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摘要
這篇文章探討了量子物理學、大腦可塑性和正念在身心健康中的關鍵作用，揭示傳統療法可能忽略的核心要素。 歸納要點:
- 量子物理學最新研究顯示,振動和能量對情緒與健康有重大影響,有助於開發創新治療方法。
- 神經科學證實正念練習能增強大腦可塑性,提高專注力、情緒調節和自我覺察能力,改善心理健康。
- 透過超越二元對立觀念並重視身體在心理健康中的角色,新興的創傷治療方法強調個體韌性與整體福祉。
問題：我想變得更加真誠且感覺更真實，但每當我嘗試這樣做時，我似乎總是待在自己的框框裡，什麼都沒有改變。為什麼會這樣？
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
網路文章觀點與我們總結
- 心理治療重視自我覺察和了解別人如何看待自己,並採取適當方式應對。
- 正念減壓療法與正念認知治療有助於情緒調節、自我探索與解脫。
- 覺察當下內外在經驗是培養放鬆、安全感及效能感的重要方法。
- 心理諮商師可透過正念增強對身體、情緒及想法的覺察力,減少對藥物的依賴。
- 自我覺察是一個漫長且辛苦的過程,但能有效減少生命創傷影響。
- 結合瑜伽、催眠、冥想等方法於心理治療,可幫助處理創傷記憶及心因性疼痛。
面對生活中的壓力和創傷，我們需要學會自我覺察和情緒調節。透過正念練習，不僅可以提升自己的內在感受，更能在他人眼中找到真實的自己。雖然這是一條漫長且艱辛的道路，但一旦掌握了這些技巧，我們便能更從容地應對人生中的挑戰，讓身心得到真正的釋放與平衡。
觀點延伸比較:| 療法 | 主要用途 | 最新趨勢 | 權威觀點 |
|---|---|---|---|
| 心理治療 | 自我覺察、了解別人看法、應對適當方式 | 增加互動式數位平台,提供即時反饋與支持 | 美國心理學會指出,數位技術可顯著提升治療效果 |
| 正念減壓療法(MBSR) | 情緒調節、自我探索與解脫 | 結合虛擬實境(VR)技術以增強沉浸體驗 | 約翰·卡巴金 (Jon Kabat-Zinn) 建議 VR 技術能加強正念效果 |
| 正念認知治療(MBCT) | 情緒調節、自我探索與解脫 | 使用人工智慧(AI)進行個案分析及定制化建議方案 | 牛津大學研究表示 AI 可以提高 MBCT 的個性化程度和效率 |
| 瑜伽結合心理治療 | 處理創傷記憶及心因性疼痛 | 整合生物回饋系統監測身體反應,即時調整練習方法 | 國際瑜伽聯盟推薦生物回饋系統有助於精確控制練習強度 |
| 催眠結合心理治療 | 處理創傷記憶及心因性疼痛 | 引入腦波同步技術以增強放鬆狀態和接受度 | 美國催眠學會認為腦波同步可有效提升催眠深度 |
要真正了解你的困境，首先需要明白真實性不是你能夠驗證或學習的東西，而是你與生俱來的特質。如果你觀察大多數的小孩，他們會毫不猶豫地在你面前尿尿，哭喊著找媽媽或爸爸，感到高興時就歡呼雀躍等等。一般來說，他們似乎最關心的是如何享受自己，如果他們覺得安全，就會以任何方式表達自己，而不是像成人那樣受制於別人的先入之見和期望而行動。
心理學常常會提到依附理論和早期童年經歷來解釋為什麼幼兒可能會失去這種內在驅動的真實行為。確實，許多無法′真實表現′或在不同情境中難以做到的人，通常是因為在成長過程中多次經歷到當他們真誠自然地表達內心感受時，遭受懲罰、羞辱或僅僅是缺乏愛的體驗。
在童年創傷中找回真實自我：探索心理學進展與創新療法
所以，邏輯上我們可以得出如果在童年時期，我們經常因為真實表現自己而感到不安全或不被愛，那麼這會減少我們在成年後有意識或無意識地真實表現自己的意願。雖然這個核心主題可能是成年人不敢真實表現自我的主要原因，它並不能解釋為什麼即使在遠離他人、感到安全的情況下，我們仍然不相信自己的直覺或內心來表達我們的創造力。它也未能提供一個真正解決方法來治癒那種覺得自己不像自己的痛苦，以及由於各種情況下無法做回真實自我所帶來的所有負面結果。我們並不是想要「假裝」真實，而是希望從內心深處表現出真實。
