行銷需求｜與我們聯繫
摘要
本文探討六項專為ADHD運動員設計的成功策略，幫助他們在運動中更有效地發揮潛力。 歸納要點:
- ADHD運動員的大腦具高度可塑性,透過特定訓練可提升專注與認知功能。
- 科技輔助如穿戴式裝置和AI分析,能提供個性化訓練計畫,增強運動表現。
- 建立團隊合作與心理支持系統,有助於ADHD運動員克服挑戰、提升自信心。
運動心理學與表現：正念助益運動員提升表現
我當了 25 年的運動員，但從未真正感覺自己是位運動員。儘管在花樣滑冰和速滑上有些成功，我始終無法符合人們對「運動員」的普遍印象。我缺乏紀律，注意力不集中，且容易感到無聊。我無法在訓練中保持持續的努力。我也是你能遇見的最不具有競爭性的人。說真的，我曾經參加過一次紐約市的比賽。我表現糟糕，自知會排在在成績公佈之前就去吃午餐了。果然，我果然排在最後。不過，這次比賽中我還是和幾位未來的奧運選手同場競技，因此並不意外。我常常在比賽中自我破壞。雖然我努力嘗試，但越是用力，表現卻越差。而在練習時，有時候我卻能順利地完成完美的節目或第一次就成功地完成新的動作。
**運動心理學的影響：** 運動員的成功不僅取決於生理能力，更受心理因素影響。文中提到的自我破壞傾向、缺乏紀律和注意力不集中，都可能是運動心理學問題的徵兆。了解並解決這些心理障礙，對提升運動表現至關重要。**正念與表現：** 近年來，正念被廣泛應用於運動訓練中。透過正念練習，運動員可以培養注意力、自我意識和情緒調節能力，這些技能有助於減輕焦慮、提高專注力，進而提升比賽表現。
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
網路文章觀點與我們總結
- 邁可.菲爾普斯是歷史上獲得最多奧運獎牌的運動員,同時也是過動症患者。
- 過動症(ADHD)影響約5%的兒童,特徵為注意力不集中、活動過度或衝動行為。
- 研究顯示,體操等身體運動可以提高ADHD孩子的注意力和執行功能。
- 定期的運動能增加血清素水平,有助於情緒控制和專注力提升。
- 對於ADHD孩子,需要量身打造適合他們的生活作息,而非單純依賴藥物治療。
- 全家合作與學校配合,共同面對ADHD挑戰,可以改善孩子在校表現。
每位父母都希望自己的孩子能夠健康快樂地成長，但當你的孩子被診斷出過動症時，這條路可能會充滿挑戰。透過適當的運動和家庭支持，我們可以幫助他們克服困難。像邁可．菲爾普斯這樣的例子告訴我們，即使面對障礙，只要用心去引導，也有機會讓他們發光發熱。我們不必孤軍奮戰，而是可以攜手共進，一起找到解決之道。
改善注意力專注及訓練強度不穩的原則
正如一位教練對我所說的：“她有時候展現出卓越的表現，但需要將這些時刻串聯起來。”我很少能做到。雖然有閃光的瞬間，卻更多地未能達到預期。我總是無法管理自己的注意力，或者全心投入訓練至近乎痴迷，或是完全走神。通常我無法保持訓練的強度。由於這種全有或全無的思維方式，我並沒有足夠地進行訓練，也缺乏強大的肌肉記憶。因此，在我的訓練和比賽中，我常常“思考”而非純粹實踐，這導致了過度思考和感到不知所措。我以為問題在於我自己——也許我不夠渴望。但我的行動證明瞭相反。我放棄了一切——學校、社交生活、我的時間——只為滑冰。我的渴望並不是問題所在。在18歲那年，我最後一次嘗試。我在外地訓練了幾個月，參加了最後一次資格賽。在那場比賽中，我完成了一套完美的例行動作，超越了先前的個人最佳紀錄。
針對注意力無法集中和訓練強度不穩定的問題，本文建議採用正念練習，透過專注當下和管理思緒的方法，使注意力與訓練強度之間達成一致。可以使用技術視覺化，即透過反覆在腦海中演繹動作，以建立強大的肌肉記憶，減少比賽中的過度思考與焦慮。
心理障礙對運動表現的影響：失望、自我懷疑和退賽
