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摘要
這篇文章深入探討印度瑜伽師資培訓的獨特旅程，在六週內進行身心的淨化與自我突破，不僅是對古老智慧的體驗，也是一場現代文化融合之旅。 歸納要點:
- 探討後疫情時代的瑜伽教師培訓趨勢，如何結合線上技術與傳統教學來滿足全球學員的需求。
- 分享克服旅行焦慮的小技巧，利用正念冥想和心理學方法讓旅途更加輕鬆愉快。
- 分析修道院生活中的挑戰，並揭示規律生活對個人專注力及自我覺察的潛在益處。
印度瑜伽教師培訓的文化衝擊與期待
撰寫這篇文章讓我感到有些不安。一方面，我希望能坦誠地分享我在印度所經歷的文化衝擊，但另一方面，我又不想讓讀者感到困惑，從而卻步於這片靈性之地。事實上，前往印度並不是我的計劃之一。然而，由於我渴望深入了解瑜伽，而且堅持要在傳統環境中學習，因此最終選擇了印度。
在尋找合適的瑜伽教師培訓機構時，我的要求相對簡單：必須遵循古老經典、具國際聲譽且是歷史悠久的學院。經過一個月的研究，我將選擇範圍縮小至三個地方：Kpjay shala、The Yoga Institute，以及Gordhandas Seksaria Yoga College。因為我特意說服了對此毫無興趣的男友與我同行，所以我們決定從一個短期課程開始，例如位於Kaivalyadhama的六週證書課程（C.C.Y.）在Gordhandas Seksaria Yoga College進行。
參加這樣一個傳統課程，不僅是一種學習瑜伽技巧的方法，也是一段探索自我的旅程。在那裡，我深刻體會到了印度文化對瑜伽練習的深遠影響，包括背後所蘊含的宗教信仰和哲學思想。此外，各種不同材質的瑜伽工具，如墊子和磚頭，在練習中的使用也讓我的體驗變得更加豐富多彩。我發現，每一次呼吸與動作都與周圍氛圍緊密相連，帶來心靈上的共鳴與平靜。在這段時間裡，不僅是技術上的提升，更是情感上的成長，使我更深入地理解了文化交流的重要性。
在尋找合適的瑜伽教師培訓機構時，我的要求相對簡單：必須遵循古老經典、具國際聲譽且是歷史悠久的學院。經過一個月的研究，我將選擇範圍縮小至三個地方：Kpjay shala、The Yoga Institute，以及Gordhandas Seksaria Yoga College。因為我特意說服了對此毫無興趣的男友與我同行，所以我們決定從一個短期課程開始，例如位於Kaivalyadhama的六週證書課程（C.C.Y.）在Gordhandas Seksaria Yoga College進行。
參加這樣一個傳統課程，不僅是一種學習瑜伽技巧的方法，也是一段探索自我的旅程。在那裡，我深刻體會到了印度文化對瑜伽練習的深遠影響，包括背後所蘊含的宗教信仰和哲學思想。此外，各種不同材質的瑜伽工具，如墊子和磚頭，在練習中的使用也讓我的體驗變得更加豐富多彩。我發現，每一次呼吸與動作都與周圍氛圍緊密相連，帶來心靈上的共鳴與平靜。在這段時間裡，不僅是技術上的提升，更是情感上的成長，使我更深入地理解了文化交流的重要性。
克服旅行恐懼，輕裝上路的秘訣
想要感受到輕鬆的旅行，就必須學會輕裝上陣。我們決定拋下那些他人灌輸的恐懼，開始了一段本來預計三個月的印度之旅，卻意外地延伸成七個月的亞洲背包旅行，不過這又是另一個故事了。如果你對獨自前往印度感到緊張，可以試著說服朋友同行，就像我當初一樣。儘管我身邊有男友陪伴，但我仍然能感受到濃厚的性別歧視氛圍。即便用圍巾遮掩也無法減輕那種壓力，而我的男友則完全相反，彷彿是一位明星，經常被人攀談和拍照。