**近期的研究趨勢：**心理學家正積極探究童年經驗與成年後自我表達之間的連結，發現童年時缺乏安全感和愛會導致成年後難以展現真實自我。近年來的研究集中於探索特定環境因素對直覺和自我信任的影響。
**創新解決方案：**除了認知行為療法等傳統方法外，創新的方法出現，例如正念、冥想和能量療法。這些方法旨在培養自我意識、促進情感調節，並為個人提供一個安全、支援性的空間來探索他們的真實自我。
揭開傳統創傷治療為何無效之謎：重新定義自我與探索深層治療
創傷治療師通常建議透過各種心理療法對自己保持同理心或愛自己就能解決問題。如果你發現愛自己或心理治療對你不奏效，可能有以下幾個原因，我將針對這些原因提出一些實際可行的解決方案。經由這些全新的理解，你會發現那些方法本來就不太可能有效。讓我們開始吧。
這些方法之所以無效，是因為其實並不存在一個「真實的你」，或者至少不是以你目前所概念化和感受到的方式存在。如果沒有具體而真實的「你」，那麼在治療中你究竟是在處理誰或什麼呢？答案是，你其實是在處理由你的生活中的負面或正面經驗所創造出來的那個「你」。你認為是自己的那個「自我」其實是一組從你的智慧所概念化而來的觀念和構想。如果真正的自我是無限、充滿創意且無邊界，那麼任何一組詞語或情感概念都無法準確地描繪或描述真正的「你」。試圖透過愛這個「自我」更多或者用認知型療法來治癒過去的痛苦，只會加強與更廣大、更擴充套件自我的分離。
**深入要點：**
* 你對「真實的自己」抱有錯誤的觀念，認為它是一個固定不變的存在。真實的自我其實是流動且不斷變化著，被我們生活中的經歷所塑造。
* 認知型療法試圖透過改變想法和感受來治癒創傷，但這種方法通常只能應付表面問題，而不能根除根源。創傷往往埋藏在潛意識中，需要更深層次的方法才能真正解決。
理解到這一點後，你會明白那些傳統的方法為何未能奏效。接下來，我們將探討一些能夠真正幫助你的策略，以便在面對內心困境時獲得長久而深刻的改善。
脫離『可憐的小我』的思維牢籠：正念與自我接納的關鍵作用
我所說的是，當你參與心理治療或自愛實踐時，你其實是在強化一種妄想，即如同艾倫·瓦茲（Alan Watts）所形容的那樣，你是個「可憐的小我」。你創造出來的概念性自我是為了保護自己免於所有曾經遭遇過的負面經驗，再加上群體心智灌輸給你的條件反射，也就是社會希望你看到的自己的模樣。如果你認為自己是個可憐的小我，那麼社會就可以利用你，而你也放棄了自己的力量。因此，本質上這個虛假的自我，就是你所認為的「自己」，本身便是基於恐懼。恐懼和愛無法共存，所以當你試圖更多地愛自己或努力改變「自己」時，其實是在增加你的分離感，並使你越來越遠離那份真正尋求的愛或是內在賦權感，而這種賦權感應該轉化成隨心所欲地表達真實自我的力量。
**深入要點 1：將自我與「可憐的小我」概念脫鉤**
現代心理學中的「自我」概念，來自於心理學家威廉·詹姆斯（William James）的著作。詹姆斯提出，自我是由不同面向組成，包括我們的肉體、情緒、思想、回憶和自我認同。而這段落所批判的「可憐的小我」概念，是一種狹隘且受限的自我認同，它過度強調個體的脆弱性和不足。這種自我認同會導致個人陷入消極思考模式，阻礙自身成長和發揮潛能。
**最新趨勢 1：正念和自我接納**
近幾年來，正念（Mindfulness）和自我接納（Self－Acceptance）在身心健康領域廣受重視。正念強調當下覺知，有助於個人擺脫負面思維糾纏。而自我接納則鼓勵個人接納自己的優點和缺點，培養對自己的同理心和理解。這些實踐有助於打破「可憐的小我」思維模式，促進自身成長及整體福祉。
正念與覺察力：超越二元對立，擁抱真正的自我