我差一個名額就錯過了進入決賽的資格。因為某個元素的裁定有所不同，所以那些分數沒有被計算。我對此提出異議，但官員們表示這是評審團的裁量權。任何能夠競爭的希望都消失了。我決定這將是我的最後一場比賽，並宣佈退役。不僅僅是失望促使我做出這樣的決定，還有家庭在經濟上極度困難的現實。在我的競爭者們住在希爾頓酒店、用餐於高檔餐廳時，我卻只能住在骯髒的小汽車旅館，吃著Wendy′s 的沙拉和烤馬鈴薯，以便能負擔得起比賽巡迴。其他選手則有穩定的教練、更好的服裝，也似乎更能發揮他們的潛力。現在我才意識到，我之所以退賽，不是因為我想放棄，而是因為我厭倦了不斷失敗。我不知道自己究竟出了什麼問題，但我不想再讓自己和他人失望。這段文字突顯了心理因素在運動表現中的重要性，顯示出失望和自我懷疑如何導致運動員退出競賽。它強調了心理健康對頂尖運動員成功的重要性，也表明退賽不一定源自缺乏意願，而可能是身心疲憊所致。同時，社會經濟背景也深刻影響運動機會。在與資源豐裕的競爭對手相比較中，我受到有限資源制約，使得訓練和比賽條件相形見絀，進而反映出社會不平等如何影響運動參與及成功。因此，我呼籲建立一個更加公平的競爭環境，以給予每位運動員真正展現潛力的機會。
多重運動員崛起與心理影響：現代運動的新趨勢
我和媽媽還有兩位朋友一起去吃壽司，慶祝我的最後一場比賽，但內心深處，我感覺自己像是在承認失敗。這真的很可惜，因為我在這兩項運動上都表現得不錯。在2019年，我在一場國際成人比賽中獲得金牌，那是我在休息了十多年後的首次競賽。在此之前，我以青少年選手的身份成功進入美國州運會，距離最高階別的成年組僅一步之遙。我在那次地區錦標賽中幾乎晉級決賽。我曾與奧林匹克及世界比賽中的選手同台演出多次冰上秀。在速滑方面，我在全國速滑賽事中獲得銅牌（800米專案）。十多年後，我又贏得了帝國州冬季運動會的獎項。甚至有人告訴我，如果專注於速滑訓練，我可能有機會參加奧運會。我最終決定放棄，因為我需要搬到訓練中心並放棄花式溜冰。
**趨勢：多重運動員崛起**近年來，愈來愈多運動員在不同領域展現天賦，而本文主角即為一例。這種現象背後反映了現代運動員的全面化訓練和跨領域整合的趨勢。頂尖選手不再只專注於單一專案，而是透過多元的訓練方式，提升整體運動能力。
**要點：心理影響運動表現**儘管本文主角在運動上取得輝煌成就，但文中流露出一絲「認輸」的心境，顯示出心理因素對運動表現的影響。頂尖運動員不只要擁有過人的體能，還需具備強健的心理素質，才能克服賽場上的逆境和自我懷疑。對心理層面的探討，有助於專家進一步了解運動員的內心世界，並制定適當的心理訓練策略。
最新趨勢：運動管理對 ADHD 的影響
所以，我一直按照自己的方式滑冰，參加冰上表演，在那裡我可以即興編排動作，同時在速滑方面不斷進步。隨著時間的推移，我也找到了其他運動追求。我騎腳踏車、健行，並開始了 CrossFit 的訓練，最終成為了一名 Level 1 的教練。我於2019年獲得的碩士學位是健康與體適能領導。我的職業目標是將運動變為我的事業。在2020年之前，我都持續這樣努力，但疫情使一切停擺。像其他人一樣，我感到有些不知所措，開始深入思考我的心理健康。我試圖解釋自己的缺陷，想知道為什麼我無法專注於重要的事情，被情緒壓得喘不過氣來，並且從未發揮潛力。答案就是注意力不足過動症（ADHD），更確切地說，是以注意力缺陷為主的型別。母親提醒我，其實我在11歲的時候就曾經被診斷過一次。當時臨床醫生將其視為學習障礙，而非神經發展障礙，她提供的應對建議也寥寥無幾。
**最新趨勢：ADHD的體適能管理**近年來研究顯示，ADHD患者透過適當的體適能訓練可以改善注意力、專注力和執行功能。因此，有效的運動療法不僅能幫助患者控制症狀，也提升了生活品質。而**深入要點：ADHD的隱藏運動潛力**則指出，由於注意力不集中和多動等症狀，很多ADHD患者常被認為不適合參與運動。然而研究證明，不少ADHD患者在運動中反而展現出優秀的專注能力與耐力。規律性的運動調節大腦中的多巴胺與正腎上腺素，有助於改善認知功能及情緒穩定。
過動症：精銳運動員的秘密武器
