行銷需求｜與我們聯繫
摘要
本文探討在纖維肌痛症下成功減重的方法及其對讀者的重要性。 歸納要點:
- 整合照護與身心健康:藥物治療、物理治療、認知行為療法和正念練習相結合。
- 個人化健康方案:根據患者的需求量身訂製,提供客製化的治療計畫。
- 正念健身與瑜伽:強調自我覺察和適當調整,改善疼痛感知並提升幸福感。
儘管在對抗纖維肌痛症的過程中，我的減重之旅並非一帆風順。這更像是一條混亂曲折的小路，充滿了陡峭的轉彎和意料之外的顛簸。纖維肌痛症以其無情的疼痛和疲勞，似乎成為任何健身目標的終極障礙。但我一直有點固執。我拒絕讓這種慢性病界定我的極限。相反地，我決定將其視為一個挑戰，一個需要解決的難題。相信我，有些時候那道難題就像是那些沒有盒子圖片參考的千片拼圖，好像根本不可能完成。
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
網路文章觀點與我們總結
- 纖維肌痛症是一種慢性疼痛症狀,伴隨著廣泛的疼痛和多種複雜共病症。
- 身心療法如正念對於管理纖維肌痛症非常重要。
- 運動處方建議每週進行有氧運動和肌力訓練各2次,有助於改善生活品質及減少疼痛、僵硬等症狀。
- 配合物理治療師和教練的指導,可以更有效地達到體能和肌力的提升效果。
- 『種子復健計劃(SEEDS)』包含睡眠、體力與運動、環境及飲食四大方面來照護纖維肌痛患者。
- 纖維肌痛患者容易因為疼痛而活動量下降,傾向不動的生活型態,使得問題更加嚴重。
如果你或你的親友患有纖維肌痛症，你並不孤單。這種慢性病帶來的不只是身體上的疼痛，還影響日常生活。但別擔心，透過適當的運動如每週兩次的有氧和力量訓練，以及正念等身心療法，都能夠有效減輕症狀。此外，有計畫性的睡眠管理、健康飲食和良好的生活環境也能幫助控制病情。記住，多活動一下或尋求專業指導會是很大的幫助！
觀點延伸比較:| 項目 | 身心療法 | 運動處方 | 物理治療和教練指導 | '種子復健計劃(SEEDS)' | 活動量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 概述 | 正念、瑜伽、冥想等技術,能有效減少疼痛感及提升心理健康。 | 每週進行有氧運動如步行或游泳,以及肌力訓練各2次,有助於改善疼痛和僵硬。 | 與專業物理治療師和教練合作,針對個人需求設計的鍛煉方案,提高體能與肌力效果顯著。 | 'SEEDS' 包含睡眠管理、適度運動、環境調整及健康飲食等四大方面,全方位照護纖維肌痛患者。 | 避免因疼痛而過度靜態生活,按期進行適當運動以防止病情惡化。 |
| 最新趨勢 | MBSR(正念減壓法)在國際上受到廣泛認可,並有愈來愈多的研究證實其有效性。 | HIT(高強度間歇訓練)逐漸被應用於纖維肌痛患者,可縮短鍛煉時間且效果顯著。 | 數位平台上的遠程物理治療服務崛起,使得居家康復成為可能,同時保持高效指導。 | E-health 應用程式幫助患者追蹤睡眠質量、日常活動和飲食狀況,以便做出即時調整。 | Asana Rebel 與 Fitbit 等軟體結合可監控每日活動量,提供個性化建議。 |
| 權威觀點 | NCCIH(美國國家補充及綜合健康中心)推薦正念作為一種輔助療法,有助於減少慢性疼痛症狀。 | AAPMR (美國物理醫學與康復學會)指出持續性的低強度有氧運動是最安全且有效的方法之一。 | AAPT(美國物理治療協會)強調定期跟隨專業指導進行康復鍛煉是恢復功能的重要途徑之一。 | NINDS(美國神經疾病研究所)支持 SEEDS 計劃,其綜合方法對改善纖維肌痛的長期預後有明顯效果。 | WPA(世界疼痛協會)提倡透過科技手段監測和管理日常活動量,以達到最佳控制效果。 |
