行銷需求｜與我們聯繫
摘要
本文探討如何堅持健康習慣並實現持久改變，這不僅關乎身體健康，更是提升生活品質的重要策略。 歸納要點:
- 現代科技如智慧穿戴裝置和手機應用程式,透過數據分析提供個人化的健康建議,有助於設定有效的健康目標。
- 腸道菌群對健康習慣有重要影響,調整飲食與攝取益生菌能改善腸道健康,進而促進正確的生活方式。
- 行為科學揭示建立持久性健康習慣需要正向回饋、克服阻礙及明確目標設定的方法,並強調心理韌性在面對挑戰時的重要性。
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
網路文章觀點與我們總結
- 改變身分認同是建立持久習慣的關鍵。
- 第一層次是改變結果,例如減重或達成目標。
- 第二層次是改變過程,透過事前準備降低新習慣的摩擦力。
- 建立提示來幫助養成良好的環境和習慣。
- 簡化目標使其更容易實行,提升成功率。
- 紀錄自己的進步,可以增強成就感和持續動力。
許多人都曾經面對建立好習慣的挑戰，反而壞習慣卻容易回來。要讓改變長久，我們需要從內心出發，重新定義自己的身份。我們的生活，其實就是我們過去所有習慣的總和，只要懂得掌握這些小技巧，透過簡單的準備、明確的目標和鼓勵自己，我們每個人都有機會打造出更好的自己。
觀點延伸比較:| 改變身分認同的層次 | 具體行動 | 最新趨勢 | 權威觀點 |
|---|---|---|---|
| 改變結果 | 設定明確的減重目標,如每周減少0.5公斤 | 使用可穿戴設備追蹤進度,增強自我監控意識 | 根據美國心理學會,設立SMART目標能提高達成率 |
| 改變過程 | 制定每日運動計畫,並預先準備健康餐食 | 越來越多的人選擇Meal Prep(餐前準備)提升持續性與便捷性 | 哈佛大學研究指出,環境因素對習慣形成影響顯著 |
| 建立提示 | 在冰箱貼上健身或飲食的激勵語句作為提醒 | 使用手機APP設置提醒通知以促進良好習慣 | 根據行為科學家James Clear,提示可以有效促進日常表現 |
| 簡化目標 | 將健身目標分解為小任務,例如每天步行10000步 | 以微習慣(Tiny Habits)的方法逐步增加挑戰難度 | 專家建議,小步驟易於維持且不容易放棄 |
| 紀錄進步 | 利用日誌記錄每日飲食和運動情況 | 社群媒體分享自己的成果以獲得支持和鼓勵 | 研究發現,自我監控是行為改變的重要策略 |
你有沒有注意到，有些人能輕鬆維持健康的生活方式，而另一些人則需要幫助才能遵循即使是最簡單的例行公事？我知道我曾經就是這樣。堅持健康習慣的秘密在於了解習慣如何形成，並運用有效的策略來實現持久的改變。本指南將教你如何建立持久的健康習慣，並克服常常阻礙我們前進的障礙。
持之以恆：建立健康習慣的秘密
發掘持之以恆的力量，形成長久的健康習慣。克服動機的迷思，學會如何培養自律。設定可實現的目標，並優先考量自己的健康，以達成長期成功。識別並取代不健康的習慣，用正面的例行公事來替代。建立一個個人化的系統，以便追蹤責任和進度。但我們來探討一個基本問題：維持健康習慣的秘密是什麼？揭開答案，開啟通往更健康、更充實生活的道路。
建立健康習慣是長期福祉的關鍵。科學告訴我們，一致性的重要性不言而喻。同時也顯示僅僅想要改變是不夠的;要達成你的健康與健身目標，全在於建立正面的習慣。
保持一致性是持久生活方式改變的基礎。當我們持續做某件事情時，大腦會將其與獎勵聯絡起來，這使得未來再次執行變得更容易。習慣透過重複動作形成，使我們的大腦能自動化這些行為。
