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摘要
CYCLE 計畫（第四期）探索最新的心理健康趨勢與應用例項，幫助你提升情緒管理能力。 歸納要點:
- 正念與自我接納結合:減少自我批評,促進情緒控制與有目標的生活。
- 科技輔助情緒調節:使用應用程式和裝置增強自我監控和正念。
- 內在韌性培養:實用技巧如接受力培養、心智化和情感調節來應對情緒波動。
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
網路文章觀點與我們總結
- 核心價值觀如自由、平衡、成長、意義和真誠,能幫助我們找到人生的目的。
- 生活的平衡需要自我覺察及適度調整壓力,以維持身心靈健康。
- 找到有意義的人生目標,不僅限於工作,而是在各個層面上創造價值。
- 身心靈是貼近生活且簡單實用的概念,不需過於複雜化。
- Ikigai(生存的理由)讓人們因為有目的而感到幸福與充實。
- 從運動或其他活動中學習紀律和毅力,有助於達到心靈上的平衡。
每個人都在尋找人生的意義，這不僅來自工作，更來自生活中的各種體驗。藉由確立自己的核心價值觀，如自由、平衡、成長等，我們可以更清晰地看到自己想要追求什麼。同時，自我覺察和適度調整壓力，是維持身心靈健康的重要因素。無論是透過運動還是其他活動，都能幫助我們達到內外在的平衡，進而感受到真正幸福。
觀點延伸比較:| 核心價值觀 | 最新趨勢 | 權威觀點 |
|---|---|---|
| 自由 | 遠距工作與數位遊牧興起,自主性增加。 | 哈佛商業評論指出,靈活的工作模式能提升員工滿意度和生產力。 |
| 平衡 | 心理健康應用程式(如Headspace, Calm)的普及。 | 世界衛生組織強調,心理健康是整體健康的重要組成部分。 |
| 成長 | 線上學習平台如Coursera, Udemy等的使用率大幅提高。 | 知名教育家Ken Robinson表示,終身學習是21世紀成功的關鍵。 |
| 意義和真誠 | 企業社會責任(CSR)和環境、社會及治理(ESG)投資增長。 | 麻省理工學院斯隆管理學院研究指出,有意義的工作能顯著提高員工忠誠度與效率。 |
| Ikigai(生存的理由) | 日本文化中的生活理念越來越受到國際重視,許多書籍和課程探討此概念。 | 《Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life》作者Héctor García認為,找到生活目的感有助於延年益壽。 |
由 Pujya Maa Dr． Hansaji Yogendra 撰寫
洞察人生目的：理解行動背後的意圖
Yoga Chikitsa Ratna Maa Dr． Hansaji Yogendra 討論了人生的目的，強調理解每個行動背後的目的是保持正確道路的重要因素。她指出正念的重要性，認為專注於當下有助於理解世俗牽絆的短暫本質。她也建議透過均衡生活、健康飲食、有意識的放鬆和娛樂活動來維持心理和身體健康，同時強調情緒平衡和生活紀律的重要性。Dr． Hansaji Yogendra 強調了整全生活的概念，這不僅包括身體健康，還涵蓋情緒、智力和精神層面的健康。她建議採用整體方法，透過均衡飲食、適度運動、充足睡眠及有意義的人際關係來培養全面健康。日常生活中培養正念，可以提升覺察力、減少壓力並促進整體福祉。
她教導反映了瑜伽哲學的核心原則，強調透過自我探索、自律及服務他人的方式實現個人成長與解放。她鼓勵人們超越物質追求和暫時慾望，以尋求更深層次的人生目的與靈性滿足感。Hansaji 的方法融合了古老智慧與現代科學，強調身心靈的和諧與健康，為個人提供實用途徑應對當今社會挑戰與壓力。
她深入探討了人生目的這一深刻主題，認為理解每個行動背後的真正原因至關重要，此種理解如同指路明燈，引導人們在生命中走上正軌。
明確目的，引導有意義的生活
**趨勢探索：目的導向生活的崛起**
近年來，目的導向生活已成為個人成長和自我實現的關鍵趨勢。人們越來越渴望從他們的行動中找到意義和價值感。在這個強調目的的時代，明確自己的目的並將其融入日常生活至關重要。
**深入要點：目的的實務應用**
明確自己的目的不只停留在理論層面，更需要落實於實務。這涉及到在日常決策、行為和人際互動中刻意地運用你的目的。透過將目的意識注入生活的各個面向，你可以確保你的行動與你的價值觀、目標和願景保持一致。這有助於創造一個有意義和充實的人生，讓每一步都朝著你的目的邁進。