經過數月的自我探索，我終於將我的 ADHD 症狀串聯起來。問題並不在於我懶惰、表現不佳或「沒有能力」，而是一直以來未被認可的 ADHD。我希望自己能早點發現這一點。意識到造成我「缺乏紀律」、專注困難、情緒壓倒和過度思考的原因是具體存在的，讓我能夠學會如何與這些症狀共處。我本可以更享受競爭，而不是反覆嘗試變得更努力（卻屢次失敗）。如我所發現，ADHD 並非運動生涯的終結——它其實可能是一種優勢。奧林匹克傳奇選手西蒙·比爾斯（Simone Biles）和邁克爾·菲爾普斯（Michael Phelps）都患有 ADHD，他們並不是唯一的例子。**最新研究顯示，精英運動員比一般人群更容易罹患 ADHD**。這項研究推測，ADHD 的症狀，例如多動和注意力不集中，可以幫助運動員提升他們的運動技能。對於這些運動員而言，ADHD 可能是一種優勢，使他們在比賽中表現得更加出色。
最初聽起來似乎不太合理——我們心目中那個紀律嚴明、意志堅定且專注的運動員，看似正好與傳統上無法維持日常安排或例行公事的 ADHD 患者形成鮮明對比。如果深入思考，其實是可以理解的。在某種程度上，ADHD 的特徵，有時候也許能成為促進專注與適應快速變化環境的一股力量。
ADHD 選手的睡眠問題與對策：改善睡眠品質，提升運動表現
許多患有注意力不足過動症（ADHD）的人，不論是否確診，皆尋求運動來管理他們的過度活躍與無聊。他們的運動追求也可以成為一種強而有力的治療方式。運動被認為是對抗ADHD最好的非藥物治療之一。一些奧林匹克運動員表示，這「幫助他們的大腦運作」。還有一種稱為超專注（hyperfocus）的現象，它在體育競技中可能成為秘密武器。運動員的表現如何，很大程度上取決於他們能否有效地管理自己的狀況。我直到最近才知道自己有ADHD，因此未能制定出應對策略。如今作為一名成人運動員，我仍然參加我的比賽。在復健期間，我正利用這段時間建立一套經臨床驗證的策略工具包。這些策略將幫助我與我的ADHD共存，而不是對抗它。以下是我的一些經驗分享：我討厭早晨。其實，我對下午也沒什麼好感。像許多其他ADHD患者一樣，我在下午五點後最具活力，而且經常熬夜。**ADHD選手的睡眠問題與對策**顯示，許多ADHD患者常面臨睡眠障礙，包括入睡困難和睡眠品質不佳等問題。新研究顯示，調整光照、規律運動以及避免在睡前接觸螢幕等策略，有助於改善ADHD患者的睡眠品質，進而提升他們的運動表現。而且**ADHD選手與正念**之間也存在密切關聯——正念療法透過練習專注於當下、接納自身想法和感受，可以協助減緩心智雜亂並改善情緒調節能力。近年來，正念練習已廣泛應用於運動心理學中，有研究證實正念訓練能提升ADHD選手的專注力及表現穩定性。
最佳化 ADHD 族群運動時機與個人化訓練計畫
我曾經逼自己在早上十點參加 CrossFit 課程。甚至還指導過早上六點的課程，這聽起來就像是折磨一樣。我深信應該一大早運動，以「啟動」我的情緒、新陳代謝和能量。短暫的能量提升後，我發現自己整天都感到疲憊。與此同時，如果有可能，我更喜歡晚上滑冰，因為這讓我覺得更加清醒和富有生產力。如果可以的話，安排訓練時間在你最有活力的時候，你將從練習中獲得更多好處。我一直不喜歡結構化的訓練。即使當我的第一位教練給了我一個每月的週期化計劃時（尤其是在那個時候），我也難以接受。週期化計劃幫助運動員規劃他們的訓練，它設定了每個階段的強度和持續時間。其目的是為了讓運動員在某些重要比賽前達到最佳狀態，同時減少整個賽季中精疲力竭和疲勞的機會。對於 ADHD 運動員來說，這一點特別重要，他們比非 ADHD 運動員更容易經歷倦怠。