根據行為科學家查爾斯·杜希格（Charles Duhigg）提出的「習慣迴路」理論，形成習慣並非僅僅依賴「重複」，而是在三個關鍵步驟中運作：1． **暗示（Cue）：** 觸發習慣的一種訊號，如特定時間、地點或情緒等;2． **渴望（Craving）：** 對某種食物或活動產生渴望;3． **行為（Response）：** 對渴望做出的反應，即該習慣本身;4． **獎賞（Reward）：** 行為結果，不論是正面還是負面回饋，都能強化整個迴路。
最新研究指出，「習慣堆疊」（Habit Stacking）的策略可以幫助將新習慣與現有習慣結合，更易於建立新習慣。例如，在早上刷牙後立即進行五分鐘冥想，在每次運動後喝杯水等小技巧，都能有效促進新習慣形成。
因此，要確保你在追求健康之路上的成功，不妨借助科技輔助工具，例如使用手機應用程式記錄飲食和運動狀況，以及設定提醒功能來增強你的責任感與自我監控能力。在數位工具日益普及的今天，它們成為塑造良好生活方式的重要盟友。」
動機並不總是維持習慣的最佳方式。它可能會有很大的變化，並且不一定始終存在。形成習慣卻更能有效地幫助我們保持健康的生活方式。透過將例行公事融入日常生活，即使在沒有動力的時候，我們仍然能夠堅持下去。
從小目標開始，邁向健康新生活
「向前邁進的秘訣在於開始行動，而開始行動的秘訣則是將複雜且令人不知所措的任務拆分為小而可管理的任務，然後從第一個著手。」——馬克·吐溫。不知道該從哪裡開始？使用我們的引導日誌來幫助設定目標並對自己負責！點此下載。設立清晰且可衡量的目標是建立健康習慣的關鍵。專注於自己的福祉，你就能夠做出持久的改變。運用行為修正技術有助於你保持軌道，克服挑戰。
明確你的健康與健身目標。你希望改善飲食、增加運動還是提升睡眠品質？確保你的目標具體、可測量、可實現、相關和時限明確（SMART）。這種方法能讓你擁有清晰計畫，並幫助你看到自己的進步。」
隨著AI技術在個人化健康領域的不斷演進，我們可以利用這些工具來提高設定和達成目標的效率。例如：
* **AI 驅動的目標設定工具**：市面上許多健康應用程式如 MyFitnessPal 和 Fitbit Premium，都利用 AI 分析資料，提供個性化建議。
* **AI 協助追蹤與調整**：根據使用者進展，自動調整目標設定，以便給予更具針對性的建議。
* **個性化健康資訊**：依據個人狀況提供相應建議，如飲食方案和運動計畫等。
結合行為科學與認知神經科學的方法，也能有效提升達成率。透過對心理反應和行為模式的深入理解，我們可以制定出更符合自身情況及需求之策略，使得每一步都朝著成功邁進。
設定可行且持久的健康目標，打造健康快樂的自己
定義您的具體目標：「我將每週運動三次，每次持續30分鐘。」測量您的進展：「我將記錄每週完成的運動次數。」設定可達成的目標：「在接下來的三個月內，我會逐漸增加我的運動時間。」確保您的目標與整體健康相關：「改善我的健身狀況將提升我的能量水平和心理健康。」建立時間框架：「我會在年底前實現這個目標。」成功的目標設定意味著專注於適合您生活方式的健康習慣。採取全面的方法來關注您的健康，最終能形成一個持久快樂和幸福的計畫。「通往成功之路永遠在施工中。」－ Lily Tomlin
建立健康的習慣：從識別不健康行為開始
