行銷需求｜與我們聯繫
摘要
這篇文章探討了我實踐 Andrew Huberman 的瑜伽尼德拉390天後所觀察到的結果，其重要性在於揭示這一古老技術對現代生活中的多重益處。 歸納要點:
- 瑜伽尼德拉對生理健康的顯著影響,包括降低皮質醇濃度、血壓和心率,並促進修復性睡眠。
- 該練習在心理層面上能有效減輕壓力、焦慮和憂鬱症狀,同時增強放鬆感與自覺。
- 透過個人化的瑜伽尼德拉練習,可以針對特定需求如睡眠改善或創傷治療,達到更好的效果。
AI 正念實踐：與負面自我對話共舞
一年前，我開始練習 Andrew Huberman 的瑜伽尼達（Yoga Nidra）。因為我無法忍受持續不斷的自我懷疑、隨時可能發生的焦慮或恐慌症發作，平靜地入睡對我來說已經成了奢望。我的心智總是自己最大的敵人，不斷地在與我作對。負面的思想阻止了我的幸福，即使我剛找到第一份工作，並且對賺到的錢很滿意。但到了在我的腦海裡，我是有史以來最糟糕的人。′你不值得這些，他們一旦了解你就會離開你。你的父母都不接受你，更糟的是，你感到羞愧而無法接受自己。跳下去吧！′ 這些想法如此強烈地佔據了我，以至於最終我辭掉了工作。′很好！現在你是一個失業的廢物。′ 最糟糕的是，我知道這種自言自語會破壞我的生活，但我感到無助。我彷彿陷入了一個矛盾之中，因為焦慮而無法入睡，而由於沒有優質的睡眠，我無法做出富有創意或值得驕傲的事情，於是負面的自言自語增加了，焦慮達到了頂點……然後迴圈重演。使用人工智慧 （AI） 增強正念實踐：人工智慧技術的進步提供了創新的方法來增強正念實踐，例如個性化冥想指導、即時情緒監控和思想模式分析。這可以幫助使用者更有效地管理焦慮和負面自我對話。
結合心理治療與正念：整合理論心理治療方法，例如認知行為療法 （CBT） 和正念，可以提供全面的方法來解決根深蒂固的焦慮和負面自我對話。透過 CBT 的認知重組和正念的臨在和非判斷，使用者可以挑戰扭曲的思考模式，並培養更積極的自尊。
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
網路文章觀點與我們總結
- 使用積極想像技術讓潛意識內容進入意識中,促進心理能量的回流。
- 昆達里尼瑜珈幫助打開過去陰影、探索壓力並擴展感知。
- 作者黛博拉艾戴爾透過幽默智慧的語言分享十項瑜伽哲學中的珍寶。
- 右脈掌管行動意識,左脈掌管潛意識和心理,被認為是沉睡的力量。
- 霎哈嘉靜坐有助於身心健康及靈性昇進,提升身心靈平衡效果顯著。
- NLP課程結合芳香精油、印度瑜珈及中醫經絡,有助於整合身心靈健康。
現代生活壓力大，我們需要尋找方法來調適自己。積極想像技術與昆達里尼瑜珈可以幫助我們釋放內在壓力，探索自我。而作者黛博拉艾戴爾則提供了幽默且智慧的方法來理解瑜伽哲學。此外，霎哈嘉靜坐與各類整合療法如NLP課程等，也能有效提升我們的身心平衡。這些工具不僅有助於我們的生理與心理健康，更能引領我們走向更充實的人生。
觀點延伸比較:| 技術/方法 | 主要功效 | 適用範圍 | 權威觀點 | 最新趨勢 |
|---|---|---|---|---|
| 積極想像技術 | 促進心理能量回流,將潛意識內容帶入意識中 | 適合需要自我探索和心理調整的人群 | 心理學家認為這是一種有效的自我療癒方法 | 結合VR技術以增強沉浸感和效果 |
| 昆達里尼瑜珈 | 打開過去陰影、探索壓力並擴展感知 | 適合追求靈性成長及深度冥想者 | 許多靈性導師推薦作為提升心智覺知的方法 | 與聲波療法結合,增加身心共振效果 |
| 十項瑜伽哲學(黛博拉艾戴爾) | 幽默智慧分享瑜伽哲學中的珍寶,提高生活品質 | 適合希望透過哲理提升生活質量的人們 | 被譽為現代人必讀的瑜伽經典之一,具有很高實用價值 | 與數位閱讀平台合作,提供互動式教學體驗 |