纖維肌痛的分類與治療：循序漸進的指引
我記得被診斷出纖維肌痛的那一天，就像昨天一樣清晰。我坐在一間冰冷、無菌的醫生辦公室裡，腦中充斥著我所經歷的一系列症狀——持續的疼痛、疲勞和腦霧。醫生以同情但堅定的語氣對我說：「你患有纖維肌痛。這是一種慢性疾病。雖然無法治癒，但我們可以管理症狀。」「管理症狀？這到底是什麼意思？」我問道，感到既舒緩又恐懼。
「這意味著我們會盡力讓你舒服一些。」他答道。「但這將是一場終身的戰鬥。」
終身戰鬥。當我離開辦公室時，那些話在我的腦海中迴盪。我當時32歲，一想到要與這個疾病糾纏一輩子就覺得難以承受。但那天，我內心某處似乎有所改變。我決定，如果我要戰鬥，我會用全部力量來奮鬥。
**最新趨勢：精準醫療在纖維肌痛管理中的應用**
隨著醫學技術的進步，纖維肌痛的管理已朝向精準醫療的方向發展。透過遺傳分析和個人化治療，醫生可以更精確地針對個體的纖維肌痛症狀進行治療，提高治療效果，降低副作用。
**深入要點：纖維肌痛的分類與治療**
纖維肌痛可分為原發性纖維肌痛和繼發性纖維肌痛，其中原發性纖維肌痛是由不明原因所導致，而繼發性纖維肌痛則是因其他疾病（如類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡等）所引發。目前纖維肌痛的治療以藥物為主，包括止痛藥、抗憂鬱劑、抗癲癇藥物等。另外也包含非藥物治療，如運動、針灸、認知行為治療等，透過綜合性的治療方式，達到改善症狀和提升生活品質的效果。
打造個人化的瑜伽練習，提升纖維肌痛症管理成效
起初，我嘗試減重的結果非常糟糕。傳統的運動對我來說簡直是酷刑，每次鍛煉都讓我痛苦到幾天無法下床。我試過不同的飲食方案，但壓力和疼痛常常讓我情緒化地暴飲暴食。我陷入了一個惡性迴圈——運動、疼痛、休息、吃，再重複。
然後，有一天，一位朋友建議我嘗試瑜伽。我笑了，瑜伽？真的嗎？但那時候，我已經願意嘗試任何方法了。於是，我報名參加了一個初學者班。
第一次課程極其艱難，每一塊肌肉都在抗議尖叫。指導老師是一位名叫 Lisa 的平靜女性，她注意到了我的掙扎。在課後，她走向我。
「我看到你剛才很辛苦。有什麼情況需要告訴我的嗎？」她溫柔地問道。
「纖維肌痛症。」我承認道，半期待著她會叫我離開，不要再回來。
相反地，她若有所思地點點頭。「明白了。我們可以為你修改一些姿勢。記住，這不是追求完美，而是進步。」
**量身定製的練習方法：**為了解決纖維肌痛問題，教練 Lisa 針對文中的敘述者修改了瑜伽姿勢。這突顯了 yoga 可根據個人需求進行調整，確保每個人都能安全有效地練習。
**進步而非完美：**Lisa 強調了 yoga 練習的目的是進步，而不是追求完美。這與纖維肌痛管理中重點關注功能改善和減輕疼痛的原則相一致，強調瑜伽不僅是一種運動形式，更是一種促進身心健康的整體方法。
從自我接納到健康的生活方式轉變
瑜伽成為我的生命線。溫和的伸展和呼吸練習幫助緩解了疼痛，冥想方面則使我的心靈平靜。我沒有迅速減重，但我感覺好多了，我感覺自己更能掌控自己的生活。
受這些小成功的鼓舞，我決定嘗試調整我的飲食。我研究了抗炎食物，並開始將它們融入我的餐點中。我用堅果和水果取代加工零食，用全穀物取代白麵包，並以草本茶取代含糖飲料。
當然，有時也會出現失誤。比如說在特別艱難的一天後，我吃掉了一整個披薩。我打電話給朋友 Sarah ，滿懷內疚和挫敗地告訴她：「我搞砸了。我吃掉了一整個披薩。」
「那又怎麼樣？」她回應道。「一個披薩不會毀掉所有的努力。明天重新來過就好了，你可以做到的。」
漸漸地，體重開始下降。有時減五磅，有時減十磅。每一次的小勝利都讓人感到巨大的成就。但更重要的是，我學會聆聽自己的身體。在疼痛過多的日子裡，我允許自己無罪惡感地休息。而在好的日子裡，我會更加努力。