如果獨自旅行讓你心生畏懼，那就放輕鬆吧！在Kaivalyadhama，你可以提前要求安排從孟買或浦那接送的司機；如果有其他學生與你同時抵達，他們甚至可能會幫忙組織共乘。在休息日出門遊覽或去市場時，你大可不必擔心自己獨行，因為總有同學和可靠的司機隨時可供搭伴。在這樣的環境中，你可以更安心地享受旅行帶來的一切美好體驗。
如果獨自旅行讓你心生畏懼，那就放輕鬆吧！在Kaivalyadhama，你可以提前要求安排從孟買或浦那接送的司機；如果有其他學生與你同時抵達，他們甚至可能會幫忙組織共乘。在休息日出門遊覽或去市場時，你大可不必擔心自己獨行，因為總有同學和可靠的司機隨時可供搭伴。在這樣的環境中，你可以更安心地享受旅行帶來的一切美好體驗。
觀點延伸比較:
| 結論類別 | 具體內容 |
|---|---|
| 文化衝擊 | 印度的性別歧視氛圍及社會習俗讓我感到不安，但也促進了我的自我探索。 |
| 瑜伽學習經驗 | 在傳統環境中學習瑜伽，深化了對古老哲學和實踐的理解，並增強了身心靈聯繫。 |
| 旅行建議 | 與朋友同行能減輕獨自旅行的焦慮，且在課程中有可靠同伴可隨時陪伴。 |
| 健康挑戰應對 | 攜帶蚊帳和益生菌等物品，有助於面對旅行中的健康問題，如瘧疾和食品安全。 |
| 個人成長 | 透過瑜伽修行，我克服了偏頭痛及不安情緒，這段經歷改變了我的信念與生活方式。 |
在修道院生活的現實挑戰與遵守規則
不過，這並不是你唯一需要擔心的事情，對吧？還有瘧疾、食品安全和衛生條件差的問題。更不用說乞討詐騙和犯罪率上升了。這些問題確實存在，但不要讓它們阻止你前行。攜帶蚊帳、準備益生菌，以及隨身帶一些衛生紙（真的很重要！）可以幫助你應對這些挑戰。明白自己無法給所有乞討的小孩五十盧比，也能讓你的心情輕鬆不少。
我和我的室友以及其他同學都經歷過食物不耐受的困擾。儘管我是唯一一個帶著蚊帳的人，最終仍然不得不進行血液檢查，結果是陰性——這讓我松了一口氣。而且，在修道院裡偶爾遇到蛇也成為了一種常見現象。但正是這些挑戰，以及更多其它的不便，使得這段旅程變得難以忘懷。因此，做好充分準備並保持開放的心態是非常重要的。
在你的內心深處，你會感受到靈魂的輕盈、故事的豐富，以及想像不到的堅韌。在面對那些意想不到的挑戰與衝突時，它們將會驚訝並考驗你，引發你個性與生活方式上的意外變化。
我和我的室友以及其他同學都經歷過食物不耐受的困擾。儘管我是唯一一個帶著蚊帳的人，最終仍然不得不進行血液檢查，結果是陰性——這讓我松了一口氣。而且，在修道院裡偶爾遇到蛇也成為了一種常見現象。但正是這些挑戰，以及更多其它的不便，使得這段旅程變得難以忘懷。因此，做好充分準備並保持開放的心態是非常重要的。
在你的內心深處，你會感受到靈魂的輕盈、故事的豐富，以及想像不到的堅韌。在面對那些意想不到的挑戰與衝突時，它們將會驚訝並考驗你，引發你個性與生活方式上的意外變化。
學習過程中的理論與實踐差異