開始和維持健康的習慣可能會很困難，但只要採取正確的方法，這是可以做到的。專注於兩個主要方面：識別和替換不健康的習慣，以及制定適合自己的例行程式和責任計劃。不知道從哪裡開始？使用我們的指導日誌來幫助設定目標並讓自己負責！點選這裡下載。要了解你的不健康習慣。思考你的日常生活，找出哪些事情在阻礙你前進。也許是攝取過多糖分或缺乏運動。一旦你知道了這些習慣，就該將它們替換為更好的選擇了。例如，可以選擇水果或蔬菜作為健康的小吃，而不是甜食。如果錯過了鍛煉，不妨試著快速散步或做一些伸展運動。用良好習慣替代壞習慣，是實現持久改變的基礎。
擁有規律的生活方式有助於堅持健康習慣。選擇一個固定時間來養成新習慣，比如星期天準備餐食或早上慢跑。把這些活動納入你的每日計劃中，隨著時間推移，它們會變得更容易遵循。
**微習慣 （Micro Habits） 的應用：** 近年來，微習慣的概念逐漸受到重視，並成為養成健康習慣的一種熱門策略。它強調從小而簡單的行動開始，例如每天只需做10分鐘運動，或者吃一顆水果。這比設定大目標容易得多，而且能夠建立持續性。
**深入要點：**
* **減少挫折感：** 微習慣能有效降低因大目標帶來的挫折感，提高成功率。
* **培養信心：** 小小的成功經驗會增強信心，進而鼓勵你繼續努力。
* **建立行為連結：** 微習慣有助於將新的行為與既存的舊有行為聯絡起來，例如將運動與早晨刷牙連結，使之更加自然與易於執行。
透過以上方法，你可以更輕鬆地形成和保持健康的新生活方式。在此過程中，不僅能改善身體狀況，也能提升整體福祉。
建立健康的習慣：從持續進步到均衡飲食，再到腸道菌群的精準管理
擁有一個能夠幫助你保持進度的人會有很大幫助。與朋友分享你的目標、加入線上社群或尋找教練，這些都是不錯的選擇。知道有人在支援你，可以讓你更容易堅持下去。請記住，追求完美並不是重點，重要的是不斷向前邁進。對自己要寬容，慶祝自己的每一個小成就，不必過於擔心犯錯。隨著時間、努力和正確的方法，你可以建立健康的習慣來改變生活。保持均衡飲食是健康生活的關鍵。透過計劃餐點並專注於用餐，你可以為身體提供美味而健康的食物，這些食物將為日常活動提供所需的能量。嘗試不同的食譜能改變你對食物的看法。不論你想要一頓豐盛的早餐、美味的午餐還是可口的晚餐，都有許多選擇可供參考，這些選項會讓你的餐點既精彩又有益健康。
現今越來越多人關注微生物組與飲食之間的聯絡。我們透過腸道菌群分析，可以更精確地了解個體對各種食物代謝反應，以制定更加個人化且有效率的飲食策略。例如，有針對性地推薦特定益生菌和益生元或調整膳食纖維攝取，以促進腸道健康、增強免疫力甚至改善情緒等。在行為改變理論中，我們可以利用具體的方法來支援這些習慣形成，比如設定小目標、追蹤進展以及獎勵自己，使得建立健康習慣更具吸引力和可行性。因此，把握這些知識，不僅能提升生活品質，更能達到長期健康目標。
探索美味健康的食譜，滋養您的身心
我們整理了一份既美味又健康的食譜清單：藜麥烤時蔬沙拉：這道色彩繽紛、富含蛋白質的菜餚，將藜麥的堅果風味與各式當季烤蔬菜完美結合。
檸檬香草醬燒鮭魚：鮮嫩的鮭魚片經過完美燒烤，再淋上酸爽的檸檬香草醬，適合滿足感十足且有益心臟健康的一餐。
菠菜羊乳酪雞胸肉：嫩滑的雞胸肉內餡填充著新鮮菠菜和奶油羊乳酪，讓您輕鬆將更多綠色蔬菜納入飲食中。
扁豆地瓜咖哩：這道舒適又滋養的素食咖哩，融合了扁豆的濃鬱口感與烤地瓜的甜蜜，非常適合溫馨而豐富的一頓晚餐。
將這些食譜納入您的餐計劃，可以幫助您更有意識地進食，有助於您的健康與福祉。
在這裡下載我使用的餐單規劃器和購物清單！