目的是引導每一項行動的重要力量。理解我們行為背後的根本目的是引領有意義且充滿成就感人生的關鍵。不論是最簡單的小事還是重大的人生決定，目的是我們心中的指南針，引領我們的思想、意圖與行為。有了清晰可見的目標，人們便能夠將自己的行動與內在價值觀、目標及抱負相契合，確保每一步都對整體幸福及成長有所貢獻。這一原則強調了目標在塑造我們行動上的深遠影響，並最終指引人生軌跡走向更大的滿足感及有意義的人生。
提升生活意義：透過內省與正念追求有目的的行動
生命本質上是動態的，它包括一個不斷迴圈的行為和其後果。生命並非僅僅是一連串隨機事件，而是一段有目的的旅程，其中每個行動都具有意義。人們應該更有目標性和自覺地生活，促使他們思考自己行為背後的深層含義。每個人都應該理解目標的重要性以及行動背後的原因。認識到每個行動的目標，可以給予生活方向感、意義和滿足感。這包括培養內省和正念的習慣，使人們能夠積極思考驅動他們行為的意圖。
Maa Hansaji 強調在行動前要先思考的重要性。這種將思考與行動相結合的方法確保了我們的行為是有意而且有意義的。我們需要反思在生活中真正想要的是什麼，提醒我們金錢不是一切，相反，和平、健康和愛才是真正應該追求的寶藏。
**1． 覺察與責任：**
透過正念和洞察，人們可以培養自我覺察力，了解自己的動機和價值觀。這使他們能夠對自己的行為承擔責任，並在行動之前考慮後果。這種自我意識可以促進明智的決策，並避免魯莽或不符合個人價值觀的行為。
**2． 心靈健康與幸福：**
有目的的生活與更高的幸福感和整體心靈健康息息相關。當人們理解並追隨自己的目標時，他們會感到更有目標感和滿足感。這種意義感可以緩解壓力、增加韌性並促進情緒上的幸福感。透過積極心理學方法，如積極心理學（Positive Psychology），個人可以培養積極思維模式及建立符合價值觀念之行為，有助於提高生活滿意度及整體福祉。
要實現充實的人生，我們必須在日常生活中融入更多內省和正念，不僅關注外部成就，更重要的是追求內心平靜、身體健康及真摯愛情等無形財富。在做出任何決定前，都值得花時間去思考其長遠影響，以此讓我們活得更加豐富、有意義且充滿成就感。
以目的為中心、心靈平衡的生活：Maa Hansaji Yogendra 的智慧
「以行動為思考的目標是正確的生活方式。」── Maa Hansaji Yogendra。沒有明確目標和方向的生活是非常危險的，這樣的人會缺乏清晰的目的感和方向感。這種無目標狀態包括混亂、不滿足以及與自身實際道路脫節的感覺。提倡一種以目的為導向的生活方式，人們應該建立起清晰度、意圖性以及與其基本價值觀和目標一致性的重要性。需要在思考與行動之間保持平衡，二者應該攜手並進，引導我們有思想地、有目的地生活。這種平衡保證了我們的行動不是衝動性的，而是基於深思熟慮。
「金錢很重要，但並非一切。心靈和平、身體健康和人際關係中的愛也同樣重要。」── Maa Hansaji Yogendra。Maa Hansaji 還強調了生活經驗的雙重性，指出同樣的事物可以帶來快樂也可以帶來不快樂。為了找到持久的喜悅，她建議我們都要培養給予他人的習慣，因為給予本身就能帶來幸福。她鼓勵我們從過去學習，把未來視作冒險，並充分活在當下。
「同樣的事情可以帶來快樂或不快樂，這取決於你如何看待它。」——Maa Hansaji Yogendra
從錯誤和挫折中學習具有重要意義，這能夠培養人的韌性、適應能力和自我提升的能力。個人應該反思自己的經歷，承認錯誤，並從中提取有意義的教訓，以理解其行動背後的目的。活在當下並帶著目的和清晰的心態生活是至關重要的，因為這讓我們能夠把未來視作冒險，將知識應用到當前的行動中。透過擁抱失敗作為成長機會，個人可以更好地了解自己和自己的目標。
洞悉變動中的情緒本質：培養內在韌性以應對二元性
從過去中學習，將未來視為冒險，活在當下。生活中同樣的事物可以帶給我們歡樂，也可能帶來悲傷。例如，人際關係、成就和物質財產都可能在某個時刻成為快樂的源泉，而在另一個時刻卻引發不滿。這種二元性凸顯了情緒和經驗的短暫本質。掌握應對這種雙重性的關鍵在於我們對這些經歷的看法和反應。與其一味追求外部世界帶來的持續快樂，我們應該培養內在韌性和理解力，使自己無論面對何種外界環境都能保持平衡。