**具體說明**：最新研究發現，對於 ADHD 患者而言，在下午或傍晚進行鍛鍊更為有效。因此，在「最精力充沛」的時間安排訓練至關重要。根據 ADHD 患者的獨特需求進行個性化培訓計劃也是非常必要的。文中提到的「月度週期化計劃」是一個很好的例子，但必須根據個人的情況進行調整。在設計針對 ADHD 患者的計畫時，更需注重靈活性、多樣性及樂趣，以便提高成功率。
克服注意力不足過動症（ADHD）任務癱瘓：創新策略」
我的教練計劃將我的練習時間劃分為25分鐘的增量。透過提供這個週期化計劃並要求我追蹤進度，她無意中幫助了我的注意力不足過動症（ADHD）。對每個人來說，追蹤進度都是重要的，但對於有 ADHD 的人來說，更是至關重要。Tatiana Rivera Cruz，一位持證臨床社會工作者及 ADHD 顧問的治療師，建議運動員使用視覺提示，例如圖表或檢查清單，以便追蹤進展並保持動力。無論格式如何，清晰且專注的訓練計劃都是必要的。當然，我內心對某些不想做的事情是有抵觸情緒的。在這裡，下一步就顯得尤為重要。我曾經擁有一件印有 Nike 標語的 T 恤;現在，它成了我最喜愛的人生格言。和許多 ADHD 患者一樣，我在開始或停止任務時常常掙扎。這就是所謂的 ADHD 任務癱瘓，它可能令人感到無法忍受。
**專案 1：識別 ADHD 任務癱瘓的具體表現**
ADHD 任務癱癱的特徵包括：
* 猶豫不決，難以開始任務
* 開始任務後無法集中精神或維持注意力
* 容易分心和受幹擾
* 任務途中感到不知所措
* 反覆檢查或回顧已完成的步驟
**專案 2：探索創新的 ADHD 任務癱瘓因應策略**
除了傳統策略外，創新的 ADHD 任務癱瘓因應策略包括：
* **正念技巧：** 練習正念可以幫助 ADHD 者管理分心和調節情緒。
* **環境調整：** 創造一個沒有幹擾的任務執行環境，例如使用降噪耳機或在安靜的圖書館裡工作。
* **技術輔助：** 使用任務管理應用程式、鬧鐘和視覺提示來保持專注和動力。
* **團體支援：** 加入 ADHD 支援團體或與其他有類似經歷的人連繫，可以提供情感支援和實用的應對技巧。
總之，有效地處理這些挑戰需要明確的方法與工具，而我的教練所設計的方法正好符合了這些需求，也讓我逐漸能夠克服那種讓人窒息的不知所措感。
正念與情緒調節：ADHD 治療的創新療法
在日常生活中，這意味著要努力完成洗衣、跑腿或其他「無趣」的任務。在訓練中，我會避免安排中最不想進行的專案。當我需要執行一個程式時，經常會將其拖到最後一刻，希望時間能夠耗盡。在她的書《如何應對ADHD》中，傑西卡·麥凱布建議：與其思考騎腳踏車，不如直接去騎。起身、穿好衣服，不要過度思考。過度思考是ADHD的一個常見症狀。直到幾年前，我才意識到自己持續不斷的重複思緒和精神疲憊正是由此引起的。通常來說，我非常喜歡我的靈活大腦。它幫助我構思故事點子，使我對世界充滿無窮好奇，並讓我記住大量隨機資訊（比如，你知道芝加哥被稱為「風之城」不僅因為那裡多風，還因為它的政治人物「口若懸河」嗎？）。而這種靈活性雖然令人欣賞，但也伴隨著挑戰。
專家洞見：大腦機制與執行功能障礙 ADHD患者的大腦處理資訊方式與神經典型個體不同，導致他們在執行「無聊」或不感興趣的任務時可能遇到更大的困難。研究顯示，ADHD患者前額葉皮質活動較低，而該區域負責注意力、計劃及抑制衝動。
創新療法：正念與情緒調節 近年來，正念和情緒調節技巧已成為ADHD治療的重要補充方法。例如，冥想和深度呼吸等正念練習可以幫助ADHD患者集中注意力，同時減少腦中的幹擾思想。而情緒調節技巧，如認知行為療法 （CBT），則協助他們識別和管理負面情緒，以改善日常生活中的功能表現。
科技與正念：管理過度思考的現代化策略
