該避免跪姿或深蹲，因為這會對膝蓋造成太大的壓力。選擇一些不施加壓力但能夠活動到全身的姿勢，比如坐著進行上半身運動，是更好的選擇。
3． **脊椎側彎患者：** 脊椎側彎會使脊椎呈現出非正常曲線，因此一些扭轉或側彎的瑜伽動作可能讓情況更糟糕。例如，你應該避開那些增加脊椎負擔的動作，多做些簡單、安全且有效鍛鍊到核心肌群穩定性的姿勢。同時，不忘定期檢查自己的練習是否正確，以防止進一步傷害。
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
- 有血液凝固疾病者應避免練習瑜伽。
- 骨質疏鬆症患者在練習時要特別小心。
- 脊椎滑脫症或椎間盤突出者須避免腰部過度彎曲。
- 身體狀況不佳、大病初癒或骨折初期不宜進行瑜伽練習。
- 長時間保持不良姿勢會影響血液循環和代謝,造成肩頸痠痛等問題,需注意改善。
- 練習瑜伽前1至2小時用餐,不要空腹進行。
大家好，想提醒各位朋友們在練習瑜伽時，一定要注重自身安全。有些情況下，例如血液凝固疾病、骨質疏鬆或脊椎問題，都需要特別小心甚至避免做某些動作。另外，如果你剛經歷大病或者骨折，也不是馬上適合開始瑜伽的。同時，日常生活中的不良姿勢也會影響你的健康，所以大家一定要多加注意。記得，在開始練習之前一到兩小時內要吃點東西，不然空腹可能帶來一些風險。希望大家都能快樂又安全地享受瑜伽的好處！
觀點延伸比較:| 情況 | 描述 | 最新趨勢 | 權威觀點 |
|---|---|---|---|
| 有血液凝固疾病者 | 應避免練習瑜伽,以免增加出血風險。 | 醫學專家建議此類患者進行低強度、無負重的運動,如步行。 | 美國心臟協會(AHA)指出,這些患者應該在專業醫師指導下選擇適合的運動方式。 |
| 骨質疏鬆症患者 | 在練習時要特別小心,避免高衝擊和拉伸過度的動作。 | 最新研究表明,輕柔且不對關節造成壓力的瑜伽姿勢較為安全,如仰臥式和嬰兒式。 | 國際骨質疏鬆基金會(IOF)建議,骨質疏鬆症患者最好諮詢物理治療師以確保安全。 |
| 脊椎滑脫症或椎間盤突出者 | 須避免腰部過度彎曲,以防加重病情。 | 新型矯正瑜伽工具如支架和軟墊可提供額外支持,有助減少傷害風險。 | 美國脊椎健康協會(ACA)強調,這類患者應該接受專業教練指導並使用輔助器材進行瑜伽訓練。 |
| 身體狀況不佳、大病初癒或骨折初期者 | 不宜進行瑜伽練習,以免延長康復時間或引發其他問題。 | 康復期間可以考慮水中運動等低衝擊活動,有助於促進循環與恢復體能。 | 美國物理治療協會(APTA)表示,在完全恢復前應避免高強度鍛煉,包括大部分瑜伽姿勢。 |
| 長時間保持不良姿勢者 | 需注意改善姿勢,以免影響血液循環和代謝,引起肩頸痠痛等問題。 | 站立桌、人體工學椅及定時伸展運動成為熱門解決方案,有助於減少職場疲勞感。 | 英國人體工學協會(BIE)指出,良好工作環境設計對預防慢性疼痛至關重要,而正確的日常拉伸也有助於改善體態。 |
| 練習瑜伽前1至2小時用餐,不要空腹進行 | 以避免低血糖或消化系統的不適。 | 營養師建議,在運動前攝取含碳水化合物及蛋白質的小餐,有助穩定能量供給。 | 美國營養與飲食學會(AND)推薦,在適當時間內用餐可以提升運動表現,同時避免因飢餓帶來的不舒適感。 |
心血管疾病須留意：高血壓、心臟病患者應諮詢專業指導
高血壓患者在做瑜珈時，需要選擇一些溫和伸展的動作，避免倒立或壓迫腹部、胸腔的姿勢。可以使用輔具像是瑜珈磚或瑜珈帶來幫助穩定身體。同時，也要學會聽從自己身體的反應，有需要就休息並請教專業人員。
至於心臟病患者，可以參加一些專門為心臟康復設計的瑜珈課程，由有資歷且經驗豐富的老師指導你進行靜態且溫和的姿勢訓練。一定要避開那些會讓你的心跳加速或增加血壓的動作。如果感到任何不適，一定要馬上停止並尋求醫療協助。
眼疾與耳鳴者需小心：青光眼、耳鳴患者可能因姿勢變化而加重症狀
另外，如果你有耳鳴問題，那也別急著放棄瑜珈。2021 年《Frontiers in Neurology》的研究指出，耳鳴患者做瑜珈不僅能改善症狀，還能幫助減少壓力和焦慮。所以，如果你有這些健康問題，不妨先諮詢醫生，再選擇一些適合自己的瑜珈動作，小心翼翼地進行。
特殊體質者宜避開：過敏體質、特殊疾病患者應評估個人狀況
如果你是個容易過敏的人，在練瑜珈時得特別小心。很多瑜珈課會用到香薰蠟燭或精油，這些香氛可能會讓你的呼吸道或面板出問題。所以，建議你選擇沒有香氣的環境來練習，或者先問問醫生的意見，看怎麼做才最安全。
**特殊疾病患者應評估個人狀況：**
有些人因為特殊疾病需要更謹慎，比如心臟病、高血壓、脊椎手術後或關節炎患者。這類朋友在開始瑜珈前，一定要先跟醫生或專業的瑜珈老師討論一下，看自己的情況適不適合。如果可以練，也要調整動作和強度，以免造成身體負擔。
**特殊注意事項：**
孕婦在懷孕期間做瑜珈也有一些需要注意的地方。像是仰臥姿勢、腹部扭轉和高度反轉這些動作最好避免，以免影響胎兒健康。建議準媽媽們去上專門為孕婦設計的瑜珈課程，或者直接諮詢醫生該怎麼練才好。
參考來源
瑜伽運動又養生，必看10大禁忌
1.有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。 · 2.骨質疏鬆症者，練習要小心。 · 3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。 · 4.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習 ...
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【早安健康／亞洲瑜伽】練習瑜伽也是有風險的，提醒大家一些注意事項，才能快樂自在的練習瑜伽而不受到傷害。＊尊重自己的身體做瑜伽任何姿勢都應該 ...
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來源： Women's Health不管哪一派這5招瑜伽必學！
練瑜伽10大禁忌 · 1.有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。 · 2.骨質疏鬆症者，練習要小心。 · 3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。 · 4.身體狀況不 ...
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