Maa Hansaji 主要強調「思考與行動」。每次進行任何行動時，我們必須記住背後的目的。在行動前先思考，確保我們的人生由清晰和有意圖所指導，引領我們走向更充實且有意義的生活。
**洞察變遷中的情緒本質**
情緒的本質具有高度流動性，同件事物在不同時間點可能引發截然不同的感受。理解這種二元性有助於我們調適情緒起伏，避免過度依賴外在因素帶來快樂。取而代之，我們應培養內在韌性，在面對外在變遷時保持情緒平衡。
**行動與意圖的緊密聯絡**
Maa Hansaji 強調「思考與行動」的重要性。在執行任何行動前，我們應思慮其背後的目的。透過思考，我們能確保行動符合我們的價值觀和目標，引領我們邁向更有意義的人生。
促進健康生活的瑜伽觀念
有目的的行動為生命提供了清晰和方向。當我們知道自己行動背後的原因時，就更容易在生活的複雜性中找到方向。這種清晰度幫助我們做出與真正目標和價值觀一致的決定。在成長過程中，保持專注於真正的目標並避免分心和誘惑是必要的。個體應在面對生活挑戰時保持專注和清晰。為此，非常有必要優先考慮真正重要的事情並據此行動。這涉及到避免短暫快樂或外界壓力，而是堅持自己的原則、目標和內心信念。問：我們應該採取哪些瑜伽改變來促進健康生活？
根據瑪·漢莎吉·約根德拉（Maa Hansaji Yogendra）的說法，以下是促進健康生活所需的瑜伽改變：
**練習正念：**透過冥想和正念練習，我們可以培養當下的覺知，減少分心並提高專注力。這有助於我們識別和避免不必要的誘惑和幹擾。
**建立健康的人際關係：**與支援性和鼓舞人心的人建立聯絡可以幫助我們保持動力並專注於目標。這些關係能提供問責、鼓勵和情感支援，對克服挑戰及堅持正確道路至關重要。
瑜伽倡導者還強調其他一些生活方式上的改變，如規律運動、均衡飲食以及充足休息等，以維護整體身心健康。如果能夠將這些建議融入日常生活，不僅能夠提升身體素質，也能在精神上獲得更大的平靜與滿足感
正念生活：飲食與情緒管理
**專案 1：整合正念進食，規律作息，養成良好的飲食習慣**
正念進食不僅強調有意識地進食，也著重於維持規律的飲食作息。將正念融入每日飲食中，從規律飲食開始，讓身體得以充分準備迎接食物，並有效吸收和利用營養。透過建立規律的進食時間表，身體能自然產生飢餓激素，並在適當時機傳送飽腹訊號，有助於避免暴飲暴食或機械性進食。
**專案 2：呼吸練習與情緒調節**
呼吸練習是維持心理健康的重要工具。透過觀察呼吸模式，以及練習調息技術，個人可以培養對情緒狀態的覺察力。在感受到壓力或焦慮時，運用呼吸練習可以幫助鎮定神經系統，恢復情緒平衡。規律的呼吸練習有助於加強橫膈膜，改善整體肺功能，進而提升氧氣吸收率，支援身體機能的正常運作。
－ 有意識且適當地進餐，以使身體能夠有效地吸收和同化營養。
－ 專注於滋補食品並避免機械性地進餐。有意識地享受每一口水和每一口飯。
－ 練習十分鐘屍式（Shavasana）或鱷魚式（Makarasana），作為一種有意識的放鬆方式。
－ 使用冥想和均勻呼吸法來達到放鬆效果。這些練習有助於保持心理和平衡。
－ 每天早晨快速檢查身體是否有任何疼痛或問題，在白天處理它們。
－ 培養對自身生理狀態的覺察能力，即時解決任何問題。
－ 觀察在不同情緒狀態下，如憤怒、壓力或良好睡眠後，你的呼吸模式。
－ 定期練習呼吸運動以維持平衡的呼吸模式，而這對於心理與情緒穩定至關重要。
情緒失衡自我管理：實用技巧和策略
· 參加能帶來快樂和放鬆的興趣和休閒活動，以幫助維持平衡而充實的生活。
· 將瑜伽體式等身體活動納入日常，尤其是那些能促進腸道蠕動的動作。
· Maa Hansaji 特別提到一些做法，例如醒來後向右側翻轉以幫助消化。
· 不要讓自己過度疲勞。在感到過於疲倦前，應該休息並放鬆。
· 使用有意識的放鬆方法，如短時間的屍臥式（Shavasana）或靜坐片刻，以恢復和振奮精神。
· 透過避免極端反應並練習正念來保持情緒平衡。
· 使用冥想和呼吸控制技術來管理情緒並減少壓力。
Q． 有時我們可以保持心境平穩，但有時卻無法做到，那我們該如何處理？
**1． 辨識情緒觸發點：**找出生活中會引發你情緒失衡的特定情況或事件。一旦辨識出這些觸發點，你就能夠採取預防措施，並在面臨它們時保持冷靜和專注。
**2． 培養情緒管理技巧：**持續練習情緒管理技巧，例如認知行為療法 （CBT） 和接納與承諾療法 （ACT），以幫助你以更健康的方式處理情緒，並減少情緒失衡的頻率和強度。
培養心靈平靜：實用的策略與方法
