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摘要
本文探討了我浪費四年時間在冥想上的深刻反思，並分析其對個人成長和財富創造的影響。 歸納要點:
- 正念練習的個人化效果:調整技巧以符合個人需求,提升實際成效。
- 謹慎評估冥想對財富創造的影響:增強專注力、減輕壓力和培養創造性思考,但避免過度簡化。
- 破解冥想帶來財富的神話:內在平靜與持久轉變才是冥想真正的價值。
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
網路文章觀點與我們總結
- 藝術治療、催眠療癒與正念練習結合,能幫助人們喚醒內在潛力。
- 正念減壓療法(MBSR)、正念認知療法(MBCT)、辯證行為療法(DBT)和接受與承諾療法(ACT)有相通及互補之處。
- 瑜伽實踐對認知功能有潛在益處,冥想可增強大腦功能。
- 一對一的頌鉢療法提供個性化的治癒體驗。
- 台灣正念工坊推廣由卡巴金博士創立的正念減壓與冥想靜心課程。
- 第三波心理治療以靜觀為主軸,包括MBCT、MBSR等方法。
現代生活壓力大，許多人透過藝術治療、催眠和正念練習來尋找內在平靜。這些方法能夠幫助我們發掘自身未曾啟用的智慧與潛能。而像是MBSR、MBCT等不同形式的正念治療，不僅可以減緩壓力，也有助於提升認知功能。如果你也感受到生活中的種種挑戰，不妨試試看這些整合性的身心靈實踐方式，或許會帶來意想不到的收穫。
觀點延伸比較:| 療法 | 主要特點 | 潛在益處 | 最新趨勢 | 權威觀點 |
|---|---|---|---|---|
| 藝術治療 | 結合創作與心理治療技術 | 喚醒內在潛力、改善情緒表達與自我認識 | 數位藝術治療興起,利用VR和AR技術進行沉浸式體驗 | 美國藝術治療協會(AATA)強調其對於心理健康的多樣性作用 |
| 催眠療癒與正念練習結合 | 透過催眠引導進入深層放鬆狀態,並結合正念技巧增強效果 | 減輕壓力、改善睡眠質量、提升心靈覺知度 | 個人化催眠音頻成為趨勢,由專業催眠師根據個人體驗製作音頻材料 | 耶魯大學的研究指出,其有效性可因人而異,需要個案研究支持 |
| 正念減壓療法(MBSR) | 卡巴金博士創立,八週課程包括冥想、瑜伽和正念活動 | 減少焦慮和抑鬱症狀,提高生活質量和幸福感 | 企業內實施MBSR課程以改善員工整體健康已成潮流 | 哈佛醫學院的研究證實其對於長期壓力管理有顯著效果 |
| 辯證行為療法(DBT) | 整合認知行為治療(CBT)及正念訓練,用於情緒調節及危機管理 | 有效應對邊緣型人格障礙、自殺傾向及衝動控制問題 | DBT技能應用於青少年心理健康教育中受到重視 | 馬歇爾·萊納漢教授推廣此方法,認為其適用範圍逐漸擴大至一般情緒困擾者 |
| 接受與承諾療法(ACT) | 聚焦於接受情緒經驗並致力於價值驅動行動 | 增加心理靈活性,有助面對挑戰時保持穩定心態 | ACT在線課程普及,遠端操作便捷且具備良好互動性 | 蘭斯·海斯博士提到,其可以配合其他康復計劃提高總體效能 |
在你進行下一分鐘的冥想之前，在你將它包含到下一個晨間例行活動之前，請先了解冥想的真相。這樣，你就不會像我一樣在無知中浪費時間進行冥想。「是真理讓人解脫，而不是你為了自由所做的努力。」￣ 吉杜·克里希那穆提
而我浪費了許多精力在冥想上。我必須以艱難的方式學會一個沒有人告訴你的真相……願你能在沒有傷痕的情況下領悟這一點。
正念實踐個人化的優勢：個人化正念練習的成效
我曾被教導要將冥想視為待辦事項之一。我讀了很多書，看了許多YouTube影片，也聽了所有關於自我發展的播客。冥想是我應該納入早晨或晚上例行習慣中的成功習慣之一。我真誠地相信它會對我有幫助。畢竟，許多百萬富翁都在做這件事……而我也想變得富有。所以，如果我模仿那些我想成為的人，我就有更高的機會獲得他們擁有的東西……對嗎？順便提一下，如果你是新來的，我叫Jordan，今年23歲，已經創造超過400萬美元營收，僱用了超過50人，自2012年以來一直在YouTube上製作影片。我分享這些，是因為你已經被灌輸去關心數字和外表。但事實是，有效性 ＞ 外表才是真正起作用的。
**最新趨勢：正念實踐的個人化**
現代正念實踐的趨勢朝向個人化。研究表明，量身打造的正念練習，針對個人需求和目標，比通用方法更有效。頂尖專家建議與合格的正念老師合作，制定符合個人需求和價值觀的練習計畫。
**深入要點：正念的長期影響**
正念的益處不僅止於當下，還能產生持久的影響。定期正念練習有助於改善大腦結構和功能，提升情緒調節能力，並促進認知靈活性。這些長期的益處對於在充滿不確定性和壓力的現代環境中保持成功至關重要。