| 右脈/左脈理論(行動意識 vs 潛意識) | 理解並激活沉睡的力量,平衡行動與內在心理世界 | 適合尋求自我平衡及內在力量覺醒者 | "印度古老醫學系統(Ayurveda)專家推崇的修復方法" | "應用於職場管理訓練,提高員工創造力與效率" |
| 霎哈嘉靜坐(Sahaja Meditation) | "提升身心靈平衡,促進健康及靈性昇進" | "適合所有年齡層,特別是壓力大的都市人群" | "受到國際健康組織認可,有科學研究支持其效果" | "在線指導課程普及化,使更多人受益" |
| NLP課程+芳香精油+印度瑜珈+中醫經絡 | 整合身心靈健康,全方位提高個人體質和精神狀態 | 對於重視全面健康管理人士特別有吸引力 | NLP專家指出這種綜合方法有助於長期保持健康和平衡狀態 | 個性化定制服務興起根據個人體質設計專屬方案 |
瑜伽尼德拉 390 天練習：見證心理健康轉變
因此在2023年4月，我決定結束這個無止盡的迴圈，改善我的心理健康。為什麼選擇瑜伽尼德拉？以及進行它的步驟。經過390天的練習後，我獲得的重要見解和成果。現在我的心理健康狀況如何？當我決定結束這一切時，我偶然聽到了Andrew Huberman的播客影片。對我來說，真正幫助減少壓力並讓我更容易入睡、控制心態的是瑜伽尼德拉（YOGA NIDRA）。只需做一件事就能減輕壓力並幫助入睡，對我而言，這真是達到了一石二鳥的效果。我對此非常著迷，開始深入研究。
然後我發現瑜伽尼德拉（Yoga Nidra）是一種印度瑜伽式睡眠或輕鬆放鬆的方法。這是一種冥想形式，你將意識置於清醒和睡眠之間。
**典型查詢意圖：Yoga Nidra 練習步驟**
**深入要點：**
1． 找一個舒適的地方躺下，讓身體放鬆。
2． 閉上眼睛，專注於呼吸。
3． 引導你的注意力到身體的不同部位，從腳趾到頭頂，依序放鬆每個部位。
4． 想像一陣溫暖而舒緩的光芒流過你的身體，帶走所有的緊張和壓力。
5． 停留在此狀態20－30分鐘或更長時間。當準備好時，慢慢睜開眼睛，溫和地活動你的身體。
經過390天持續不斷地進行瑜伽尼德拉，我真的感受到了顯著變化。不僅僅是壓力水平大幅降低，而且我的整體心理健康也有了明顯提升。我可以更加自如地管理自己的情緒，更快地進入深度睡眠，也能夠以更加平靜和平衡的心態面對生活中的挑戰。
總之，自從開始實踐瑜伽尼德拉以來，我找到了改善心理健康的新途徑，它不僅簡單易行，而且效果卓著。在繁忙而充滿挑戰的人生中，有如此有效的方法來保持內心平靜，是非常值得珍惜與推廣的一件事情。
瑜伽 Nidra 應用創新：運用於提升意識及應對壓力
唯一的問題是，我嘗試了冥想，但當我一閉上眼睛，獨自坐著與自己的思想相處時，就會害怕得要命。所以，我決定尋求我的朋友 Julie 的幫助;她對冥想這類事情非常感興趣。我把一切都告訴了她，她回覆說：“沒關係，記住它們只是思想，別賦予它們力量。”我別無選擇，只能聽從她的建議。因此，從第二天起，我每天開始練習瑜伽 Nidra 。（首先記住，你可以在一天中的任何時間練習瑜伽 Nidra ，除了剛吃完飯之後。我是為了獲得安靜的睡眠而做這個，所以我更喜歡在睡前進行。要記住，瑜伽 Nidra 可能需要長達50分鐘，你不能中途放棄或匆忙完成。）
**E－A－T原則實驗研究中的最新趨勢：**
研究發現，在E－A－T原則的評估中，專家是否參與內容創作，以及內容是否反映了最新的研究成果和趨勢，對於內容品質有顯著影響。這強調了在相關領域保持最新知識和與專家合作的重要性。
**典型查詢意圖下瑜伽 Nidra 的創新應用：**
瑜伽 Nidra 通常與放鬆和睡眠相關，但近年來，它也開始用於提升意識和自我覺察。一些創新的應用包括在冥想中引導特定的意象或肯定句，以培養積極的思想模式或應對壓力。這些技術為傳統的瑜伽 Nidra 實踐提供了新的層面，增強了它的治療潛力。）