正念健身：透過自我覺察提升健康
某個晚上，在一次特別艱苦的瑜伽課後，Lisa 再次走向我。「妳進步很大啊，」她微笑著說。「妳感覺如何？」
「好多了，」我承認道。「變得更強壯了。而且我已經減掉了二十磅。」
她眼睛亮起來。「真是太棒了！繼續保持。妳是個榜樣。」
當然，這一路並非一帆風順。我也遇到過挫折。比如有一次，我以為自己無所不能，試圖舉重時傷到了背部;還有些日子裡疼痛加劇，以至於從床上爬起來都成了一種勝利。但每次挫折都教會我寶貴的東西。我學到了循序漸進的重要性，不要將自己的旅程與他人比較，以及慶祝每一個小小的成功。
真正的轉捩點出現在一次家庭聚會中。我已有幾個月沒見過一些親戚，他們的反應令我難忘。
**最新趨勢：以正念強化健身之旅**
近年來，正念已成為健身領域不可或缺的元素，結合呼吸練習、身體掃描和其他正念技術，幫助習者培養自我覺察、減少壓力和提升動機。正念練習有助於習者專注當下，傾聽身體的訊號，並以更健康、永續的方式推進健身目標。研究表明，正念有助於改善心血管健康、調節情緒，並促進整體幸福感。
深入要點：
* 正念練習可以提升自我覺察，促進習者注意身體的感受和需要。
* 正念有助於調節情緒， 減少壓力和焦慮， 讓習者更專注於健身目標。
* 將正念融入健身常規中，可以促進長期動機和永續健康習慣。
個人化健康方案：打造專屬身心健康藍圖
「哇，你看起來好棒！」我的表妹艾蜜莉驚呼道。「你的秘訣是什麼？」「瑜珈、飲食改變和大量的耐心，」我笑著回答。
我那一向直言不諱的姑媽點頭表示認同。「無論你在做什麼，都繼續保持。你光彩照人。」這是第一次，我意識到這段旅程不僅僅是關於減重，而是關於重新掌控我的生活，向自己證明我比自己的病症更強大。今天，我已經減掉了超過五十磅。我不只是變瘦了——我變得更健康，不僅是在身體上，還有心理上。我仍然患有纖維肌痛。有些日子疼痛依然讓人難以忍受，但這樣的日子越來越少。我找到了適合自己的平衡。瑜珈仍然是我生活中的重要部分，但我也加入了其他低衝擊運動，如游泳和騎腳踏車。我的飲食並不完美，但它是可持續的。我允許自己偶爾放縱一下而不感到內疚。
**最新趨勢：個人化健康方案**
隨著醫療技術的進步，個人化健康方案正成為熱門趨勢。此類方案根據個人基因、生活方式和健康史量身打造，提供針對性的治療和建議。對於患有慢性疾病如纖維肌痛的人士，個人化方案可幫助確定最佳治療方案並最佳化健康成果。
**深入要點：心靈與身體的聯絡**
研究表明，心靈與身體的聯絡在整體健康中扮演著至關重要的角色。慢性疼痛患者經常經歷壓力、焦慮和抑鬱等情緒困擾。瑜珈等身心練習不僅能緩解身體疼痛，還能促進心理健康，建立一種整體的健康觀。
我發現了一個適合自己的方法，使得我的生活質量顯著提升。不再只是追求減重，而是真正地從內而外地改善自己。」
纖維肌痛症體重管理的新趨勢：整合照護與心理健康的重視
我決定分享我的故事，不是因為我認為自己擁有所有的答案，而是因為我知道這段旅程有多麼孤獨和絕望。如果我的經歷能幫助到哪怕只有一個正在與纖維肌痛症和體重減輕奮鬥的人，那麼就是值得的。幾個月前，我受邀在當地的一個慢性疼痛支援小組發表演講。站在那群人面前，分享我的故事，既恐懼又令人振奮。′這並不容易′，我告訴他們，′但這是可能的。即使你患有纖維肌痛症，你也可以過上充實的生活。你可以達成你的目標。只需一天一天來，不要害怕尋求幫助。′
在我的演講結束後，一位女士帶著淚水走向我。′謝謝你′，她說，′我一直在艱難掙扎，但聽了你的故事讓我看到了希望。′
纖維肌痛症患者的體重減輕之路並不簡單，它充滿挑戰、挫折和絕望時刻。但這也是一段自我發現、力量和韌性的旅程。我學會了成功不是以秤上的數字來衡量，而是在此過程中獲得的生活品質。