讓運動成為生活的一部分：找到你熱愛的活動，邁向健康人生
規律的運動是維持健康生活的關鍵。要讓運動成為習慣，選擇你喜愛的活動並將它們融入日常生活中。這樣一來，運動就不再是一項任務，而是你生活中的樂趣部分。尋找符合你興趣和喜好的活動，可以是散步、跳舞或嘗試新運動。最重要的是選擇能激勵你想要活動起來的事情。一旦你愛上某項活動，自然會持續進行。
制定一個切合實際的健身計畫至關重要。從簡單的目標開始，逐步增加你的運動時間。保持一致性對於健身成功非常重要。儘量每天都要有所活動，即便是在午餐時散步幾分鐘也是有益的。
多嘗試不同型別的活動，以找到自己真正享受的內容;從可負擔的小型例行程式開始，並逐漸提高強度;將身體活動納入你的日常時間表中。
讓運動成為你生活中有趣的一部分，找到自己熱愛的活動並把它們融入日常作息中。這將引領你邁向更健康、更活躍的人生。
**最新趨勢：結合科技與運動，打造個人化運動體驗** 現今科技發展為健身領域帶來了革命，各種穿戴式裝置、運動追蹤應用程式及線上健身平台等，都能協助使用者建立個人化的運動計畫，同時提供即時反饋與資料分析。例如，智慧手錶可以監測心跳、步數及睡眠品質等，有助於使用者掌握自身健康狀況並根據資料調整運動強度與目標。線上健身平台則提供多元課程和專業教練指導，使得使用者即使在家也能享受到優質健身體驗。這些創新科技不僅提升了運動效率，也增添了許多樂趣，使得使用者更願意持續參與其中。
典型查詢意圖包括：如何選擇適合自己的穿戴式裝置？哪些線上健身平台值得推薦？如何利用科技資料最佳化個人運動計畫？
透過嘗試不同的可持續運動習慣，你可以過上積極的生活方式。請記住，健身是一段旅程。要有耐心，保持一致性，並享受這個過程。建立自律和保持動力是維持健康習慣的關鍵。這意味著學會控制自己，即使在艱難時期也能堅持下去。有了自律和動力，你就能將夢想轉變為真正的成就。
從目標設定到工具應用，探索持續動力的秘訣
保持動力並不容易，但有一些方法可以讓這變得更簡單。設定清晰且可達成的目標是一個良好的開始。將大目標拆分為小任務，這樣你能夠感受到進展，從而獲得更多的動力。識別內在動機：找出真正驅使你的因素，並確保你的目標與你的價值觀和興趣相符。慶祝小勝利：對每一個小成功給自己一點讚揚。尋求責任感：擁有朋友、家人或導師的支援可以幫助你保持正軌。想像成功：描繪自己達成目標的畫面，以激勵和鼓舞自己。保持動力需要結合實用和心理策略來建立習慣。在自律和正確的激勵方法下，你可以發揮潛力，使健康目標持久化。
「做偉大工作的唯一方法就是熱愛你所做的。如果你還沒有找到它，就繼續尋找，不要妥協。」－ 史蒂夫·喬布斯
追蹤自己的習慣並關注進展是持久改變的關鍵。透過記錄自己的行動和成果，你能學到很多關於自己的習慣，也能發現哪些地方需要改進，同時也能慶祝自己的勝利。
在當今科技發達的時代，許多工具可以協助個人建立持續的動力。例如：
* **習慣追蹤應用程式 （Habit Tracking Apps）：** 提供使用者視覺化的進度追蹤，並透過遊戲化元素和社群功能增加持續的動力，例如：Habitica、Loop Habit Tracker、Strides等。
* **目標設定及管理工具 （Goal Setting and Management Tools）：** 協助使用者制定SMART（具體、可衡量、可達成、相關性強、有時間限制）目標，並透過時間管理、提醒功能及進度追蹤提升目標達成率，例如：Asana、Trello、Notion等。