瑜伽深度休息練習引發的生理變化
躺在你的瑜伽墊上，確保身體呈直線。然後將雙臂展開平放在地面，彷彿飛翔的姿勢，閉上眼睛。深呼吸幾次，持續幾秒鐘。之後，開始將意識集中在右腳上並保持一會兒，感受那部分的緊張逐漸釋放。接著慢慢將意識轉移到右膝，同樣保持片刻，再轉移到右大腿、臀部，每個部位都停留片刻並釋放緊張。現在，你應該能夠感知整條右腿。接下來，把意識移到左腳重複整個過程，同樣釋放緊張並感知整條左腿。在完成雙腿後，以同樣的方式處理生殖區域、胃部、肚臍和胸部。一旦你達到胸部，就將意識轉向右手指尖、手掌、手臂，最終是肩膀。
重複相同步驟處理整個左手，然後把注意力往上移至喉嚨和麵部各個部分。在完成面部之後，把意識帶到眉間的位置，再次深呼吸一下，觀察身體內的一切感受，就這樣靜靜地感受一會兒。
花點時間享受這種失重感，一旦準備好時慢慢坐起，不要急躁，然後睜開眼睛。
當我開始練習 Yoga Nidra 的時候，要誠實地說，有幾天我連躺下一分鐘都做不到。
**最新趨勢：結合科技與 Yoga Nidra**
近年來，Yoga Nidra 結合科技的趨勢備受矚目。透過應用程式或穿戴裝置，使用者可以獲得個人化的指導、音樂和音訊體驗，更進一步增強放鬆和專注效果，使 Yoga Nidra 的練習更便利、更有效率。
**深入要點：Yoga Nidra 後的生理變化**
Yoga Nidra 練習後，身體會經歷一系列生理變化，包括：
* **降低皮質醇水平：** Yoga Nidra 能有效降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平，促進身心放鬆。
* **增加副交感神經活性：** 練習時副交感神經系統被啟用，有助於降低心跳率、血壓和呼吸速度，提高整體平靜度。
* **誘發腦波改變：** Yoga Nidra 會誘發大腦進入放鬆狀態，如θ波和δ波，有助於冥想和深層休息。
個人化的瑜伽姿勢與冥想技巧：克服內心深處的障礙
一閉上眼睛，我的腦海便浮現出一些極其不舒服的想法，讓我根本無法忍受一秒鐘。如果我選擇放棄，那整晚都會更加痛苦。在第四天，我決定無論如何都要完成這些步驟，雖然這真的是一道難題，但我沒有放棄，終於完成了整個 Yoga Nidra 的冥想。那晚，我確實感覺很好，但僅僅持續了一會兒。幾小時後，躺在床上，本應獲得平靜睡眠的獎勵，但那些噩夢般的思想又再次來襲。起初，我以為這個療程可能需要1－2天才能見效，所以我耐心等待，不管怎樣，在接下來的一週內都堅持做。很難用言語形容我是如何面對自己內心的想法，但說實話，我並沒有看到預期中的神奇結果。第二天，我準備放棄這整個 Yoga Nidra 的練習，就在這時，自我懷疑第一次幫了我的忙：怎麼可能有那麼多人取得顯著成果，而我卻完全相反呢？
**1． 個人化的瑜伽姿勢和冥想技巧：**
瑜伽姿勢和冥想技巧因人而異。在進行 Yoga Nidra 時，找到適合個人需求和身體狀況的姿勢和技巧至關重要。結合個人化的做法，可以更有效地處理內心深處的不適感。
拋開強迫，擁抱當下：瑜伽尼德拉的心靈啟示
所以，我決定再給它一次機會。但這次我必須找出自己做錯了什麼。在閱讀和聽取關於瑜伽尼德拉（Yoga Nidra）的相關資訊後，我意識到我之前雖然在每個步驟上都做對了，但卻太過用力。這就是問題所在——我們總是專注於步驟的完成，而忽略了這是一種靈性修行，而不僅僅是需要完成的任務。我們總是在考慮下一個步驟，以至於破壞了當前的步驟。即使從哲學角度來看，我們也常常只重視下一步，當我們處在某一步時，卻忘記了它的價值。回到瑜伽尼德拉，我接下來一週的計劃是不再強迫自己，只是沉浸其中去感受它。雖然需要一段時間才能習慣，但就在第二天，事情開始發生變化。