在這個靜謐的修道院，許多人來時並未預期到自己實際上是報名參加一場奢華的度假之旅——安靜的冥想、靈性的啟發，以及健康的飲食。我們都已經準備好面對現實：嚴格的日程安排、性別分隔以及不容置疑的服從。然而，在第一天結束的最後一次會議上，我突然感受到強烈的不安——我完全沒有做好準備。渴望自由的我，哭著跑去找我的男朋友，幾乎要退出這個課程。我明白男女不能一起生活，但在我的天真中，我以為我們可以在課後自由走動。令我震驚的是，事實並非如此。顯而易見的是，我是唯一一位忽視了修道院規則的重要細節的人：每晚必須遵守熄燈時間，並需要向指定管理人報告自己的夜間行蹤。而且，即使是在休息日，也必須請求離開修道院的許可。在這裡，我感到無比絕望。我本以為說服男朋友陪伴我共同面對這段旅程，可以減輕我對分離焦慮的恐懼，但現在卻感覺更加孤獨了。
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Free Images凌晨覺醒帶來的靈性轉變
儘管如此，我的焦慮、依賴感甚至嫉妒，始終受到我原本希望避免的環境挑戰。我的男友卻樂意離開，似乎沒有任何留在這裡的動機。但我無法選擇逃避。內心深處有種直覺告訴我，逃跑絕不是解決之道。因此，我強迫自己壓抑抵抗，心懷不甘地向我們的監護人報告我的就寢時間。在課程進行中，我漸漸明白，每個人都在面對各自的戰鬥——迎接著我們未曾預料的恐懼與期望。
在參加這門課之前，我對瑜伽幾乎沒有理論知識。我的瑜伽練習主要圍繞體式和對健康飲食的欣賞——這部分要感謝我的母親。而且我並不孤單，大多數同伴也是初學者，在未知的領域中探索。然而，即使是那些有過一定基礎的人，有時也會發現難以串聯起所有知識。理論教學讓人感到複雜，不僅因為資訊量龐大，更因為語言障礙，新學到的一些印度詞彙和術語讓每堂課增添了額外難度。例如，「abhyasa」、「vairagya」和「ishvara pranidhana」這些詞一開始完全陌生。不僅是記憶上有困難，更是理解它們更深層含義並將這些概念融入瑜伽理解中的挑戰。
相比之下，體式教學則顯得輕鬆自然。實踐課程結構良好：介紹體式及其他技巧，如呼吸法和瑜伽鎖，都適應了每位學員的需求與能力。一開始，有些人對於體式的簡單性感到驚訝甚至不滿，但隨著課程進展，那份疑慮逐漸消退。我們明白了簡單並不等於缺乏深度；最終，那些曾經感到陌生的觀念變得如同第二天性般熟悉。我們開始使用這些術語互相問候、激勵，腦海中的連結重組，使身心健康以意想不到的方式改善。此外還需要注意的是，你必須準備好接受一些抽象概念——那些需要你去研究並試圖理解，但又需無條件信任其意義會隨著經驗而顯現。
到了第一周結束時，我察覺自己睡眠模式出現異常變化：半夜醒來成了一種常態。小時候，我最大的恐懼之一就是午夜後上廁所，尤其是在凌晨3:33分。我記憶模糊，但我相信這份恐懼源自某部可怕電影情節：邪靈追捕時間。然而，在這個阿育吠陀修道院裡，同一個時刻卻有了不同意義。我了解到「Brahma Mahurta」——黎明前那段被認為吉祥的時間，此時心智自然平靜，而世界沉睡，是做瑜伽練習最佳時機。在與同伴交談後發現，其實不少人也跟我一樣，在此刻醒來，仿佛受到了某種無形力量吸引。有的人像我的室友般欣然接受，悄悄起床練習；而另一些像當初的我則努力掙扎，不願放棄溫暖被窩。然而，那份抵抗逐漸消散，小時候害怕鬼魂出沒的小時光，如今轉變成神聖邀請——一次深入聯繫自己及瑜伽修行的大好機會。
至於週五早上的 Kaivalyadhama 課堂，可謂熱鬧非凡。但那並不是典型令人興奮、放縱冒險的大逃亡……
