行銷需求｜與我們聯繫
摘要
體圓指數 （BRI） 是一種革新的健康風險評估方法，比傳統的 BMI 更能準確反映肥胖相關的健康風險，特別是在腹部脂肪堆積方面。 歸納要點:
- BRI 結合身高、體重和腰圍,更全面地反映身體組成,並在預測死亡風險方面優於 BMI。
- BRI 與內臟脂肪含量高度相關,是可靠的腹部脂肪和相關健康風險指標。
- 個性化壓力管理策略如認知行為療法和正念練習可改善 BRI,減少腹部脂肪。
身體圓度指數：超越 BMI，準確評估健康風險
這篇文章提供了有關醫療和健康話題的資訊。由於作者並非具備正式醫學或食品／健康安全培訓背景的人士，而是利用網際網路研究，包括 AI 資源撰寫的內容，建議讀者不要僅依賴此處所提供的資訊，應諮詢合格專業人士並進行自己的研究。
主要結論：
－ 體圓指數（Body Roundness Index， BRI）透過納入腰圍資料，相較於 BMI 提供了一種更細緻的健康評估方法。
－ 最近一項為期 20 年的研究發現，極低和極高的 BRI 分數均與增加的死亡風險相關。
－ BRI 更能反映內臟脂肪，而內臟脂肪與較高的疾病和死亡風險有關。
－ 飲食、運動、睡眠和壓力管理等生活方式因素可以幫助最佳化 BRI。
－ 雖然前景看好，但仍需更多研究來確立 BRI 的分類及其臨床應用。
長期以來，體重指數（Body Mass Index， BMI）一直是評估體重相關健康風險的首選標準。但是，隨著我們對身體組成和代謝健康理解的不斷深入，BMI 的侷限性變得越來越明顯。因此，引入了體圓指數（Body Roundness Index， BRI），這是一種新的測量方法，可以更準確且細緻地描繪與身體形狀及組成相關的健康風險。
**專案1：BRI 評估內臟脂肪**
BRI 透過納入腰圍資料，比 BMI 更能準確反映內臟脂肪分佈。內臟脂肪與心血管疾病、糖尿病和某些癌症等慢性病風險較高有關。因此，BRI 可作為整體健康風險的更全面指標。
**專案2：BRI 的應用與研究前景**
儘管 BRI 已顯示出評估健康風險的潛力，但仍需要更多研究來建立其分類和臨床應用。未來研究將探討 BRI 在不同族群和健康狀況中的適用性，以及將其整合到臨床實踐中的可能性。持續的研究將有助於驗證 BRI 的準確性和臨床效用，進一步提升個人健康監測和疾病預防策略。
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
網路文章觀點與我們總結
- InBody測量可以評估體脂率、肌肉量、身體水分含量及骨骼量等。
- 教練會根據測量結果,解說並提供健康風險評估,例如心血管疾病及糖尿病風險。
- InBody分析可用來了解個人體力表現與健康狀況,如基礎代謝率與內臟脂肪面積。
- 健身房服務包含全身及各肢段的體組成分析,可評估慢性疾病風險因素。
- 透過多頻段電流測試和內部算法,InBody能準確計算出人體各項組成數據。
- 這項檢測還包括標準體重、水腫指數、肥胖度和腰臀圍等多項重要指標。
使用 InBody 測量是一種有效的方式來了解自己的身體組成和健康狀況。通過詳細的數據分析，你可以知道自己的體脂率、肌肉量以及其他重要指標，從而更好地評估自身的健康風險。如同有專業教練在旁協助解讀報告，使得你不僅能了解到目前的身體狀態，也能針對需要改進的部分進行調整。這樣一來，不僅能提升運動效果，還能提前預防潛在健康問題，非常適合想要全面掌握自己健康狀況的人。
觀點延伸比較:| 評估項目 | InBody 測量細節 | 最新趨勢 | 權威觀點 |
