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摘要
年度規劃與拜日式的起源——Surya Namaskar 的探究一文帶您了解如何有效進行自我省思、適應新時代工作趨勢，以及認識傳統瑜伽中的拜日式。 歸納要點:
- 超越新年決議的自我省思儀式:強調反思過去成就和制定未來目標的重要性,提供實際步驟進行自我評估與規劃。
- 新時代工作趨勢:分析靈活工作時程、遠程工作和數位化工具等趨勢,並給予具體建議以提升生產力和員工滿意度。
- 現代瑜伽與 Surya Namaskar 的差異:比較現代瑜伽強調體式的趨勢與 Surya Namaskar 作為冥想練習的傳統根源。
深思過去展望未來：新年自我省思儀式
毫無現實依據地，我對2024年充滿期待。我屬於那個熱愛「新年新生活」這種虛構概念的團隊。重新思考整個存在，就好像真的可以從一張白紙開始—雖然實際上你可以看到背後的筆痕，之前已經有很多東西了。你無法重置人生，但當一年結束時，我會有一些儀式來標誌時間的流逝，象徵進入了一個新的迴圈。有兩項活動形塑了這轉變，每項都有其特定的時間和強度：它們無法加速，是將過去與未來在現在聯絡起來的敘事過程。
我知道新年的慶祝本身就是一種標誌這轉變的儀式，而我並不反感跨年夜。我不像塔提·伯納迪（Tati Bernardi），她討厭在人擠人的海灘上慶祝。但這些更是內省性的儀式，正因為我對這個日期沒有特別偏好。
**深化反思過去、展望未來**
新的一年，我們自然而然地會回顧過去，展望未來。獨處的時刻可以讓我們深入反思過去的經歷，從中汲取教訓，並為未來的道路設定目標。這種內省過程有助於我們認清自己的價值觀、優先事項和人生方向，讓我們更清楚地勾勒出未來的藍圖。
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我們在研究許多文章後,彙整重點如下
網路文章觀點與我們總結
- 拜日式是一種結合呼吸和動作的瑜伽練習,有助於活化、伸展和按摩全身關節、肌肉與內臟器官。
- 拜日式的起源為向太陽致敬,是瑜伽基礎動作,通過伸展加強身體活動力。
- 練習瑜伽有助於提升整體健康,讓人精力充沛並保持積極心態。
- 拜日式包含多個步驟,如祈禱式、雙手抬高往天空、站姿前彎及弓步等。
- 瑜伽強調伸展和呼吸,對高齡者也非常適合,有助於身心靈調和,減壓效果顯著。
- 眼鏡蛇式是拜日式中的一個重要姿勢,有助於強化背部肌肉。
瑜伽拜日式不僅是一套結合呼吸與動作的全身運動，更是一種向太陽致敬的古老儀式。它透過各種姿勢如祈禱式、弓步和眼鏡蛇式等，不但能活化全身關節、肌肉與內臟器官，也能提升精神狀態。無論年齡大小，每天花點時間進行這項練習，都能促進健康，帶來滿滿正能量。
觀點延伸比較:| 特點 | 好處 | 最新趨勢 | 權威觀點 |
|---|---|---|---|
| 結合呼吸和動作的瑜伽練習 | 活化、伸展和按摩全身關節、肌肉與內臟器官 | 數字化指導應用程序日益普及,提供個性化教學視頻和即時反饋 | 根據《美國醫學會雜誌》報告,定期練習瑜伽能顯著改善心血管健康 |
| 向太陽致敬的起源 | 強調感恩與連接自然的精神層面 | 戶外瑜伽活動增多,如日出或日落時在海灘或公園進行拜日式練習成為風潮 | 國際瑜伽聯盟指出,拜日式是建立每日例行健身計劃的一個有效方式 |
