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摘要
這篇文章探討了如何運用古老智慧在夏季增強活力和幸福感，提供實用技巧來改善身心健康。 歸納要點:
- 正念練習如正念呼吸和感恩日記,能提升幸福感並減少壓力。
- 建立健康界線,例如學會說“不”、設定時間限制,有助保護個人福祉。
- 最新的水合趨勢,如電解質飲料、水果浸泡水,強調保持水分對夏季健康的重要性。
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
網路文章觀點與我們總結
- 了解幸福的真正意義,避免被神話與誤解所迷惑。
- 培養內心的幸福感,如同練習開車一樣,需要持續學習和練習。
- 建立正念習慣,例如每天進行冥想練習,增強自我覺察。
- 善待自己,接受自己的情緒並設立現實可行的目標。
- 感激生命中的美好事物,將好奇心帶入日常生活,營造個人生活美學。
- 透過慈愛冥想等傳統技巧擴展同情心,提升家庭和諧與社交連結。
在忙碌的現代生活中，我們常忽略了如何找到真正的幸福。其實，只要我們能夠理解幸福的本質、培養內心的幸福感並建立正念習慣，就有機會活得更快樂。此外，要善待自己、設立現實目標以及感激生命中的小確幸，也能讓我們更接近幸福。簡單的冥想和慈愛練習，更可以促進家庭和諧及人際關係。每個人都值得擁有這些提升幸福感的小秘訣！
觀點延伸比較:| 主題 | 最新趨勢 | 權威觀點 |
|---|---|---|
| 了解幸福的真正意義 | 現代心理學強調幸福感更多來自內心而非外在成就。 | 哈佛大學心理學教授Daniel Gilbert指出,長期幸福感與人際關係密切相關。 |
| 培養內心的幸福感 | 情緒智能(Emotional Intelligence, EI)訓練逐漸普及,如同身體鍛煉一樣重要。 | EI專家Daniel Goleman認為,持續練習情緒管理技巧有助於提升生活質量。 |
| 建立正念習慣 | 每日冥想已成為許多高效能人士的必備日常,特別是在科技業界。 | 麻省理工學院(MIT)研究顯示,每天10分鐘的正念冥想可以顯著提高專注力和生產力。 |
| 善待自己,接受自己的情緒並設立現實可行的目標 | 自我接納和彈性思維正在被推廣為優秀領導者必備素質之一。 | 斯坦福大學心理學家Carol Dweck表示,擁有成長型思維模式是成功的重要因素之一。 |
| 感激生命中的美好事物,將好奇心帶入日常生活,營造個人生活美學 | Gratitude Journaling(日記感恩法)在全球範圍內迅速流行,被視為提升幸福感的重要工具。 | UC Berkeley’s Greater Good Science Center研究指出,每天寫3件值得感恩的小事,可以顯著增強個人的幸福指數。 |
| 透過慈愛冥想等傳統技巧擴展同情心,提升家庭和諧與社交連結 | 'Loving-Kindness Meditation'(慈愛冥想)已被納入多個企業健康計劃中,以促進員工間的合作與互助精神。 | 耶魯大學(Yale University)研究發現,此類冥想不僅能降低壓力還能提高社交能力,提高家庭和諧度 |
在中醫裡，夏至（2024年6月20日）是陽氣最盛的時候，而冬至則是陰氣最盛的時候。這個季節應該隨著太陽起床並隨著太陽入睡。夏天也是中醫裡與火元素相關的季節。
火元素，像火一樣，炫目、刺激、多變、具有吞噬和淨化的特性。據說，火元素掌管喜悅、激情、連結和溝通。在中醫理論中，這是唯一擁有兩對相應臟腑系統的元素——心與小腸，以及心包與三焦（英文翻譯為 ′three containers′）。請記住，中醫的身體觀點往往帶有一定的隱喻性，每當我提到與中醫相關的臟腑系統時，我指的是該系統所代表的涵義，而非具體存在於人體內實際器官。
心臟被視為皇帝或女皇，並且容納了神（我們的精神／意識）。小腸主要負責辨別（將純淨與不純淨分開，這裡指的是消化過程中的一切物質，包括我們攝取的食物、媒體等）。心包經是保護心臟的，而三焦是一個無形的「器官」，涵蓋整個軀幹，確保氣和體液在全身順暢流動。雖然這四者看似無關，但它們透過各自代表的心理層面彼此聯絡。