謹慎評估冥想對財富創造的影響
那麼，我的冥想練習有效嗎？一開始我之所以進行冥想，是因為我相信它會幫助我變得更富有。我真的相信，透過冥想，我會成為一個“更好”的人，從而有更高的機會成為百萬富翁。如果你也這樣認為，請仔細思考。請看看你的結果。這是我後來才明白的道理。我並沒有真正去觀察我從冥想中得到的結果。那結果是什麼呢？並不是更多的金錢，也不是更多的成功，而只是當下那幾分鐘內的一點平靜。這就是我的收穫：最多隻有幾分鐘的安寧。不過，不要認定我的結果也適用於你。我確信對大多數人來說情況也是如此，但不要盲目相信我的話，否則你將陷入同樣的陷阱。只需觀察你自己的結果，它們告訴了你什麼？如果冥想讓你賺到了更多錢，那就繼續做吧！**項 目 1：探討冥想對財富創造的影響**
近年來的研究發現，關於冥想與財務成功之間關聯性的看法各異。一些研究表明，規律的冥想練習可以培養正念、專注力和降低壓力，因此促進決策制定、問題解決和溝通等關鍵認知功能，這些能力對事業成功至關重要。也有研究對此種因果關係持保留態度，他們強調其他因素，如個人動力、人脈關係和市場時機，在財富創造中也扮演著重要角色。因此，是否能夠直接將冥想到財務收益聯絡起來，需要進一步深入研究。
**項 目 2：與財務目標相結合的冥想練習**
儘管冥想可能不會直接導致財富增加，但它可以作為一個有價值的工具以支援個人實現他們的財務目標。透過培養正念和自覺性，冥想可以幫助個人識別並應對限制性信念、建立健康的財務習慣，以及提升整體福祉。將冥想整合到其他財務規劃策略中，例如設定財務目標、預算編制和投資，可以創造一種全面且有益的方法，使個人在實現其財務願景上受益匪淺。
不要僅僅依賴某種方法或概念，而忽視了最終所取得成果的重要性。在追求任何目標時，都應該保持批判性的眼光，不斷檢視自己的進展與收穫，以理智地調整策略達成期望中的成功與幸福。
如果冥想能讓你從早到晚都感到平靜，那就繼續做吧！我不是在諷刺。我也會這樣做。但我意識到，我想賺更多的錢，並且認為冥想會以某種方式幫助我。當我檢視我的結果時，這完全是錯誤的。這是我相信的一個謊言。回顧過去，我也只是“希望”它能以某種方式幫助我。我只是在嘗試一切可能的方法來致富。所以很顯然，當我聽說“成功習慣之一是冥想”時，我深信不疑。但要明白：希望是一座監獄，對於抱有希望的人來說是無形的。
這導致了大量時間的浪費。寶貴的時間一去不復返。現在你的心可能會說……「但是喬丹，我不認為冥想是浪費時間，因為當我冥想時感到平靜和安寧，對我來說這非常值得。」對此，我要說，你的感受完全正確。我不是來說服你停止冥想的。如果這個結果對你來說已經「足夠好」，那麼這就是你的真理。但我不想每天只有幾分鐘的和平。我希望能完全擺脫任何不是和平的東西。我希望能夠控制我的思維，不讓它像美洲豹一樣在沒有我允許下自由奔跑。
正念整合療法：徹底轉化的關鍵
當你觀察 99．99999％ 的人的冥想時，你會發現它只在練習期間（如果有的話）提供了一個安靜的心境。我的意思是，看看你自己的生活．．． 當你結束冥想後，壓力和其他負面情緒很容易就回來了，不是嗎？就像藥物一樣，它只是提供了一個暫時的逃避。因此，如果我真的認真對待這件事，我不應該尋求一個永久的解決方案嗎？讓我坦白告訴你。我曾經長時間都不夠認真。但我相信自己是認真的。我每天早上花了幾個小時做例行公事，只因為「希望」和錯誤的信念。我只是從待辦事項清單上勾掉那「10 分鐘的冥想」。習慣越多越好。讓我問你：在所有這些冥想、晨間例行公事和 Notion 習慣追蹤工具中，你是否只是希望看起來成功，即使不是給別人看，而是給自己看？**結合最新趨勢：正念整合療法**
正念整合療法是一種新的療法方法，結合了正念練習和傳統心理療法技術。研究表明，這種方法可以提供比傳統正念練習更持久的壓力和負面情緒減緩效果，從而實現永恆的解決方案。
**深入要點：深度轉化練習的必要性**
持久的解決方案需要深度轉化。許多傳統正念練習僅能暫時平靜心靈，但不會觸及根源問題。深度的轉化練習，如靜觀（Vipassana）和內觀（Insight）冥想，可以幫助個人培養對自我和情緒模式的深刻見解，從而實現持久改變。
冥想思維：超越實踐，邁向覺醒
你是認真想找出自己真正想要的東西，並且實際達成目標嗎？如果不是後者，那麼請停止閱讀這裡。我對不認真的人沒有興趣。所以，致那些認真的人．．．如果你「成為冥想」而不是「做冥想」，那麼你能夠24／7都體驗到心靈的寧靜嗎？是否有可能你曾經在冥想中感受到這種平靜與安詳，但現在不用離開它就能持續體驗到呢？恆久的平和經驗．．．如果這是可能的呢？假設冥想不是一種行為，而是一種讓自己每時每刻都處於其中的狀態呢？