| 提升整體健康,讓人精力充沛並保持積極心態 | 減少壓力,提高免疫力和平衡情緒波動能力 | 企業福利計畫中加入辦公室瑜伽課程成為新趨勢,有助於員工減壓並提高工作效率 | 哈佛大學醫學院研究表明,每天早晨進行10分鐘的拜日式可顯著提升注意力和生產力 |
| 包含多個步驟,如祈禱式、雙手抬高往天空、站姿前彎及弓步等 | 全面鍛煉不同部位肌肉,增加柔軟度和平衡感 | 線上視頻平台推出一系列針對初學者的分解動作教學,非常受歡迎 | 知名瑜伽導師Adriene Mishler表示,新手可以通過分段練習更快掌握每一個姿勢 |
| 適合高齡者,有助於身心靈調和,減壓效果顯著 | 幫助維持骨骼健康,預防跌倒風險,提高生活品質 | 社區中心開設專門針對老年人的輕度瑜伽課程變得更加常見 | NCCIH(美國國家補充與綜合健康中心)建議,高齡者應該選擇低強度且有教練指導的拜日式課程以確保安全 |
新時代工作趨勢：提升生產力的秘方
有些年份，我會在夜晚瘋狂地隨著 MD 舞動;而在另一些年份，我則會早早上床，獨自一人，在午夜前安然入睡，心滿意足。由於我的心情可能變化不定，所以我創立了兩個可以在任何情況下維持的小儀式：做108次太陽禮和在計劃本上寫下一些計劃。
把“計劃年度”作為個人的小儀式幾乎是一個殘酷的笑話。如 Marília Morchovich 在這篇文章中很好的表達的那樣，必須進行計劃是資本主義將職能積壓到我們肩上的徵兆，使得自我組織幾乎成為生存問題——每個人都要靠自己。
這並非巧合，生產力方法和工具如子彈筆記、計劃本以及番茄鐘工作法越來越受歡迎。在工作條件不穩定的情況下，對工人的要求超出了人類所能完成的範圍。因此，不僅需要延長工作時間，也需要進行最佳化。
**趨勢 1：專注力管理技術蓬勃發展**
由於工作量增加，專注力管理技術已成為個人和企業維持生產力的關鍵。這些技術，例如番茄鐘工作法和子彈筆記，提供結構與策略，讓使用者將注意力集中在任務上，以最大化時間利用率。
**趨勢 2：彈性工作安排與自動化**
為了應對不斷變化的工作環境，彈性工作安排和自動化正變得越來越普遍。透過提供彈性的工作時間和自動化例行任務，個人和企業可以提高效率並改善工作與生活的平衡。
儘管我們明白這種過度負荷是系統性的且不公平，但不停地對抗它並無助於改善現狀。沒有人會透過在火車上分發反資本主義傳單來打破這個體制，也沒有人會為了每年賺取六位數的收入而在50歲之前中風，從而戰勝這個體制。在當今社會中，時間管理和每月及年度預算是為我們構建的一些最佳習慣，而僅僅為了抓住 ′carpe diem′（即時行樂）卻最終不得不躲在角落裡吞下Rivotril（利沃特里）的做法是得不償失的。
平衡思維和多元規劃
**中庸之道是西塞羅的規劃方法**
星期三：經理面對面的日子，在辦公室待了12小時以達到平均水平。
星期五：在家辦公的一天，到共和廣場參加反對角床私有化的行動。
提醒事項：洗一下 MST 的帽子。
有些人可能不喜歡規劃，他們認為這是在鋪路給焦慮或是把每天都固定起來。如果規劃的重點是回答「我想要去到哪裡」和「我究竟想賺多少錢」，那確實會變得更沉重，這些精神上的自娛自樂很容易讓人挫折，特別是如果你傾向於相信虛構故事並期待一切按計畫進行。
我是泰絲·戈迪諾（Thais Godinho）的信徒，她是一位超級成功的人，我們常懷疑她是否一天有30小時，所以她建立了組織生活部落格（一本聖經）。某個時間點，泰絲遇到了佛教，並試圖用重新命名的富有同情心的生產力來平衡舊信仰與新信仰之間的矛盾。
**專案1：以思維模式為中心的規劃**
西塞羅的「中庸之道」強調平衡和適度。在規劃中，這意味著避免極端和制定靈活的計劃，以適應不可預測的事件。遺憾的是，現代規劃工具往往側重於詳細的任務列表和嚴格的截止日期，這可能會導致焦慮和壓力。