在參加這門課之前，我對瑜伽幾乎沒有理論知識。我的瑜伽練習主要圍繞體式和對健康飲食的欣賞——這部分要感謝我的母親。而且我並不孤單，大多數同伴也是初學者，在未知的領域中探索。然而，即使是那些有過一定基礎的人，有時也會發現難以串聯起所有知識。理論教學讓人感到複雜，不僅因為資訊量龐大，更因為語言障礙，新學到的一些印度詞彙和術語讓每堂課增添了額外難度。例如，「abhyasa」、「vairagya」和「ishvara pranidhana」這些詞一開始完全陌生。不僅是記憶上有困難，更是理解它們更深層含義並將這些概念融入瑜伽理解中的挑戰。
相比之下，體式教學則顯得輕鬆自然。實踐課程結構良好：介紹體式及其他技巧，如呼吸法和瑜伽鎖，都適應了每位學員的需求與能力。一開始，有些人對於體式的簡單性感到驚訝甚至不滿，但隨著課程進展，那份疑慮逐漸消退。我們明白了簡單並不等於缺乏深度；最終，那些曾經感到陌生的觀念變得如同第二天性般熟悉。我們開始使用這些術語互相問候、激勵，腦海中的連結重組，使身心健康以意想不到的方式改善。此外還需要注意的是，你必須準備好接受一些抽象概念——那些需要你去研究並試圖理解，但又需無條件信任其意義會隨著經驗而顯現。
到了第一周結束時，我察覺自己睡眠模式出現異常變化：半夜醒來成了一種常態。小時候，我最大的恐懼之一就是午夜後上廁所，尤其是在凌晨3:33分。我記憶模糊，但我相信這份恐懼源自某部可怕電影情節：邪靈追捕時間。然而，在這個阿育吠陀修道院裡，同一個時刻卻有了不同意義。我了解到「Brahma Mahurta」——黎明前那段被認為吉祥的時間，此時心智自然平靜，而世界沉睡，是做瑜伽練習最佳時機。在與同伴交談後發現，其實不少人也跟我一樣，在此刻醒來，仿佛受到了某種無形力量吸引。有的人像我的室友般欣然接受，悄悄起床練習；而另一些像當初的我則努力掙扎，不願放棄溫暖被窩。然而，那份抵抗逐漸消散，小時候害怕鬼魂出沒的小時光，如今轉變成神聖邀請——一次深入聯繫自己及瑜伽修行的大好機會。
至於週五早上的 Kaivalyadhama 課堂，可謂熱鬧非凡。但那並不是典型令人興奮、放縱冒險的大逃亡……
身心淨化的嚴格早晨儀式介紹
這些獨特而充實的早晨，專門用來讓我們深入探索古老的身心靈淨化技術。就像瑜伽姿勢一樣，shatkriyas（六種清潔法）也由一位極具專業和謙遜的實習生細心地示範。到了第三周，我們的星期五早晨課程已經形成了一種儀式感，而不僅僅是例行公事：06:30開始Uddiyana Bandha。我們在練習廳中進行這項獨立的瑜伽技巧，這個動作涉及到胸腔隔膜的升起。男生和女生分開在不同的房間裡練習，因為我們需要向老師展示腹部，以便他能夠進行正確的評估和指導。Uddiyana bandha，也就是所謂的上升鎖，是用來暫停特定身體部位能量流動的一種方法。在幾周穩定持續地練習之後，我發現我的肺活量明顯增加了。曾經作為新手時的不適與窒息感，在模擬吸氣時令我感到不安，如今卻轉變成了一種舒適感，真是令人振奮。接下來，我們將移步至一個專門設施，那裡將進一步嘗試其他可能會有些麻煩但卻非常重要的淨化技術。
勇敢面對自我淨化過程中的抗拒
在清晨的六點四十五分，我們在大榕樹下開始了淨化的儀式。男生們則在外面準備，而女生們進入一棟老舊的建築，裡面的空氣濃厚且涼爽。在這兩個地方，大型的不銹鋼水槽靜待著我們。我們首先進行的是「jala neti」，用鹽水來清潔鼻腔。有些人認為這很簡單，但我認為其實不然。如果技術不當，液體可能會流入耳道，造成疼痛甚至感染。對於很多當地學生而言，「jala neti」已經是家常便飯，他們做起來像吃早餐一樣快，而我們這些國際學生卻需要花比較多時間。