* **線上社群 （Online Communities）：** 提供相同目標使用者交流的平台，共享經驗及互相鼓勵，以建立正向社群氛圍，提高持續的動力，例如：Reddit、Facebook社團及線上論壇等。
這些工具不僅使得跟蹤效果更加直觀，也促進了與他人的互動，形成良好的支援系統，有助於提高個人的內在激勵與心理狀態連結。因此，要有效地保持長期動機，我們需要融合科技輔助與自我調整的方法，使之既準確又富有啟發性。
利用日記與 AI 智慧分析，掌握成功秘訣
下載我的餐食規劃器與指導日記，幫助你達成目標！寫日記是一種很好的習慣追蹤方式，能夠幫助你檢視自己的進展。你可以選擇使用數位工具或傳統的日記本。將你的想法和感受寫下來，有助於保持專注和動力，並讓你清楚地了解什麼是阻礙你的因素，以及哪些又在幫助你。利用習慣追蹤器或日記來記錄你的每日習慣和進展情況。反思哪些做得好，哪些地方需要更多關注。不論成果多小，都要慶祝自己的成就，以保持鼓舞和靈感。
回顧你的日記有助於看出需要改進的地方。結合習慣追蹤與寫日記，可以更深入地理解自己的行為模式，這樣有利於制定更有效的計畫以達成目標。如果不確定從何開始，可以使用我們的指導性日記來設定目標並對自己負責！立即下載吧！
最新趨勢：整合 AI 智慧分析的個人化日記
傳統日記的侷限在於需要花費大量時間手動分析內容，無法快速有效地了解自身行為模式。現代科技進步，AI 智慧分析技術逐漸融入日記應用中，例如：
－ **情緒分析：** 透過自然語言處理技術，分析日記文字中的情緒變化，繪製情緒波動曲線，幫助使用者掌握自身情緒變化規律。
－ **行為模式識別：** 分析日記中重複出現的行為模式，例如飲食習慣、運動模式、睡眠習慣等，幫助使用者了解自身行為模式並提供改善建議。
－ **目標達成追蹤：** 將日記內容與設定目標進行比對，自動追蹤目標達成進度，提供客觀資料分析，以協助使用者更有意識地調整行動策略。
典型查詢意圖：使用者會搜尋 “AI 日記”、“智慧日記”、“個人化日記”等關鍵詞，以尋找可以自動分析內容、提供個人化建議的工具。
深入要點：日記與目標達成之間深層連結
透過這些工具，不僅能夠促進自我反思，也可激勵持續努力。在設定明確且可衡量的目標後，更容易發現成功與失敗之間的差異，使得調整策略更加精準。因此，一本包含 AI 功能的智慧型個人化寫作工具，不僅是文字紀錄，更是通向成功的重要夥伴！
持續性是達成目標的關鍵：克服挫折和拖延的策略
達成目標的關鍵不在於動力，而在於持續性。習慣追蹤和進度監控對於保持這種持續性至關重要。挫折和拖延可能會大幅減緩你建立健康習慣的程序。憑藉正確的心態和策略，你可以克服這些障礙，實現你的目標。當你遇到困難時，記住這只是旅程的一部分。挫折並不代表你失敗了，它們是學習及調整策略的機會。在面對挫折後，思考問題出在哪裡，理解原因，並制定計畫以避免下次再犯。
拖延往往源自缺乏動力或對失敗的恐懼。為了抵抗拖延，可以將目標細分為更小的任務並設定時間表。有朋友或家人的支援與檢查也能大有幫助。
在當今數位化迅速發展的背景下，我們可以利用科技來輔助個人化習慣養成系統，以克服傳統紙本追蹤方法所帶來的侷限性。例如：
－ **習慣追蹤 App**：提供習慣追蹤、進度視覺化、資料分析與提醒通知等功能，以幫助使用者更有效地管理自己的習慣。
－ **智慧穿戴裝置**：透過整合健康資料，如睡眠時間及活動量，與習慣追蹤 App 互聯，使得個人化建議更加全面。