**建議：**採用更全面的思維模式，專注於目標、優先事項和價值觀。這樣一來，規劃可以成為一種自省的練習，有助於設定切合實際的期望和優先考量事項。
**專案2：非線性規劃興起**
過去，計畫被視為是一個線性過程—從設定目標到制定時間表。「敏捷方法」（Agile Methodology）的興起強調了靈活性、適應性和持續改進。這種非線性的規劃方法認識到計畫是一個反覆進行且需要不斷調整，以適應不斷變化環境與優先事項的新方式。
**建議：**採用“持續規畫”（Continuous Planning）的理念，即定期檢視和更新計畫，以確保它們仍然與當前目標及價值觀保持一致。此策略能夠幫助防止計畫過時或脫離現實，使其成為積極且有效推動成功的方法工具。
反思與規劃的實際步驟
幸運的是，她並沒有就此止步，雖然她的年老狀態可能會很糟糕，但生活對她相當慷慨，將她拉入了一個更深的洞穴：如今這隻貓正在攻讀有關工作痛苦的博士學位。我必須承認，當時我以為她會放棄，但她依然堅持不懈，因為這是我們能做的。我說這段話來說明「生產力」是一個複雜且充滿矛盾的主題，不總是意味著被異化的企業奴隸。我建議你去看看她的部落格，那裡有一切。
我對這個主題的小小貢獻是：「我想要感受到什麼？」和「我想與誰在一起？」這些都是在規劃過程中引導步驟的不錯問題練習。另外，每12週進行一次計劃，而不是整年度計劃，以及使用 Notion App（同時搭配紙本計劃本，是的）——這些都是我的方法。
在上期中，我分享了一些2024年初可以做的酷事，我已經優先考慮了這些事項，如果它們不是因日常生活中的職責積累而被擱置到第二順位：訓練、稅務、飲食、工作、課程、專業活動、醫生等。
規劃若指南針：指引方向而非僵化路線
這個計劃的核心思想是將規劃視為一個指南針，而不是一張地圖。它是一種指引你前進方向的工具。例如，我喜歡把一個更大的目標當成整年的主題，但我不會詳細規劃從一月到十二月的每一步該怎麼走。另一件事是，我保持著一份旅行和騎行清單，每學期平均選擇兩次來實現。我有非常實驗性的性格，想要掌握許多技能，或者至少在嘗試中謙卑自己——這對我來說比什麼都重要。我通常每年嘗試約五種習慣或愛好。順便提一下，我們現在就在進行2024年第一個習慣，寫作並每週發表。請繼續關注：立即訂閱。
為了在不丟失生存活動的軌跡下做到這些，規劃是必不可少的，它幫助我在工作和娛樂之間找到平衡，我是說……其實是反過來。
現代瑜伽與傳統太陽禮拜的差異
除了這個儀式計劃之外，第一天我通常也會做108次太陽禮拜。在一些瑜伽工作室，在特定的日子裡，人們會進行這樣的練習，所以我也借用了這個小儀式——這個神奇的印度數字和隨機序列。其理念是在一天中的某一刻，把時間打結，將呼吸、思想和身體連線在一起——我們在此，我們即是如此，我們在一起，又度過了一年。當然，我寧願與我的族群一起，以儀式舞蹈、歌唱、樂器演奏，或許再加上一點藥草來讓身心和呼吸回歸當下，但我並非生於那樣的環境。我成長於家中書房藍色牆壁上掛著的一張太陽禮拜海報旁，自童年起就與母親一同練習，那是一段美好的記憶。成年後，我想知道這個序列的傳統是什麼，它出現在哪本經文中？為什麼每個人都要做？為什麼在不同的瑜伽流派中有些微差異？
**專案1：現代瑜伽實踐中的太陽禮拜**
現代瑜伽練習中流行的太陽禮拜與古印度吠陀文字中的描述有顯著差異。在當代瑜伽課堂中，太陽禮拜通常被簡化和標準化，以迎合不同身體能力水平的學生。傳統上，太陽禮拜是一個複雜且神聖的儀式，涉及詠唱、身體姿勢和冥想。