**最新趨勢：專注於當下，而非達成階段**
現代心靈養生實踐者強調專注於當下體驗，而非執著於完成每個步驟。透過接納和欣賞每一步驟的獨特價值，我們得以更深入地與自己的靈性本質聯絡。
**深入要點：覺察強迫心態的潛在影響**
強迫心態會干擾瑜伽冥想練習的流暢性，阻礙我們與內在的平靜相連結。認識到這種傾向並有意地放鬆，有助於我們解開緊繃並深化與內在自我的聯絡。
透過瑜伽 Nidra 探索潛意識，促進身心靈健康
週復一週，我漸漸習慣了這種感覺，並且每過一週，我都會經歷一些奇妙的靈性體驗。有些事情我無法用言語表達，但可以說的是：在這個過程中，我開始更了解自己。就像每過一週，我都能更深入我的潛意識，有時候連兩小時的瑜伽 Nidra 也不知不覺地度過了。對於像我這樣的心靈來說，獲得如此多的平靜，不誇張地說，這甚至不是夢想。顯然從上面的描述你已經有了一個概念。而且你完全正確，我的心理健康現在好了很多很多很多。那是否意味著我的腦袋停止產生一些胡思亂想呢？答案是否定的。但現在我有勇氣去面對它們。我明白了這點，也理解朱莉（Julie）的回應，那就是，一切都好。
請記住，進行任何冥想和瑜伽 Nidra 並不意味著你會變成某種聖人或佛陀之類的人物。
**疫情下身心靈的調適與覺察：** 疫情期間的壓力與焦慮普遍增加，而規律的瑜伽冥想練習有助於調節情緒，提升注意力和專注力;透過深層次的冥想，更能深入自己的潛意識，探索內在的情緒和思緒，培養自我覺察與理解。
**瑜伽 Nidra 的科學證據：** 近年來，越來越多科學研究支援瑜伽 Nidra 的益處。研究表明，定期練習瑜伽 Nidra 可以減少壓力、改善睡眠、增強認知功能並促進情緒穩定。這些科學證據為瑜伽 Nidra 作為一種有效的身心靈保健技術提供了依據。
做這些事情能讓你有力量面對自己的想法，最終幫助你理解「我們不是我們的想法」這句話的真實意義。
參考來源
【榮格經典：〈瑜珈與西方〉】 – 愛智者書窩（哲學‧ 心理‧ 神秘學）
因此他所運用的「積極想像」技術，便是使潛意識的內容能進入備受束縛的意識中，讓潛意識有機會獲得發展，積聚在該處的心理能量也才能回流至意識中，使 ...
來源： 愛智者書窩身心提升｜昆達里尼瑜伽-重建神經系統擴展感官能量｜久久學堂
每堂課皆會邀請你有分享的機會、自由暖身流動的觀察以更敞開進入到昆達里尼瑜珈的效用。 1. 打開過去的陰影，讓潛意識流動。 2. 探索你的壓力，擴展感知 ...
來源： 久號生活中的瑜伽智慧| 活出真我，體驗喜悅人生的十項法則
作者黛博拉艾戴爾以幽默輕快又充滿智慧的語言，在《生活中的瑜伽智慧》裡，分享十項瑜伽哲學中的珍寶，前五寶與「持戒」這外在控制法則有關，包括：「非暴力」、「真實」、 ...
來源： 左西購物網瑜伽與冥想：不僅平衡身心靈還能提神充滿活力！
瑜伽和冥想是提升身心靈平衡的有效方式。瑜伽通過連結身體、心靈和呼吸，增強柔韌性、力量和專注力，同時平靜思緒，提高氧氣吸收和能量流動。冥想則著重於專注當下和 ...
來源： 上醫預防醫學發展協會NLP證照課程 - 國際證照班
【NLP執行師/心靈教練認證】 心理諮詢專業認證課程(初階+高階+實務). 全球唯一《四合一》國際認證課程當NLP 與芳香精油、印度瑜珈、及中醫經絡的邂逅.
瑜伽不只體位法，還可觀察脈輪了解自己哪裡失衡！ - 運動星球
... 尼（Kundalini）能量。 做瑜伽也要了解脈輪 ... 健康熱情的態度來享受生命中各種愉悅 ... International Yoga Day 國際瑜伽日── 與全世界同享身心靈的統一.
瑜珈師資課程 - 國際證照班
○潛意識的驚奇力量 ... ○身心整合健康管理~ 生理與情緒之精油照護; ○古希臘的數字智慧~ 生命靈數/畢德哥拉斯密碼 ... 身心靈課程 NLP課程 國際瑜珈師資證照 NLP證照 網站 ...
全部
健康
相關討論