－ **人工智慧 （AI） 輔助**：根據使用者資料提供個性化的習慣建議與目標設定，同時針對特定情況提出有效解決方案。
這些技術不僅提升了我們對自己行為模式的了解，更加深了我們如何應用認知神經科學原理來促進良好行為形成的重要性。因此，不論是在面對挑戰還是尋求改變時，有效運用科技工具及心理策略都能顯著提升我們達成目標的成功率。
請記住，挫折是正常的，而不是失敗。思考挫折發生的原因，並制定計劃以避免它們。將目標拆分為更小的任務，以對抗拖延症。保持日程安排，並尋求他人的支援來保持動力。培養韌性並運用智慧策略可以幫助你克服挫折與拖延，這樣你就能長期堅持健康的生活方式。
韌性：擁抱挑戰，邁向更強大的自我
韌性並非僅僅是回彈，而是在擁有更智慧與力量的基礎上向前邁進。創造一個支援性的環境是堅持健康習慣的關鍵。讓你的家人和朋友參與其中，能夠大大提升你的動力。他們的支援和共同經歷會激勵你繼續努力。因此，不妨邀請摯愛的親友成為你健康與幸福之旅的一部分。可以為家人規劃步行、健行或騎腳踏車等活動，也可以讓朋友幫忙準備餐點或嘗試新的健康食譜。這樣不僅能加強彼此的聯絡，還能建立一個共同歡呼你進步的社群。他們在艱難時刻也會在你身邊支援你。記住，你的成功也是他們的成功。利用社會支援的力量來創造一個鼓勵健康習慣的空間，一起慶祝每一次勝利。
近年來，神經科學研究逐漸揭示了韌性與大腦可塑性之間的密切關係。當我們面對挑戰並克服逆境時，大腦會產生新的神經連結，增強我們應對困難及心理彈性的能力，這也印證了「帶著更智慧和力量向前邁進」這一理念。
具體來說，有幾個方面值得關注：
* **壓力荷爾蒙與大腦變化：** 壓力會刺激大腦分泌壓力荷爾蒙，如皮質醇，長期處於高壓狀態可能損害海馬體等關鍵腦區，影響記憶和學習能力。適度壓力及克服挑戰則有助於促進神經元生長及突觸連結，加強大腦應對能力。
* **積極思考與神經迴路：** 積極思考、正向情緒以及自我效能感可啟用大腦中的獎勵系統，加強相關神經迴路，有助於促進情緒穩定及心理韌性。
* **社交支援與大腦活動：** 社互動動及支援釋放多巴胺等神經傳遞物質，可減少壓力及焦慮，同時促進大腦中的社交連結及協作能力，有助於提升心理韌性和積極情緒。
因此，在追求健康生活方式中，不妨充分運用數位科技，例如利用社群媒體平台分享你的目標和成果，以獲得更多人的鼓勵和啟發。在這條道路上，共同努力將使每一步都充滿意義。
設定可行的目標，打造你的健康生活
要建立健康習慣，首先應設定可以達成的目標。制定每天都能遵循的例行程式，享受讓自己保持活躍的活動。保持紀律性並營造一個支援你的環境。記住，慢慢來是沒問題的，也要慶祝小小的勝利。如果遇到挑戰，不要放棄。透過設定清晰且可追蹤的目標來保持動力。讓健康習慣對你來說變得有趣，可以邀請家人和朋友一起參與你的努力。考慮到長期健康生活所帶來的益處，而不僅僅是當下的感受。這種方法有助於你保持專注和動力。
持之以恆對於形成健康習慣至關重要。有規律地做某件事會使其成為你生活的一部分。如果不堅持，就很難維持改變。
將目標分解成更小步驟以抗擊拖延症，計劃好該做什麼並避免幹擾。找一位朋友、使用健身追蹤器或寫日記來幫助自己保持在正軌上。
**建構健康習慣不僅涉及身體層面的改變，更需重視心靈層面的覺察與調和。在近年來，身心連結的概念逐漸受到重視，它強調透過正念練習、冥想等方式提升對身體及情緒互動良好的認知。例如，在運動時融入正念，專注於身體感受，不僅能提高運動效率，同時也能降低因壓力造成過度訓練或運動傷害的風險。透過正念練習，有助於培養自我調節能力，使我們克服對健康行為的抵抗，並持續保持積極心態。**
打造健康飲食生活：從規劃到微生物組