權力並非來自「你」，權力與愛是存在於真實自我連結中的內在體驗。因此，如果我的解釋到目前為止是有意義的，我們會了解到幾個事情：我們過去的經歷導致了一些人所說的假我、構建出的自我或社會性自我的形成。我們認為這就是我們自己。出於良好的意圖，我們開始自省，認為根本上我們不夠真實，因為我們擁有某種性格缺陷。儘管我們抱著這些好意，但努力似乎只進一步加強了這種匱乏感和錯誤感，因為我們無法接受或愛自己到足以表現出真正的自己。這根本上是因為我們仍然受到恐懼驅使去解決由大量恐懼或社會無意識所造成的問題。
如果理解了這點，那麼接下來的問題就是：那麼我們到底該怎麼辦呢？很顯然，我們不應該再對此進行理智上的思考，因為內心深處告訴我們這樣做除了帶來更多痛苦外毫無用處。
**最新趨勢：正念與覺察力的興起**
近年來，正念和覺察力實踐在個人成長和自我發現方面越來越受歡迎。這些實踐有助於培養當下的意識，並觀察我們的想法和感受，不受批判或自我判斷影響。透過正念和覺察力，我們可以更深入地了解習得模式和限制性信念，從而鋪平更深層次情緒調節與自我接納之路。
**深入要點：超越二元對立**
本段落強調克服習得二元對立觀唸的重要性，例如「真實自我」與「虛假自我」。透過整合這些對立面，我們能夠培養對自身更全面、更包容的理解，有助於超越自我批評和懷疑迴圈，以促進更加真實、更具彈性的存在感。
善用神經科學解鎖真我：大腦可塑性與正念力量
請記住，除了少數例外，我們每個人都有被愛、感到連結以及更為真實的回憶，即使這樣的時刻僅存在於我們生命中的短暫期間。無需想起那些不好的事情，而是回想那些讓你感覺快樂、有愛和能夠自由表達自己的時光，因為那就是當時的你。
當我們還年幼的時候，我們對生活的體驗尚未被恐懼所汙染，更重要的是，我們並沒有過度依賴智力來引導這種真實行為。這一切都是自然而然發生的。那麼解決方案是什麼呢？請耐心一些，我們快到了。
既然我們意識到不能靠意志強求，那就需要尋找其他由非智性主義者創造的科學方法。請注意，大部分心理學及其衍生出的實踐與方法都是由知識分子建立的，如果你觀察學術界中的知識分子，你會發現其中並沒有太多真誠可言。
**1． 神經科學與大腦塑性的影響：**
近年的神經科學研究表明，大腦具有高度可塑性，能夠根據經驗而改變其結構和功能。這意味著，我們可以透過有意培養積極體驗和正念練習，來重塑大腦迴路，促進更真實和有愛的狀態。
身心靈健康觀點的新趨勢：身體是健康的殿堂
所以我不僅僅認為他們沒有解決方案，我確實知道他們沒有。我知道這一點，因為我運作在智力之外，直接參考了我自己的經驗和無數其他人的經驗。儘管這樣做有些像是在鞭打死馬，但治療的未來仍然是樂觀的。關鍵在於超越智力，連線到你真正是什麼。關鍵在於深入探究你真正是什麼，而這恰恰是你被教導要害怕的東西。你和所有那些看起來充滿愛、喜悅、和平與真誠的人之間並無區別，就如同太陽自然地散發出溫暖（再次感謝艾倫·瓦茲）。秘密在於觀察他們在做什麼以及如何過生活，並加以模仿。他們共同的特徵就是健康。我們可以進一步說明，他們在身體上、情感上和精神上都是健康的。一切都源自於身體健康。寺廟不在你的外面，寺廟就是你的身體。
**最新趨勢：整體健康觀點**
隨著身心靈健康觀唸的普及，現代治療方法正朝向重視整體健康的方向發展。此段落強調「健康的寺廟在於你的身體」，呼應了這種趨勢，強調維持身體健康對於情緒、精神健康至關重要，並提供了一個更全面的健康觀。
**深入要點：個人經驗見證**
段落中提到「我知道他們沒有解決方案，因為我正在運作於智力之外，我直接參考我自己的經驗和無數其他人的經驗。」這強調了個人經驗在治療中的重要性。提供具體的個人見證可以加強論點的說服力，並與讀者建立更深入的情感連結，使其產生共鳴。
在自然界中，除了人類之外，似乎沒有其他生物對自己的身份和存在感到困惑。請記住，即使我們擁有智力，也不意味著我們脫離了自然。我們即是自然，我們的真實自我就是自然，而這個真實自我並不是那個阻礙我們真誠行動的自我。
阻礙我們真誠行事的是，我們的身體處於過低的電壓，且其迴路已被損壞。我們的身體因為我們被教導或被迫去生活的方式，以及無數其他原因而受到破壞、中毒和削弱。當我們的身體虛弱時，我們的“聖殿”也會變得虛弱，無法完成靈魂、精神或真正的自我所要求它做的工作。宇宙中的一切都是有生命且有靈性的。我不是在談論你在電視上看到的那種蒸汽般的惡魔，而是要強調一切都由活生生的智慧所驅動。