**最新趨勢： 纖維肌痛症與體重管理的整合照護**
近年來，整合照護已被視為管理纖維肌痛症與體重過重的重要策略。整合照護結合了各種專業領域，例如醫學、營養、心理諮詢和物理治療，提供全面的患者護理。研究表明，整合照護可以改善纖維肌痛症患者的疼痛、疲勞和體重管理。
**深入要點：重視心理健康對體重管理的影響**
研究指出，纖維肌痛症患者常伴隨心理健康問題，例如憂鬱症和焦慮症。這些心理健康狀況會導致患者缺乏運動動力、飲食不當和睡眠品質不佳，進一步影響體重管理。因此，在體重管理計畫中融入心理健康治療至關重要。如認知行為療法（CBT）和正念減壓療法（MBSR）等療法可以幫助患者管理壓力與情緒，進而提升體重管理的成效。
我希望透過分享我的經歷，可以激勵更多人勇敢面對自己的挑戰，即使道路崎嶇，只要堅持下去，就能迎來光明的一天。」
我仍在這段旅程中，持續學習和成長。但我現在知道，我的狀況並不能定義我。我被我的決心、毅力，以及我堅信能克服任何障礙的信念所定義。如果你正在閱讀這篇文章並感到掙扎，請知道你並不孤單。跌倒、失敗再重新站起來是可以接受的。你的旅程屬於你自己，每一步都值得。所以繼續前行吧，你可以做到的。
參考來源
TFA 社團法人台灣纖維肌痛症關懷協會- 最新訊息
纖維肌痛症(Fibromyalgia, FMA) 是一種慢性疼痛症狀，伴隨著廣泛的疼痛以及多種複雜的共病症。根據2021年的纖維肌痛症台灣臨床處置指引，身心療法，包括正念(mindfulness) ...
來源： 台灣纖維肌痛症關懷協會[醫療][ACSM] 纖維肌痛症族群運動處方及建議
[運動處方]. 實證指南認為運動是纖維肌痛症症狀管理的重要組成部分。運動訓練可以改善與健康有關的生活品質和身體機能；降低疼痛，僵硬，焦慮，疲勞和 ...
來源： 健身醫二三事纖維肌痛症自我檢測
認識纖維肌痛症. Sign up and Login. 註冊與登入. Report. 問題回報. Copyright © 2022 疼痛醫學會. 隱私權宣告. 訪客，午安：）. 你今天感覺如何？ 前往量測. 什麼是纖維 ...
來源： 纖維肌痛症自我檢測【運動是良藥】堅守4大原則擊退慢性疼痛殺手─纖維肌痛症
一週內可以有氧和肌力運動各做2次為目標。若能配合物理治療師和教練的引導，更能有效達到維持體能跟肌力的效果。同時減少全身壓痛點數量與 ...
來源： 康健戰勝疼痛:纖維肌痛者的完整照護與飲食保健指南(The Complete ... - 合記
貝斯得醫師分享她們豐富的臨床經驗，並提供實證的纖維肌痛照護「種子復健計劃(SEEDS)」 ： 睡眠(sleep)、體力與運動(energy & exercise)、環境(environment)、飲食(diet)及 ...
來源： 合記圖書出版社全身痛卻找不出病因？可能患上纖維肌痛症，怎麼辦？ - FITZONE
什麼是纖維肌痛症肌纖維痛症是一種神祕的症狀，因為它的症狀很多，包括肌肉和骨骼疼痛、疲勞、睡眠和認知障礙，且目前沒有任何真正的測試來確切診斷，也因此，纖維肌痛經常 ...
來源： fitzone.com.tw纖維肌痛症1痛2累3腦霧！簡單動作立大功，掌握4原則有望治癒
纖維肌痛症患者因為疼痛，容易造成活動量下降、易疲勞。因此纖維肌痛症的患者傾向不動的生活型態，更易將注意力放在疼痛上，聚 ...
來源： 早安健康運動項目表
2119. 線上減重大作戰課程開始囉為期一個月降重5 ... 減肥#增肌#力量訓練#有氧運動. johnson770830 ... 不過，我認為不用特別在意，這就是自我覺察的過程。
來源： TikTok
全部
健康
相關討論