但在運動中，過度思考並不會帶來幫助。當我注意到自己的思緒變得重複且感到心理疲憊時，我便意識到這是過度思考。有時，我會在心中提醒自己，「你又在過度思考了。」信不信由你，承認這一點有助於我釋放那種思維模式。對運動員而言，過度思考是最常見的挑戰，而對於那些患有注意力不足過動症（ADHD）的人來說，更是如此。因此，學習如何管理過度思考非常重要，可以借助運動心理學家或正念練習的幫助。回想起2000年代我的訓練經歷（天啊，打字時讓我覺得好老），那時候我使用紙和筆來記錄健身房的每一組次數，以及用筆記本紀錄滑冰場上的訓練內容。我還有一個心率監測器和與之匹配的手錶，每當想檢查心率時就會佩戴上它。一切都是類比裝置。雖然這樣令人滿足，但同時也相當繁瑣。
**專案1：科技輔助管理過度思考** 隨著科技進步，如今有許多工具和裝置可以幫助運動員管理過度思考。例如，生物反饋技術可以監控心率、呼吸和肌肉活動等生理指標，協助運動員了解過度思考所引發的生理反應並即時採取應對措施。也有專門設計的應用程式提供引導式冥想、認知行為療法練習及其他控制過度思考的工具。
**專案2：運動正念的應用** 運動正念是一種結合了運動與正念練習的策略。透過專注於當下身體的體驗，運動員能夠培養對於自己是否在過度思考的覺察，同時逐漸減少其對表現造成的不良影響。無論是跑步、游泳還是瑜伽等各種體育活動，都可以融入運動正念，使得運動員無論在訓練或比賽中都能實踐正念，以提升其心理韌性及整體表現。
資料驅動的健康監控：利用科技追蹤和提升整體健康狀況
現在，正如蘋果公司曾經說過的那樣，「有應用程式解決這個問題。」我使用我的 Apple Watch 在 Strava 上追蹤我的運動。我還會檢視 Apple Health 的健康環圈，並利用計時功能來管理家務。Strava 非常出色，因為我可以在訓練時即時看到心率、距離和時間。當我進入超專注狀態後，就很難停下來。為了應對這種情況，我會在訓練前設定一個目標。例如，如果我要去滑直排輪，我通常會設定一小時的時間限制或 10 英里，以先到者為準。稍後，我可以在手機上的 Strava 應用程式中檢視我的耗能、整體心率及其他資料，這使我能夠評估此次鍛煉。僅僅測量是不夠的，我們還必須從這些資訊中學習。正如 James Clear 所說，「我們所測量的事物，就是我們改善的事物。」因此，例如如果我的耗能水平下降，我就可以從中獲取教訓，下次做得更好。
**應用程式之外的整合健康監控**近年來，健康監控的領域已從單純的運動追蹤擴充套件到更全面的身體健康監控。Apple Watch 等穿戴式裝置與 Strava 等第三方應用程式整合，不僅能追蹤運動表現，還能監測心率變異度、血氧濃度和睡眠品質等指標。透過多面向的資料收集，使用者能獲得更深入的健康洞察，並採取相應的健康管理措施。
**資料分析引領個人化健身計畫**Strava 等應用程式提供的資料分析功能，使使用者深入了解自己的健身表現並最佳化訓練策略。例如，透過分析心率曲線和時間／距離關係，使用者可以找出自身強項與弱點，有針對性地制定個人化健身計畫。在持續追蹤進度並與過去表現比較之際，使用者也可提升訓練動機，保持對健身目標的新鮮感與熱情。
善用科技追蹤進展：客製化指標和整合平台
科技同樣能讓我們負起責任。我使用 Apple Rings 來追蹤我的運動、移動和站立時間。如果我沒有關閉這些指標，系統會提示我去做（通常是在為時已晚的時候，但仍然會有提醒）。如果我完成了，應用程式會給予我肯定，讓我對自己感覺更好;而如果沒做到，我不會自責，而是決心在下一天做得更好。我可以隨時調整指標，以提高挑戰性。我還使用一款飲食追蹤應用程式 Cronometer 來監控我的飲食，這幫助我判斷是否需要進行任何改變，並在攝取的營養不足時及時通知我。對於注意力缺陷過動症（ADHD）患者來說，很容易感到不知所措。因此，不宜過度承諾使用太多的追蹤應用程式。我最多隻使用兩到三個。學習享受追蹤進步的過程，看著自己的訓練逐漸改善，是非常重要的。