量子物理學在身心健康中的新進展
但要讓一切能夠最佳運作，就需要能量。你的最佳運作也依賴於能量的作用。當然，創傷可能會損壞我們的電路並削弱健康，但這不意味著我們可以透過心理學中固有的還原主義認知方法來修復這些損害。我們需要透過健康正規化來修復這些損害。透過像中醫和其他原住民療法等非線性系統療法，我們可以修復這座神殿，使我們真實自我與宇宙能量之間的連線恢復。**專案 1：非線性系統療法的獨特見解**
非線性系統療法，如中醫和原住民療法，承認身體的複雜性和相互聯絡性。這些療法將身體視為一個整體，並著重於恢復身心之間的平衡與和諧。它們利用創新的治療方法，如針灸、草藥和能量工作，以調整氣血流動，促進自我修復能力，從而修復因創傷而損壞的生理迴路。
具體說明這些方法如何真正起作用以及如何實施它們是另一篇文章的主題。好訊息是，你可以再次找到自己，那個自然真誠行動的真實自我。而當你首先關注自己的健康時，身體會自行癒合，你會發現那種內在喜悅、和平、愛與自我表達感受重新回到你記憶中的樣子。你不必再與自己鬥爭，它會自然地發生，是你的神殿最佳運作的一種直接反應。
**專案 2：量子物理在身心健康中的新進展**
近期的量子物理研究提供了對身心互動作用的新見解。量子場論表明，一切都由振動能量組成，而我們的意識和情感可以影響這些能量場。這支援了非線性系統療法觀念，並強調了心身健康之間密切聯絡的重要性。透過類似共振療法和量子糾纏等量子療法，我們可以探索利用量子效應來促進身體、情感和精神層面的癒合。
總結一下，只要你專注於自己的健康，你就一定會找到內在那份久違卻真實存在的快樂、和平與愛，以及自由地表達自我的能力。不需再抗拒自己，一切都將順其自然地發生，是你的神殿最佳狀態下所帶來的一種直接回應。
真的沒有比這更好的感覺，那種自由與探索的感受是無窮無盡的。
參考來源
從正念到心智化處理創傷内在及人際狀態的平衡
對於自我的情緒身體狀態和認知的覺察，發展到客觀的了解別人如何看待自己並且採取適當的方式來應對，是心理治療兩大重要的方向。兩者都重視當下覺察的經驗，但是覺察的向度 ...
正念在快樂與心理健康促進之應用
入措施，如正念減壓療法與正念認知治療等，同. 時提供 ... 自我調節、自我探索與自. 我解脫的意圖；(2)對當下內外在 ... 正念歸納為注意力調節、情緒調節與自我覺察。而.
來源： 台灣護理學會心理創傷與療癒
治療是一種合作的過程，是雙方合作來探索自我。治療 ... 同時，還有隨時需要檢視與練習的以正念取向的方法培養放鬆、安全以及效能感。 ... 在創傷的心理諮商/治療當中，步調的 ...
來源： 力人心理治療所運用正念梳理情緒，諮商心理師分享如何緩解憂鬱、焦慮和失眠
一位諮商心理師在經歷憤怒、憂鬱、焦慮、悲傷、失眠之後，如何透過正念減壓的學習，增加自己對身體感覺、情緒和念頭想法的覺察力，脫離身心科的藥物， ...
來源： 台灣正念工坊練習-覺察生命經驗的傷，了解-過去如何影響你現在的關係與生活？（三）
整體來說，自我覺察的過程是一個漫長且辛苦的路，但當我們能把自我覺察充分的運用在生活中時，就越有機會減少生命創傷所帶來的影響，雖然我們無法全部地 ...
來源： 振芝心身醫學診所創傷復原與療癒歷程之探索：以表達性藝術治療爲例
楊淑貞（2016）。正念藝術治療工作轉化經驗初探以新手諮商師自我覺察與自我療癒為例〔博士論文，國立彰化師範大學〕。華藝線上圖書館。https://www.airitilibrary.com ...
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來源： 擁抱心理諮商所
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