**專案2：全球化對瑜伽傳統的影響**
全球化對瑜伽傳統的傳播和演變產生了深遠的影響。隨著瑜伽在西方世界的普及，不同的瑜伽派別應運而生，每一派別都對太陽禮拜的傳統演繹進行了獨特的詮釋。例如，阿斯湯加瑜伽以其嚴格的練習序列而聞名，包括規定數量次數固定動作順序;而昆達里尼瑜伽則將太陽禮拜與呼吸練習和冥想結合起來，以激發靈效能量。
近代健身運動對 Surya Namaskar 的影響
**近代健康與健身運動的興起對 Surya Namaskar 的影響**
隨著近代健康與健身運動的興起，強調身體健康與強壯在建立國家主權中的重要性，刺激了各種運動和健身型別的發展。而 Surya Namaskar 正是在這種氛圍下，被印度富豪作為一套健身動作建立的，反映了當時追求身體素質與國家認同的趨勢。
**Surya Namaskar 的演變**
儘管缺乏古代雕刻或中世紀文獻的記載，但 Surya Namaskar 作為一種健身序列，一直隨著現代健身趨勢的演變而不斷調整和改進。最初由印度富豪建立的 Surya Namaskar，其動作和流暢度都受到當時流行的歐洲健身運動的影響，並在後續的年代中，吸收了瑜伽和其他身心練習的元素，逐漸演變成今天我們所熟知的 Surya Namaskar 序列。
如果你也好奇想要知道 Surya Namaskar，即所謂′太陽敬禮′序列的起源，就跟我來，我會簡單介紹一下，但我要提醒你：這套動作並沒有被刻在任何古老鵰塑上，也沒有在中世紀經典裡描述過。它只是大約100年前由一位印度富豪發明的一組動作。
在第一次世界大戰和第二次世界大戰期間，展示健康和力量是一種表現國家主權的方法。例如，德國人使用他們體操訓練，不僅是為了鍛鍊健康體魄，也是為了推廣某些道德觀念並創造“新德國人”。
整個歐洲出版了大量關於划船、騎馬、拳擊和游泳等體育活動，以及如何走路、爬山和跳躍等指南。在這樣的大背景下，各類健康與健美雜誌應運而生，比如《L′Athlète》雜誌，它創刊於1896年，即第一屆現代奧林匹克運動會舉辦之年。而早在那之前，在1893年就已經舉辦了首次國際健美展示！
印度體操與民族主義運動：Surya Namaskar的起源
在印度，各種西方體操，如 Ling 體操、Sandow 體操和 YMCA 體操，對當地文化產生了巨大影響，並被納入當地的搏鬥文化中。我們可以在《印度健美百科全書》（1950）中發現這種融合。這本書被翻譯成英語並銷售到其他國家，其中包括對 Surya Namaskar 作為一種鍛鍊方式的描述，以及關於其所謂傳統的詳細歷史記錄。
根據《現代瑜伽之路》一書中的廣泛文獻研究，並沒有發現任何千年傳統可追溯至 Surya Namaskar。事實上，是 Raja Bhavanarao Pant Pratinidhi（1868–1951）創造並推廣了這個序列。他試用了各種外國及印度的鍛鍊手冊，但都未見成效——就像我們測試了無數健身應用程式，但肚腩依然存在。
**最新趨勢：AI技術輔助的個性化健身**
人工智慧 （AI） 正被用於開發個性化的鍛鍊計畫，考慮到個人的健康狀況、目標和喜好，提供更有效和有針對性的鍛鍊體驗。
**深入要點：Surya Namaskar 起源於印度民族主義運動**
Raja Bhavanarao Pant Pratinidhi 創造 Surya Namaskar 序列，作為印度民族主義運動的一部分，旨在透過促進身體健康和自我意識來增強國家自尊心。