在辨別力方面，小腸的作用就像皇帝的秘書，只允許「純淨」的物質進入，並努力排除雜質。心包則擔任保護者的角色，而三焦確保一切都能到達其應該去的位置。
喜悅是與中醫中的火元素和心臟密切相關的情緒。喜悅是一件美好的事情，可以照亮我們的一天，並在我們感到低落時給予幫助。每天選擇注意那些帶給你喜悅的小事，可以幫助你看到生活中有多少事情正在順利進行。這並不是說沒有艱難的時刻、艱難的日子或艱難的月份。在困難時期，即使是微小的喜悅也能發出所需的光芒，證明即使在困境中，喜悅依然存在。
記錄快樂瞬間：提升幸福感的正念小秘訣
要輕鬆了解生活中的快樂有多少，一個簡單的方法是拿一本筆記本，寫下每天讓你感到快樂的一件事。這可以只是喝第一口好咖啡、見到你愛的人、觀看喜愛的電影或電視節目，甚至是在陽光下享受片刻大自然的時光。這些不需要是重大且歡欣鼓舞的時刻，它們可以是微小而簡單的。透過將它們寫下來，你可以在困難時期回顧並記住那些美好的瞬間。
**最新趨勢：正念日記應用程式**
善用科技的力量來追蹤你的快樂時刻！正念日記應用程式讓你可以輕鬆記錄每日的快樂事件，並提供各種引導和提醒，幫助你專注於當下時刻的幸福感。
**深入要點：情緒調節的關鍵**
記錄快樂事件有助於調節情緒，特別是在面臨挑戰時。回顧這些記錄可以喚醒積極的情緒，提升你的整體幸福感，並支援你度過困難時期。
**獨特創新視角：快樂的量化**
透過將快樂事件寫下來，你可以量化自己的幸福程度。持續地追蹤有助於你了解快樂在你生活中的佔比，並識別可以帶來更多快樂的一方面。利用這些見解，你可以有意識地調整你的生活方式和優先事項，創造一個更充實和有意義的生活。
喜悅常常會引領我們走向熱情。在中醫裡，“熱情”不僅僅指身體上的激情，而更是指那些我們強烈關注和充滿熱忱之事物。這可能是一個與你心靈相契合的重要原因，也可能是為自己及所愛之人花時間準備營養豐富的一餐。今年夏天，不妨抽出一些時間去做那些能激發你熱情的事情。
建立健康界線的具體技巧：促進福祉和人際關係
溝通是一件美妙的事情，能幫助你與周圍的人建立聯絡。而界線同樣可以是令人愉快的事物，它有助於保持你的快樂和健康。一個快速辨別界線是否被跨越的方法就是注意當你開始對某個情境感到不滿時。花幾分鐘時間自我檢查，看看是否有什麼話想說或者有什麼讓你不那麼開心。如果是這樣，你可能會選擇不再做那件事，或者這次完成它，下次有人要求時說不。設定界線的方法多種多樣。首先要注意在哪些地方需要設定界線。如果你剛開始探索如何設立界線，《Setting Boundaries Will Set You Free》是 Nancy Levin 的一本書，或許能夠幫助到你。
**最新趨勢：設定健康界線的心理治療方法**
近年來，心理治療中出現了一波新的趨勢，強調設定健康界線的重要性。這些方法旨在幫助個體建立和維持明確的界線，以保護自己的福祉和人際關係。這些方法融合了認知行為療法、人際治療和其他策略，旨在加強個體自我主張的能力、改善溝通技巧以及促進情緒調節。
**深入要點：建立界線的具體技巧**
除了書中提到的「覺察界線需求」和「選擇不同意」等基礎步驟外，建立界線還有其他具體技巧：
* **明確表達：**以清晰、直接的語言表達自己的界線，避免使用模稜兩可或含糊的說法。
* **練習設定：**在低風險的情況下練習設定界線，例如與朋友或家人討論小事。
* **一致性和堅持：**始終如一地執行你的界線，並避免因為他人壓力或不適而妥協。
* **尋求支援：**與值得信賴的朋友、家人或治療師討論你的困惑並獲取建議。
* **關注積極成果：**專注於設定邊界後帶來的一切正面結果，例如減少壓力、增強自尊以及改善人際關係。
溝通與設立健康的心理邊界皆需智慧且循序漸進地進行才能真正受益。我們應該學會既善用共鳴之處，又懂得劃定必要範疇，以便更好地提升我們生活質量。
夏季是食用更多生鮮食品的季節。多吃新鮮食物，如果需要烹調，則應使用高溫並快速料理（例如炒菜、蒸煮或快炒）。這個季節也是玩味「彩虹飲食」的絕佳時機，因為有豐富的食材可供選擇。「彩虹飲食」指的是每天攝取紅色、橙／黃色、綠色、藍／紫／黑色和白／米色的食物。如果你能將所有顏色都納入一餐中，那就更棒了！