|---|---|---|---|
| 體脂率 | 精確測量身體脂肪比例,幫助了解肥胖風險。 | 使用高頻電流技術提高準確性。 | 根據美國心臟協會 (AHA),增加的體脂率與心血管疾病風險成正比。 |
| 肌肉量 | 測定各部位肌肉含量,了解肌肉發展狀況。 | 結合AI技術進行更精密分析。 | 美國運動醫學會 (ACSM) 指出,充足的肌肉量可降低多種慢性病風險。 |
| 身體水分含量 | 分析整體與細部區域的水分分布情況。 | 利用多頻段生物電阻抗法提升檢測精度。 | 世界衛生組織 (WHO) 強調,適當的身體水分平衡對健康至關重要。 |
| 骨骼量 | 計算全身及局部骨骼質量,有助於預防骨質疏鬆症等問題。 | 應用最新雙能X光吸收法(DXA)數據作為參考標準校準測試結果。 | 國際骨質疏鬆基金會 (IOF) 表示,早期監控骨骼健康有助於降低骨折風險。 |
| 基礎代謝率 (BMR) | 透過個人體重、年齡、性別等因素計算每日所需最低熱量消耗值。 | 引入機器學習模型來進一步優化預測結果 | 根據哈佛醫學院研究,高BMR與較低肥胖和糖尿病風險相關 |
隨著健身和營養領域的不斷進步，研究人員正在開發更複雜的方法來評估健康狀況，而不僅僅依賴於簡單的身高和體重計算。體圓指數（Body Roundness Index， BRI）代表了一個令人興奮的進展，它考慮了腰圍，以更好地評估內臟脂肪水平及相關的健康風險。但究竟什麼是體圓指數？它與身體質量指數（BMI）有何不同？它是否真的能夠革新我們衡量健康的方式呢？讓我們深入探討這一新興度量標準背後的科學，並探索其潛在影響。」
BRI：深入了解身體組成與健康風險
什麼是身體圓潤指數？身體圓潤指數（Body Roundness Index，簡稱 BRI）是透過一個公式計算得出的，該公式包含了身高、體重和腰圍。與僅考慮身高和體重的 BMI 不同，BRI 提供了有關身體形狀和脂肪分佈的見解。這點至關重要，因為我們現在知道脂肪在身體中的儲存位置對健康風險有顯著影響。
內臟脂肪，即環繞器官的深層腹部脂肪，在健康方面尤其令人擔憂。高水平的內臟脂肪與發炎增加及心臟病、糖尿病和某些癌症等疾病風險上升相關聯。透過納入腰圍引數，BRI 相較於單純依賴 BMI，更能有效地反映內臟脂肪水平。
**BRI 衡量評估重點的優勢：**
BRI 不僅能評估整體體重，還能提供身體形狀和脂肪分佈的見解。這種額外資訊對於了解個人健康風險至關重要，因為腹部深層脂肪（內臟脂肪）與發炎增加和罹患心臟病、糖尿病和某些癌症等疾病的風險有關。
**BRI 在預測死亡風險方面的最新研究：**
2024 年 6 月發表於 JAMA Network Open 上的一項突破性研究檢視了 BRI 與全因死亡率（死於任何原因）之間的關係。研究人員分析了近 33，000 名美國成年人在 20 年期間的資料，提供了迄今為止關於 BRI 和健康結果最全面的觀點之一。
BRI：比BMI更具預測力的死亡風險指標
有趣的是，研究發現BRI（身體圓形指數）與死亡風險之間呈現U形關係。相較於中等範圍的BRI分數，非常低和非常高的BRI分數都與增加的過早死亡風險相關。具體而言：－ 最高的BRI分數（前20％）的人，其死於任何原因的風險比中間參考組高出50％。
－ 最低的BRI分數（後20％）的人，其死亡風險比中間組高出25％。
這些發現強調了身體組成與健康之間複雜的關係。儘管過多內臟脂肪（由高BRI指示）顯然對健康有害，但過於瘦弱也可能帶來健康風險，特別是對老年人。