其實，我對於鼻腔清潔的概念並不陌生，因為我從小就生活在瑜伽修行者身邊。然而，我一直對此有所畏懼。或許命運就是如此吧，我心想，隨著水珠從我的鼻子滴落而感到一絲不適。接下來，我們將嘗試一種大部分人都不知道的淨化過程——「rubber neti」。
其實，我對於鼻腔清潔的概念並不陌生，因為我從小就生活在瑜伽修行者身邊。然而，我一直對此有所畏懼。或許命運就是如此吧，我心想，隨著水珠從我的鼻子滴落而感到一絲不適。接下來，我們將嘗試一種大部分人都不知道的淨化過程——「rubber neti」。
呼吸練習如何改變內心平靜感受
我站在那裡，手中握著一根細長的十五寸橡膠管，正準備把它穿過鼻腔，再從嘴巴拉出來。這樣的清潔過程乍看之下實在讓人感到畏懼。我不禁問老師：如果我們無法做到會有什麼後果？至今仍記得他那句令人鬆了一口氣的回答——「那就不必勉強自己！」然而，看著其他同學如此輕鬆地完成，我心中也漸漸萌生了想要嘗試的渴望。因此，我鼓起勇氣請求老師幫助我。他接過橡膠管，瞬間就感覺到了它在我喉嚨後方的位置。我急忙用食指和拇指抓住它，毫不猶豫地將其拔出。幾秒鐘後，我開始獨自練習這個簡單的瑜伽克里亞，那個最初看似艱難的任務，如今卻變得熟悉而自然。課程結束後，我以為再也不會用到這根橡膠管。但在遊歷德里、孟買和達卡等城市之後，我發現自己對它又愛上了好幾次。
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從瑜伽中獲得治癒力量的真實體驗
這是一個讓我最感到挑戰的練習——Vaman Dhauti：自我催吐。我四下打量，發現只有女孩們。當中最勇敢的人準備一次性飲下多達兩公升的溫鹽水。我心中猶豫，身體和意識本能地抵抗著。儘管跟隨老師的建議早早吃了一頓清淡的晚餐，我的身體與思緒仍然反抗。腦海裡浮現出幾年前在歐洲旅行時的一次不同尋常的“淨化”經歷，那時我因為不小心吸入汽油而使肺部感到灼燒，那是一次混亂且失控的經歷，讓我對呕吐產生了深深的不安。那一刻教會我的，是淨化不僅僅是物理上的清洗，更涉及面對心理障礙。在房間慢慢空去之際，我匆忙加入——並不是因為我感到準備好，而是因為我知道真正的挑戰在於克服恐懼。然而，即便我努力嘗試，也無法完全將它排出。但幸運的是，這並不算作考核的一部分。
接著我們轉到了練習廳進行Kapalabhati——這是一種需要用力呼氣的呼吸練習。由於它可以清潔鼻腔並消除支氣管阻塞，因此被稱作“閃亮頭骨”。
接著我們轉到了練習廳進行Kapalabhati——這是一種需要用力呼氣的呼吸練習。由於它可以清潔鼻腔並消除支氣管阻塞，因此被稱作“閃亮頭骨”。
持續進步的重要性和未來展望
每個人都沉浸在這項練習中，畢竟，誰不想擁有光彩照人的外表呢？然而，心中卻有些爭議讓我無法平靜——這是一項高級的修行，而我們大多數人仍然是新手，更別提過度換氣的危險了。我試著保持背部挺直，但隨之而來的是一陣緊張與脊椎間的跳動。我的身體可能已經排出了自童年以來所攜帶的所有殘留二氧化碳——看來這些額外的負擔並不需要。——07:30 瑜伽呼吸法接下來，我的系統透過阿努羅瑪-維洛瑪（Anuloma-Viloma）瑜伽呼吸法迎接自然的平靜。