盛夏水合新趨勢：電解質補充與飲食調整
在夏季保持水分充足非常重要，尤其是在炎熱的日子裡。補充水分不僅僅是多喝水而已。我們也可以選擇食用一些天然保濕的食物，例如西瓜、其他種類的甜瓜、黃瓜、柑橘類水果和莓果等。也可以飲用像薄荷茶這樣的飲品。薄荷具有天然涼爽效果，而且在夏天你不必喝熱茶。我還喜歡在夏季備有各種不同口味的莓果茶，不僅增加變化，也能替代白開水。浸泡過水果的水也是另一種有趣的方法來改變飲品形式。今年夏天，有很多選擇值得一試，你可以盡情探索。
**夏日水合新趨勢：電解質飲品**
除了補充水分外，電解質也是維持水合至關重要的元素。近年來，電解質飲品受到廣大歡迎，它們不僅能補充水分，還能補充鈉、鉀和鎂等電解質，有助於維持體液平衡，特別適合在大量流汗或運動後飲用。
**水合搭配飲食調整**
除了直接補充水分外，透過補充天然保濕食物也能有效提升水合度。除了文中提到的水果之外，像是燕麥、優格、綠葉蔬菜等食物也富含水分和營養素，可以幫助身體保持水潤。透過均衡飲食搭配適當的水分補充，可以更全面地維持身體的最佳狀態。
探索夏日冒險：你的終極夏季活動指南
夏天是一個玩樂和享受的好時光。這段時間可以讓你重溫兒時喜愛的活動，或者發現一些新的有趣事物！如果你正在尋找新的冒險點子，不妨看看我們列出的「100 個充實你夏天的活動」清單吧！對我來說，清單中的第 5、7、13、14、21、25、44、51、61、67、77、78、82、97、98 和 99 項是每年夏天必做的活動。那麼，你最喜歡在夏天做什麼呢？安德烈亞·C·恩佩（Andrea C． Empey， R．Ac， CNP， R．O．H．P．），是一位針灸師和整體營養師，她以熱情和奉獻迎接每一位患者。作為 Dancing Willow Wellness 的創始人，安德烈亞對所有形式的醫學和療愈懷有深厚敬意。她熱衷於找出患者挑戰背後的根本原因，並在他們康復旅程中與其同行。
深入要點：安德烈亞·C·恩佩是一位針灸師和整體營養師，熱情且敬業地歡迎每一位患者。她重視所有形式的醫學和療愈，並對找出患者挑戰的根本原因充滿熱忱，協助患者在康復旅程中找到自己的定位。
最新趨勢：安德烈亞創立了 Dancing Willow Wellness，採用中醫原則來解決健康問題，每位患者都會得到量身打造且獨特的治療計畫。
參考來源
如何在生活中找到幸福? 6 個秘訣 - 我的心流i MindFlow
如何在生活中找到幸福? 6 個秘訣 · ·1. 幸福的意義 · ·2.關於幸福的神話與誤解 · ·3.培養內心的幸福感 · ·4.幸福習慣與生活方式因素 · ·5.意義與目的的 ...
來源： imindflow.com活在當下靜心專注，10分鐘舒緩焦慮壓力妙招。《Headspace冥想正念 ...
運用上述兩個簡單的小練習，你可以利用短短4分鐘，體驗一下靜心覺察的感受，冥想正念不需改變任何東西，但是如同練習開車一樣，你必需學習如何使用你的 ...
來源： Vocus提升幸福感的秘诀：增强心情愉悦感的有效方法
提升幸福感的秘诀：增强心情愉悦感的有效方法 · 10. 享受当下 · 9. 接受自己的情绪 · 8. 寻求专业帮助 · 7. 善待自己 · 6. 设定现实目标 · 5. 感激之情 · 4. 正念练习 · 3. 定期 ...
來源： Yuhua Glass正念融入青少年三級輔導模式之探討
2011），建立社交連結與提升人際幸福感（Cohen ... 亦有許多研究顯示正念能夠提升青少年的幸福感、自我調節、情緒調節 ... 可以將這五項正念技巧以及有關正念的介紹做為青少年 ...
來源： journals.com.tw想找回失落的幸福感？試試「慈愛冥想」感受溫暖力量！ - 文章影音
另一種擴展同情心的有效方法，就是古老傳統所發展出來的冥想技巧。 慈愛冥想是一種源於佛教、古老而美好的核心修行。它簡單到任何人都可以做，即便是年幼 ...
來源： 台灣正念工坊
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