**BRI比BMI更能預測死亡風險：**研究發現， BRI 與死亡風險之間呈U形關係，與 BMI 僅以體重和身高計算不同， BRI 更能準確反映個體的身體組成，尤其是內臟脂肪含量，因此 BRI 能更準確地預測死亡風險。而且，由於腰圍周長被納入考量，相較於 BMI ， BRI 在某些方面具有明顯優勢。
**BRI可應用於更廣泛的族群：**BMI在評估某些族群，如肌肉發達的運動員或老年人時，準確性會降低，而 BRI 能適應更廣泛的族群，包括不同年齡、種族和體型的人，提供更全面的健康評估。
BRI：更精確的內臟脂肪評估指標
更好的內臟脂肪評估：兩個 BMI 相同的人可能擁有非常不同的內臟脂肪水平。 BRI 提供了更多關於脂肪分佈和內臟脂肪水平的見解。考慮到不同的體型：BMI 可能會誤將肌肉發達的人分類為過重或肥胖。BRI 或許能更好地區分瘦體質量和脂肪質量。
更細緻的健康風險評估：在某些研究中，BRI 與心血管代謝風險因素之間似乎有更強的相關性，相較於 BMI。
了解「正常體重肥胖」現象：BRI 可以識別那些 BMI 正常但內臟脂肪過多的人，這些人雖然體重「健康」，但仍面臨增加的健康風險。
**持續發展的 BRI 研究：**針對 BRI 的評分標準持續在發展中，研究人員正致力於建立標準化的分類及準則，以便於臨床實務的應用。
**與其他身體成分指標的關聯：**BRI 被認為與其他身體成分指標（如骨密度、肌肉質量）有關，這使得它成為評估整體健康和脂肪分佈更全面的指標。
需要注意的是，BRI 仍是一個相對較新的指標。需要更多研究來確立明確的 BRI 分類（例如低、中、高）並確定如何最佳應用於臨床環境中。
最佳化BRI的關鍵領域
雖然遺傳基因在體型及脂肪分佈上扮演一定角色，但生活方式因素對於BRI（Body Roundness Index，身體圓潤指數）有顯著影響。為了最佳化BRI，有幾個關鍵領域值得關注：**飲食：**研究顯示，富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白質、健康脂肪和纖維的地中海式飲食模式，有助於抵抗內臟脂肪的積累。同時，限制加工食品、新增糖以及過量的酒精攝取也是有益的。
**運動：**管理內臟脂肪水平需要結合有氧運動與力量訓練。有趣的是，最近的研究表明，即使是那些大部分活動集中在週末的“週末戰士”，其效果可能與較頻繁運動者相似。
**睡眠：**慢性睡眠不足與增加內臟脂肪儲存相關。每晚應目標達成7至9小時高質量睡眠。
腸道菌群失衡也被認為是導致內臟脂肪增加的一個因素。某些腸道細菌株，如厚壁菌門（Firmicutes），與內臟脂肪儲存增加有關。因此，維持腸道菌群平衡，例如透過攝取益生菌和益生元，可能有助於改善 BRI。
壓力管理也是影響 BRI 的重要因素。慢性壓力會導致皮質醇激素分泌增加，而皮質醇會促進內臟脂肪儲存。因此，有效管理壓力，例如透過運動、正念或瑜伽等技巧，也可能有助於降低 BRI。
壓力的個性化管理：對抗腹部脂肪堆積的新趨勢
壓力管理：持續的壓力會導致皮質醇水平長期升高，這可能促進腹部脂肪的儲存。融入減少壓力的方法，如冥想、瑜伽或深呼吸，有助於解決這一問題。值得注意的是，單靠針對腹部的運動來減少腹部脂肪並不有效。相反，應該透過飲食和全身運動結合來達到整體脂肪減少的目標。**平衡方法的重要性**
BRI（Body Roundness Index）與死亡風險之間呈現U型關係，強調了在身體組成方面保持平衡的重要性。雖然過多的內臟脂肪顯然有害，但過度瘦削（尤其是年長者）也可能帶來健康風險。