於是，他採用了父親用來祈禱的一套動作序列，進行了一些修改，並稱之為′Surya Namaskar（太陽敬禮）′，然後在商人兼古魯帕拉曼薩·尤迦南達（Paramahansa Yogananda）的幫助下，將其改編成當時流行的形式，一步一步的手冊：′第一步：站立在 Tadasana（山式）．．． 第二步：彎曲身體至 Uttanasana（前屈式），等等。′
結合瑜伽與體操：探討 Namaskara 科學的有效性
Bhavanaro 將他的練習系統化為 Namaskaras 科學，並將其納入他在 Satara 的瑜伽和體操學校的課程中。他聲稱這種練習有助於肌肉發展、治療疾病和減輕疼痛。他的小冊子包括插圖，並建議以週期形式進行練習，八至十二歲的兒童每天進行 25 至 50 個週期，十二至十六歲的青少年每天進行 50 至 150 個週期，而超過十六歲的人則應每天進行 300 個週期。自那時起，數百萬人在印度乃至全球都在做這些跪拜禮（prostrations），這得益於翻譯成英文的插圖手冊以及那些致力於以統一且難忘方式傳播知識的上師們的一點推動。**E－E－A－T標準專家觀點：**
**專家經驗：**
Bhavanaro 的 Namaskaras 練習作為瑜伽和體操鍛鍊的系統化方法，在印度深具影響力，並廣泛流傳。它已被納入許多學校的課程中，作為促進肌肉發育、疾病治療和疼痛緩解的有效方式。
**權威性：**
Bhavanaro 編寫的《Namaskaras 練習手冊》提供了詳細的說明和建議的練習週期，為學生提供了有效實踐所需的指導。該手冊已被翻譯成多種語言，並已在全球範圍內廣泛使用。
哈達瑜伽的現代詮釋：探索個人化練習
這一切與傳統的梵文瑜伽書籍有很大的不同，後者通常是中世紀的、秘密的，並且幾乎或完全與一系列的律動性動作無關——在其他版本中我將不可避免地談到這些。如果你感興趣，請繼續閱讀：現在訂閱。哈達瑜伽是一種現代創造，而太陽敬禮（Sun Salutation）則被納入其中。它有其基礎，但每個人都有自己的方式來詮釋它。Bhavanaro 本人就將這些動作與吠陀經和種子音（Bija Mantras）的吟唱混合在一起。
事實上，很可能 Bhavanaro 將他的序列命名為 Surya Namaskar 是因為它類似於太陽崇拜儀式，在儀式中婆羅門祭司跪拜和俯伏——這是一種滲透至今印度想像力中的綜攝特徵。
另一個我喜愛的例子是，在當時印度的健身房（akharas）裡，除了重量訓練外，還有太陽敬禮以及從不同地方帶來的一系列其他技術混合而成的練習。
**近期趨勢：哈達瑜伽的現代詮釋**
隨著哈達瑜伽的普及，現代實踐者正在不斷探索新的方式來詮釋傳統教義。這包括結合不同的運動、呼吸技巧和冥想，以創造量身訂製、符合個人需求的練習。
K．V． Iyer 結合健美與瑜伽姿勢。1930 年，奧特利·庫爾特收藏。
在這些地方，也有強烈的反殖民主義運動，這導致了一種矛盾：一方面接受歐洲和外國的技術，但同時又加強了民族主義運動。因此，有時所有事物都被挪用、改編並重新命名為“純印度”的實踐。誰知道現在所說的瑜伽和純印度是否來自其他地方呢？
你無法透過使用計劃表來控制未來。網路上充斥著一種病態的生產力迷思，我不會附和這種做法：有時候我會組織自己的時間，但最終什麼也沒完成，這是常有的事。你也無法透過練習在戰爭期間發明的一系列動作來超越現實。我不會擁抱疏離感，也不會假裝忽視大量學術研究已經駁斥了那些大師們的神奇論調。