**專案 1：深入體悟冥想的轉化屬性：**
冥想不再被視為一種「實踐」，而是一種「理解」。這意味著超越將冥想視為一個單獨的活動，而是將其視為一種持續存在於每一個當下的狀態。透過深入體驗冥想，個體將培養對時間、記憶和思想本質的透徹理解，轉變為一種不執著、不追逐的覺知狀態。
放下時間、記憶和思考，而不是觀察我的思緒或專注於呼吸？非但不是一種練習，而是一種信念或理解？多年來，我未能提出關於冥想的一些更深層次問題，如今回頭看，我確實浪費了四年在對冥想膚淺的理解上。
而這正是您可以親自見識到的那種非常淺顯的理解。因為當您這樣做時，而當您決定想要最終的和平時，您會找到它。最大的需求總是能夠成功實現。
冥想帶來財富的神話：超越暫時平靜，尋求持久的轉變
這是我希望早知道的冥想真相。再次強調，不要輕信我的話，請自己質疑。如果你嘗試在自己的生活中找到某個具體情況下的真相，但似乎無法找到，隨時可以傳送電子郵件（info＠jordankruk．com）或私訊我。我不會向你收取費用，但只會回應認真的詢問。期待與你交流。
Jordan
以下是我寫的一首詩，關於這封信的本質。
每日冥想，
尋求內心平靜來找到方向。
但更多的是，我希望這條路能夠鋪就，
通往財富和渴望生活之路。
我真的相信冥想可以幫助我賺更多錢，
回頭看看，這實在有點搞笑。
四年過去了，一直循此作息，
然而看到的只有短暫的平靜。
深呼吸或觀察我的心念，
但持久的和平卻難以覓見。
存在於和平狀態，而不僅僅是在冥想中做到，
才是我追求的深刻轉變。
**典型查詢意圖：深入了解冥想**
**最新趨勢與深入要點補充：**
* 強調冥想並非累積財富的途徑，而是培養內在平靜與覺知的練習。
* 探索「存在」狀態下的和平，超越僅在冥想期間的暫時平靜。
如果你進行冥想，請思考它帶給你的東西。它是否滿足了你的追求？或者，有一天你會後悔，只因為你不曾知道真正的真相……關於你的冥想「待辦事項」。你可以在這裡觀看完整影片：
如果你想知道我人生中發現得太晚的另外七個真相，可以觀看接下來的這段影片。
參考來源
團體課程／活動
致力於整合藝術治療、催眠療癒與正念的練習。深信人們內在都有未曾啟用的智慧與知識寶庫，若能喚醒並善加運用潛意識，便將跳脫框架、發揮生命無限的潛能。擅於藉由詩文 ...
來源： infinium 引心如何有效運用正念和冥想來進行處遇― 從科學實證到臨床實務
為參考，如何採用更加適切的正念處遇來協助不同需求的個案或工作設計。 表三：正念減壓療法(MBSR)、正念認知療法(MBCT)、正念復發預防療法(MBRP) 對照表. 類. 型. MBSR.
來源： 法務部矯正署初探正念取向心理治療歷程之整合架構
... 實踐為基礎，擷取四種主要正念治療取向（MBSR、MBCT、DBT、ACT）相通及互補的內容，參照一般性治療歷程模式，統整出一個正念取向心理治療歷程的整合 ... 個人化服務之目的。
如何再次與地球連結？ - 健康
... 冥想增強大腦功能的科學證據,說明瑜伽實踐對認知功能的潛在益處。 本文深入解析多種身心靈實踐方式，如樹木療法 ... 治療形式，將正念冥想整合到認知行為 ...
來源： aimhealthyu.com『療癒頌缽私人療法』 Maria Wong - 5ive.d
一對一療癒頌鉢療法為個人化和度身定制的療癒體驗。 ... 正念冥想』適合從未接觸過冥想，或是有一定基礎但 ... SRT是一個準確、強而有力的療癒系統，讓我們可以輕鬆地創造自己 ...
來源： Instagram2024吉田最佳私人正念練習老師推薦| 每小時$130起、一對一教學
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台灣正念工坊是正念減壓創始人--卡巴金博士親自推薦，也是全台唯一有能力開設五大國際正念課程的正念專業機構，致力於推廣正念減壓和冥想靜心，協助人們更健康、喜悅、 ...
來源： 台灣正念工坊靜觀、冥想、正念、禪修分別是什麼東西？和宗教有關係嗎？ - 關鍵評論網
故此，有不少心理治療都以靜觀為主軸（MBCT，MBSR 等）或以靜觀作為輔助（DBT 等），統稱第三波心理治療（Third Wave Psychotherapy）。 冥想（Meditation ...
來源： thenewslens.com
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