非常低的BRI與營養狀況不佳、疲勞、活動耐受性降低和肌肉萎縮有關。這突顯了保持足夠肌肉質量及整體營養狀態的重要性，特別是在我們年齡增長時。
**新興趨勢：個性化壓力管理**
近年來，研究人員開始探索個人化的壓力管理方法。透過基因檢測、心率變異性分析和其他生物指標，可以找出個人獨特的壓力反應模式，並制定針對性的幹預措施。這種個性化方法有助於最佳化壓力管理，更有效地預防壓力相關的健康問題，包括腹部脂肪堆積。
**深入要點：飲食與運動的協同效應**
儘管飲食和運動對於整體脂肪減少至關重要，但深入研究顯示，它們在減少腹部脂肪上的機制可能存在協同效應。低卡路里飲食已被證明可以減少腹部脂肪，而規律的有氧運動則可以改善胰島素敏感性並減少內臟脂肪。將這些方法結合起來，可以進一步促進腹部脂肪的減少，並帶來更顯著的健康益處。
BRI的未來：發掘潛力、認知侷限
對大多數人而言，目標應該是透過可持續的生活習慣來實現和維持健康的身體圓度指數（BRI），而不是採取極端措施。突擊減肥或過度運動計劃不太可能產生持久效果，甚至可能適得其反。**BRI 的未來：潛力與限制**
身體圓度指數作為一種更細緻的工具，在評估與身體組成相關的健康風險方面顯示出潛力。我們需要認識到 BRI 像任何單一指標一樣，具有其侷限性。
一些潛在挑戰和未來研究領域包括：
－ 建立不同人口群體中的明確 BRI 類別和風險閾值
－ 確定 BRI 與特定健康結果之間的關聯，例如心血管疾病、癌症和糖尿病，而不僅僅是全因死亡率
－ 研究 BRI 隨年齡變化並探討這對健康風險評估的影響
－ 探索基於族裔或身體型別等因素在 BRI 解釋上的潛在差異
雖然 BRI 比單純使用 BMI 提供了更多的見解，但它仍無法全面捕捉個人的健康狀況。血壓、膽固醇水平、血糖控制和整體健身水平等因素也是全面健康評估的重要組成部分。
**最新趨勢與深入要點 1：BRI 與特定健康指標的相關性**
目前的研究主要關注 BRI 與全因死亡率之間的關聯性。未來研究應探討 BRI 與特定健康指標之間的關聯性，例如心血管疾病、癌症和糖尿病的風險。這將有助於進一步了解 BRI 在評估特定健康風險中的作用。
**最新趨勢與深入要點 2：BRI 的個人化解讀**
雖然 BRI 考慮了身體組成，但它並未完全反映個體差異。未來的研究應探討 BRI 如何因年齡、族裔、身體型別和遺傳因素而異。這將有助於制定更個人化的 BRI 解讀準則，並提高 BRI 在預測個人健康風險方面的準確性。
體重圓周率：了解健康風險評估的更佳基準
隨著關於 BRI （體圓指數）的研究不斷發展，它可能成為個人和醫療提供者更好地理解和管理與身體組成相關健康風險的一個有價值工具。應將其視為拼圖中的一塊，而非健康的決定性衡量標準。**邁出希望的一步**
體圓指數（BRI）的出現代表了我們對身體形狀和組成如何影響健康理解上的一個令人興奮的進展。透過提供比 BMI 更細緻的畫面，BRI 有潛力改善風險評估並引導更個性化的健康幹預措施。
在我們繼續解開身體組成、新陳代謝和健康結果之間複雜關係的過程中，像 BRI 這樣的指標很可能會扮演越來越重要的角色。必須記住的是，沒有單一數字能夠捕捉人類健康的全部複雜性。
**專案1：BRI與慢性病風險評估**
BRI 在評估慢性病風險方面具有顯著優勢。研究表明，相較於 BMI ，BRI 更能預測心血管疾病、2 型糖尿病和某些癌症的風險。原因是 BRI 考慮了皮下脂肪和內臟脂肪的分佈，而這些脂肪與慢性病的發病機制密切相關。