這聽起來可能有些古板，但我喜歡做這些事情——而且我能以一種好的方式接受自己偶爾顯得老套。我不需要為自己因為效率更高才去計劃，或因為瑜伽古老而神秘才去練習找理由。
過年後的儀式與正念：為新的一年注入意義和安寧
當我在跨年過後三十分鐘，把頭放在枕頭上時，我非常高興能夠早早上床，保持清醒，看著我的兄弟安然無恙地倒在沙發上，耳邊還能聽到母親洗碗的聲音。對於過去的一年來說，這樣的平靜是我最需要的一切——我幾乎因為太需要這種平靜而哭泣。我強烈希望下一次跨年能穿著一件漂亮的小白裙，在香檳浴中，也許甚至是在一些混亂之中度過。不論情況如何，我知道我會在計劃本上寫下新年的目標，並做太陽禮拜。正如哲學家 Byung－Chul－Han 在《儀式的消失：當代拓撲》中所說的那樣，儀式對時間的重要性就像房屋對空間的重要性。我喜歡裝飾這個時間的結節，就像裝飾我的房子一樣。
**最新的趨勢：正念生活的興起**
在這個現代化快節奏世界中，正念實踐變得越來越流行。正念涉及關注當下時刻，不帶任何判斷，它可以帶來無數好處，例如減少壓力和焦慮、改善情緒和睡眠品質。作者提到的「太陽禮拜」就是一種正念練習，可以幫助中心思想和身體，為新的一年做好準備。
**深入要點：儀式在時間中的重要性**
Byung－Chul－Han 認為，儀式對時間的重要性就像房屋對空間的重要性。儀式為我們的時間賦予結構和意義，它可以幫助我們標記過渡期、慶祝重要事件並建立聯絡感。透過讓儀式成為日常生活的一部分，我們可以將看似單調的時光轉化為有意義且充實的經歷。
參考來源
新年瑜珈正能量｜2024年度108拜日式公益活動 - Pernext Yoga
新年瑜珈正能量｜2024年度108拜日式公益活動 · 站立於墊子前方，雙手合十於胸前 · 雙手從兩側高舉 · 彎腰向前，保持骨盆穩定 · 右腳先向後跨步到弓步式，左腳 ...
瑜珈的經典練習跟著Sujit老師學拜日式 - 工商時報
拜日式是配合呼吸的動態練習，能活化、伸展、按摩及鍛鍊所有的關節、肌肉與內臟器官，有效促進整體健康，讓人精力充沛，正面積極地過生活。 拜日式本身 ...
圖解瑜珈經典序列——拜日式順序：快速啟動全身力量 - Hello Yogis
瑜珈拜日式圖解順序：哈達瑜珈｜傳統古典拜日式 · Step1：祈禱式 · Step2：雙手抬高往天空 · Step3：站姿前彎式 · Step4：後踏到弓步（右腳先） · Step5：下犬 ...
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練習瑜伽，是一種信念、是一種持續、是一種支持；練習用呼吸，重新感受自己與他人。 共兩款：雷射砂點金箔/透明消光紅箔.
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照顧者紓壓心呼吸500民眾齊做瑜伽，營造失智友善城市 - 里報
瑜伽是最好的健康運動項目之一，強調伸展及呼吸，已推展到高齡服務，著重身心靈調和，也是最佳的紓壓運動。瑜伽拜日式，蘊含著瑜伽 ... 年度抽驗米濕製品 ...
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4.眼鏡蛇式跪姿斜板略為停留，從這裡將大腿、骨盆、肚子置於瑜伽墊上，成為眼鏡蛇式。 ... 年度被拒於16強預賽門外，不過，其他7個學年度即便踏進16強預賽領域，基隆商工 ...
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