Maa Hansaji Yogendra 談到平靜心態的波動性，並提供了應對這些挑戰的見解。她承認，儘管個人可能會經歷短暫的平靜，但在某些時候維持平衡變得困難。針對這一問題，Maa Hansaji Yogendra 提出了一些策略：－ **自我反省**：自我反省對於理解幹擾平靜心態的因素非常重要。透過檢視失衡的根本原因，個人可以深入了解其觸發點並制定有效管理這些觸發點的策略。
－ **正念練習**：參與諸如冥想、呼吸控制（pranayama）或瑜伽體位法（asana）等正念和瑜伽練習，可以幫助個人培養內在和平與韌性。將這些練習融入日常生活中，有助於在面對生活挑戰時保持冷靜和中心感。
－ **科技輔助**：結合科技輔助，例如情緒追蹤應用程式或可穿戴裝置，可協助 individuals 追蹤情緒狀態，識別影響 equanimity 的情境，並調整應對機制。
－ **認知心理療法（CBT）**：CBT 是另一種有效策略，透過了解和挑戰負面思維模式來協助 individuals 調整情緒反應，建立更具建設性的應對方式，從而增強 equanimity。
總之，在面臨挑戰時保持平靜是一個動態且需持續努力的過程。借助自我反省、正念練習以及現代科技和心理學的方法，我們可以逐漸提升自己的內心穩定性及韌性，使我們能更好地應對生活中的風浪。
情緒調節的關鍵原則：自我覺察、科技輔助和尋求支援
· **情緒調節：**學習調節情緒並以平和的心態回應各種情境，對於保持心理平衡至關重要。個人應該練習發展自己的情緒覺察能力，並建立健康的應對機制來管理壓力、焦慮或其他情緒幹擾。冥想和正念實踐有助於加強情緒調節能力。透過專注當下，個人能夠獲得自我覺察、培養情緒穩定並減少反應性。具體建議包括定期練習正念冥想或正念呼吸練習，以培養情緒覺知並改善情緒調節。
**科技輔助：**目前市場上有許多針對情緒調節的應用程式和可穿戴裝置，它們提供個人化的工具和技術，協助追蹤情緒模式、學習應對機制，並促進整體的情緒健康。例如，可以探索那些具備情緒追蹤、認知行為療法（CBT）和指導式冥想等功能的應用程式或裝置，以補充日常的情緒調節實踐。
· **接納與放下：**培養接納現狀及放下對結果執著的態度，有助於個人在面對生活中的不確定性時更加從容優雅。個人應該擁抱當下片刻，釋放掌控一切的需求，使內心和平與均衡能夠自然地滋長。
· **尋求支援：**在困難時期向值得信賴的朋友、家人或導師尋求支援，可以提供寶貴的指引和鼓勵。在需要幫助時主動聯絡他人，並將自己置身於支援性的社群中，是非常重要的一環。
正念與自我接納：邁向有目標的生活
Maa Hansaji Yogendra 的講座強調了理解每個行動背後目的的重要性，以引導我們過上平衡且有意義的生活。她鼓勵我們問自己：「我在做什麼？」和「我為什麼這樣做？」這種自省將指引所有行動，從日常任務如吃飯到重大人生決策如教育和婚姻。透過在行動前思考並使我們的行為與更深層次的目標一致，我們可以實現真正的滿足感。**對個人目標和社會影響的深入見解：** Maa Hansaji Yogendra 鼓勵我們不僅要審視我們的個人行動，還要了解這些行動如何與更廣泛的社會背景聯絡起來。透過了解我們的行為對他人和環境的影響，我們可以培養一種責任感，並做出與我們價值觀和目標一致的選擇。
她還提醒我們，和平、健康和愛比金錢更有價值，而「給予」能帶來幸福。Maa Hansaji 建議我們從過去學習，把未來當作冒險看待，以目的性和清晰度活在當下。
**正念和自我接納的最新趨勢：** Maa Hansaji Yogendra 的教導與正念和自我接納的當前流行趨勢相呼應。透過練習正念，我們可以提高對當下時刻的認識，並減少自批判的聲音。這有助於我們做出更明智的決策，並培養對自己的同情與理解，從而促進整體幸福感。
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參考來源
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來源： focf.org《平衡心態》閱讀心得：實現財務自主與幸福人生的4個元素
Ikigai 在日文中的意思是「生存的理由」；因為生活有目的，人才會感受到活著的意義；因為生活有目的，人才能從生活中感到快樂與幸福，也因此活的長壽。
來源： 富朋友理財筆記
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