在進行交替鼻孔呼吸時，我們學會像野虎那樣本能地放慢自己的呼吸——這是一種可以安撫身心的原始生存機制。此處的練習遠超過簡單地將瑜伽呼吸視為單純的呼吸運動**。在這個阿詩蘭（ashram），我們不僅僅是增加氧氣攝取，更重要的是擴展我們生命中的重要能量來源，即“普拉那”（prana），它與我們所吸入的氧氣相連結——這個概念起初聽起來似乎有些抽象，但通過持續練習和自我觀察，它會變得真實可感。——08:00 冥想此時，我只想倒下去做屍式（shavasana）。在經歷了強烈淨化後，靜坐冥想讓我感到難以承受。然而，事實上，這些步驟為心智準備了專注（dharana）的基礎。因此，我跟隨一種要求我們專注於某一主題的方法，不論是第三眼、一段咒語，還是一個單字。而且，要保持完全靜止十五分鐘，那每一秒都像是在考驗我的意志力。在內心深處，感覺彷彿折磨。但少許固執讓我堅持下去。畢竟，放棄不是選項；這是考核的一部分，而且對靜止的重要性亦早已明言。不瞞你說，在這裡我並沒有真正學會如何冥想，但我獲得了一樣寶貴的東西：突破舒適區的方法。確實，此次經歷為我後來在一次住院Vipassana課程中達成更深層次精神突破做好了準備。每一步，不管多微小，都至關重要，是終生自我成長旅程的一部分。
## 瑜伽療癒力量！
當有人聲稱瑜伽能幫助克服身心問題，包括你自身時，你是否也曾懷疑？其實，我雖然不太懷疑，但曾經相信自己永遠無法擺脫那些痛苦的偏頭痛發作，以及一些疑病症傾向和偏執的人格。然而，在印度參加完六周瑜伽教師培訓課程後，我對信念有了翻天覆地的改變。在課程期間，我通過簡單地坐在蚊帳下冥想，只花了三十分鐘便克服了一次持續性的偏頭痛。我必須承認，有輕微頭痛伴隨而至，但即使如此，可以平息劇烈噁心感和閃爍光點背後閉上雙眼，也算是一場值得分享的小勝利。不久之前才意識到哈他瑜伽被譽為克服各種身體與心理問題的重要修行方式之一，其中包括六道淨化程序。此外，我那些曾經讓我數度前往急診室等候的不安情緒，如今也煙消雲散，也是另一大收穫。我們總是在不適中成長，如今，每當遭遇艱難時刻、衝動快要失控之際，我找到了一份寧靜。我深吸一口氣，加上一小段停頓，再盡量延長控制好吐出的時間，大約八成時我的思緒都能恢復平衡。如果從小就教授大家掌握此技能，那將會是什麼樣子呢？幸運的是，現在正朝著那方向轉變，如今瑜伽已成為世界知名且易於接觸到的一種精神修行。我們不再需要遠赴他鄉才能尋找良師，也無需掩藏好奇以探索其深度。然而，不論你的背景或信仰如何，我可以保證：投入類似課程將會以意想不到方式改變你。如果希望謙遜，就閱讀一些關於瑜伽書籍；若渴望紀律，就每日練習；若期望改變，就請終生致力於此。
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參考來源
這段旅程不僅是一場對瑜珈的初探，更是一段身心革命的啟程 ...
直到第三次前往印度，Paula 老師參加了一個長達五個月的瑜珈密集練習課程，每週五天，一整天的練習涵蓋體位法、呼吸法、靜坐和梵唱等。這五個月的練習不僅帶 ...
來源： Instagram情況說明書|整體瑜伽
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來源： kamala.tw
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