計劃好一週的飲食並提前準備健康食品。保持廚房裡充滿良好的食物。細心進食，以了解何時感到飽足，並做出更好的飲食選擇。與支援你的人為伍，這可以是家人、朋友或分享相同目標的社群。讓你的家成為鼓勵健康生活的地方，例如準備健康的小吃和運動的空間。使用應用程式、日記或提醒來追蹤你的習慣。這些工具有助於你保持正軌，觀察模式，以及慶祝你的成就。對自己要友善，並從錯誤中學習。記住，犯錯是正常的;重點在於向前邁進，而不是停留在過去。一個積極的心態以及他人的支援能幫助你持續前行。
有關微生物組與飲食之間的關聯研究顯示，我們腸道中的微生物會受到我們所攝取食物的影響，因此採取有意識的飲食方式不僅能改善身體狀況，也可能促進微生物組健康。同樣地，個人化營養結合人工智慧技術正在改變我們理解飲食需求的方法，使每個人都能獲得量身訂做的建議，這將是未來營養科學的重要趨勢。在這樣的大背景下，你選擇如何規劃和準備自己的餐點，就顯得尤為重要了。
參考來源
重拾壞習慣很容易，建立好習慣卻很難？他教「1招」先改變身分認同
重拾壞習慣很容易，建立好習慣卻很難？他教「1招」先改變身分認同 · 第一層是改變結果。這一層的重點是改變你的成果：減重、出書、奪冠。 · 第二層是改變過程。
來源： Yahoo新聞培養新習慣前，先用5個步驟破除心魔，創建一個全新的自己！
讓行為變得容易的「前置作業」或事前準備，是減少新習慣摩擦力的一大妙方。例如，在去健身房的前一天晚上，先把運動的衣服準備好，放到袋子裡，隔天出門直接帶著走 ...
來源： 天下學習4 種習慣養成方法！健康生活更容易
1. 建立提示，培養良好的習慣養成環境 · 2. 簡化目標，做起來更輕鬆，習慣養成更容易 · 3. 做好計劃，讓習慣養成零阻礙 · 4. 紀錄改變，習慣養成的成就感讓人滿足.
來源： IGC 利康新重拾壞習慣很容易，建立好習慣卻很難？他教「1招」先改變身分認同
論及建立持久的習慣——論及建立改善百分之一的系統，問題不在於某一層比另一層「更好」或「更壞」，每一層次的改變各有其用處；問題在於改變的方向。
來源： 優活健康網5步驟戒除壞習慣： 克服心魔、創建全新的自己
讓行為變得容易的「前置作業」或事前準備，是減少新習慣摩擦力的一大妙方。例如，在去健身房的前一天晚上，先把運動的衣服準備好，放到袋子裡，隔天出門直接帶著走 ...
來源： Cheers快樂工作人閱讀日常｜你健康嗎？365個日常生活任務，助你展開「全健」之旅
1. 善待身體——你目前的身體健康狀態理想嗎？ · 2. 療癒心靈——你會關心自己的情緒變化嗎？ · 3. 自然環境——你日常多機會與大自然接觸嗎？ · 4. 建立關係——你有 ...
來源： 點讀[原子習慣]：基本原理. 前言提要| by Bowen | 儲思盆| Pensieve
建立持久的習慣為何這麼難？ 改變習慣最有效的方法，是改變身分認同; 四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣. 法則一：讓提示顯而易見（會在原子習慣-法則一介紹） ...
來源： Medium改變習慣永不嫌遲！扭轉壞習慣的七個黃金守則
你相信嗎？你到目前為止的人生樣貌，正是過去所有習慣的總和。因此只要掌握自己的習慣，生活就有可能因此轉變。與你分享，改變習慣的七個方法！
來源： 女人迷Womany
全部
健康
相關討論