**專案2：BRI在精準營養中的應用**
隨著精準營養學科的不斷興起，BRI 成為個性化營養幹預的重要工具。透過評估個人的 BRI ，營養師可以了解其身體脂肪分佈特徵，從而制定針對性的飲食建議。例如，對於 BRI 較高的人群，可以建議他們限制飽和脂肪和糖分攝入，同時增加膳食纖維攝取，以達到更好的健康效果。
整合生物特徵指標和生活方式因素：提升健康評估的全面性
最有效的健康和長壽最佳化方法總是涉及全面性的觀點——不僅考慮身體組成，還要包括飲食質量、身體活動、壓力管理、睡眠和整體生活方式等因素。隨著我們獲得新的工具如BRI（Body Roundness Index，身體圓度指數），關鍵在於明智地將其作為更廣泛、平衡的健康與養生策略的一部分來使用。**專案1：整合生物特徵指標和生活方式因素**
將BRI與其他生物特徵指標（例如BMI、體脂率）以及生活方式因素（例如飲食、運動、壓力管理）相結合，可以提供對整體健康狀況更全面、更準確的評估。這有助於醫療保健專業人員針對個體需求制定個性化的幹預措施，例如：對於BRI較高但飲食和運動習慣不佳的個體，可以優先指導改善生活方式。
你對於′Body Roundness Index′有什麼看法？你認為它可以成為健康評估中的一個有價值的補充嗎？還是你對它的使用有些擔憂？請在下面分享你的觀點，我們一起展開一場關於健康指標未來及個性化醫療的重要討論。
本文部分內容靈感來源並引用自：連結
參考來源
到底~世界健身「身體組成評估Inbody」在做什麼？(圖文超詳細)
這項服務簡單的說，就是人(會員或非會員都可以)進到健身房內，會有一位教練帶著這個人使用Inbody做測量，輸出這個人的數據之後，教練會一一解說上面的資料 ...
來源： World Gym Blog了解身體組成的重要性 - TANITA
1. 健康風險評估：身體組成與健康風險有關，例如過高的體脂肪率可能增加心血管疾病、糖尿病、高血壓等疾病的風險。 · 2.體力表現：肌肉量是體力表現的重要 ...
來源： tanita.com.twInBody 是什麼？測量解析懶人包大公開
透過已知的電阻值和多頻段的電流測試，InBody 會運用其內部的算法和數據庫來計算出人體的各項組成數據，包括體脂率、肌肉量、身體水分含量、骨骼量等。
來源： UrMart高級健檢中心
身體組成分析檢查. (Inbody 370S). 體脂肪率、身體質量指數、標. 準體重、基礎代謝率、肌肉脂. 肪分析、水腫指數、內臟脂肪. 面積. 檢測身體組成脂肪及水份分佈、肥. 胖度 ...
來源： 永和耕莘醫院全身與各肢段體組成分析
健康評估：全身與各肢段體組成分析可用于評估身體健康，包括慢性疾病的風險因素。例如，過多的軀幹部位脂肪可能與心臟病風險增加有關。 運動和健身 ...
來源： 興友科技股份有限公司100年國民體能檢測資料統計分析
體適能它包含健康體能(或稱為健康體適能)與競技體能(或稱為競技體適. 能)，按國民體能檢測項目，它包含身體質量指數、腰臀圍、仰臥起坐、坐姿體. 前彎和三分鐘登階等項目， ...
來源： 教育部體育署第一章風險評估及其架構
內容共分為五章，. 第一章主要是描述風險評估的簡介及其架構，第二章至第五章將分別對於生物危害. 物質風險評估的四個主要的架構：危害辨識、危害特徵描述、暴露評估及風險 ...
來源： 衛生福利部疾病管制署【身體組成分析】如何理解體脂率、BMR、基礎代謝率指標？
體脂肪率 (Body Fat %); 體水份率(Total Body Water %); 內臟脂肪指數(Visceral Fat Rating); 肌肉量(Muscle ...
來源： Bowtie
全部
健康
相關討論