**追蹤進步的創新方式：整合式平台**。現今科技進步，使許多整合多種功能的平台，如 Apple Health 和 Google Fit 等問世。這些平台能連線各種裝置和應用程式，使使用者輕鬆地追蹤整體健康狀況，包括運動、飲食、睡眠與壓力等方面。透過這些整合式平台，使用者可獲得全面的健康見解，更有效率地改善自身健康習慣。
**客製化追蹤指標，符合個人需求**。不同個體之間的健康目標和需求各異，因此先進的追蹤技術允許使用者根據自身情況客製化設定指標。例如，運動愛好者可以設定熱量消耗或特定運動型別作為目標，而注重營養攝取的人則可調整所需攝取的營養素或特定食物類別以作為衡量基準。透過客製化設定，可以使得追蹤過程更加個人化且富有意義，同時增強使用者在健康管理上的自主性與動機。
現代教練指導：注重合作、自主和科技應用
我曾經有過一系列令人生畏的教練。在我十幾歲之前，我有兩位俄羅斯教練，他們將蘇聯的運動態度帶到了美國。他們經常對滑冰選手大吼，並在冰上追著他們，以促進更好的表現。他們還教我們在比賽中使用一些競技策略。我們都會一起走進賽場，並在比賽前被激勵得充滿信心，相信自己是最棒的。我對他們的怒氣感到害怕，因此學會了完美地練習以獲得他們的認可。這或許就是我過度思考習慣的開始。不過，我當時贏了。因此，自然地，我認為要成功就需要這種型別的教練。現在作為成年人，我意識到我需要有人來讓我負責，而不必大聲嚷嚷。你可能會花很多時間與你的教練訓練，因此找到一位能夠和你產生共鳴的人非常重要。他們應該幫助你制定訓練計畫、監督你的進展並肯定你的成就。**專家見解：教練指導的演變**當前教練指導方法已大幅轉變，從傳統的威權式指令轉向以選手為中心的合作關係。現代教練強調培養選手的自主性、臨場反應能力和心理韌性，取代過去強調無條件服從和刻板訓練模式。**科技趨勢：資料分析在教練指導中的應用**運動科技的進步正在革新教練指導，使得教練能夠收集和分析選手錶現資料。這些資料可以幫助識別技術缺陷、最佳化訓練計畫並提供客觀進度評估。資料分析工具整合後，使得教練能夠提供更加量身定製及高效的指導，協助選手發揮最大潛力。
個人運動中的團隊支援與科技整合
最重要的是，他們應該善待你。我現在知道我不需要另一位可怕的教練。我需要一位技術精湛、既擅長訓練又能提供情感支援的教練。ADHD 運動員同樣可以享受訓練團隊或訓練夥伴的陪伴。如果你在一個團隊中，達成目標會更容易。但在個人運動中，你必須建立自己的支援團隊。在2019年，我為之前提到的國際成人比賽進行了訓練。在我的冰場上，有一小群成年人也在為同樣的比賽做準備。我們每當共享冰面時，都會彼此鼓勵。成為這個小組的一份子提升了我的自尊心，我感覺自己並不孤單。
組建教練、隊友和支援工作人員，他們都慶祝你的成就。當我報名參加2019年的國際比賽時，其實是帶著些許不情願，因為受到其他參賽滑者的壓力而感到內疚。
**擴充要點：個人運動中的團隊支援**ADHD 運動員若從事個人運動，建立一個支援團隊至關重要。除了教練和訓練夥伴外，還可以尋求朋友、家人、治療師或導師的協助，以提供情感支援和激勵。透過團隊合作和外界的支援，ADHD 運動員更能克服挑戰並實現目標。
**最新趨勢：科技整合**近年來，ADHD 運動員的訓練和支援也受益於科技進步。例如，可穿戴式追蹤器可以監測活動和睡眠狀況，提供客觀資料幫助運動員調整訓練計畫。線上平台和虛擬教練也成為 ADHD 運動員獲得專業引導和支援的便捷途徑。
心理調適策略：隔離困難情緒，提升運動表現
一開始，我像往常一樣拖延。我偶爾滑冰，卻一直推遲編排我的節目。然後，在距比賽還有兩個多月的時候，我加強了訓練。那段時間我感到不堪重負。我的經濟狀況無法承擔太多課程，因此我只能獨自練習。我害怕自己會出糗，也後悔報名參加比賽。同時，我也在與焦慮作鬥爭，但我選擇將它隔離。「我沒有時間去想這些;我必須專注於我的比賽，」每當困難的想法浮現時，我都這樣告訴自己。在活動前幾天，有人告訴我需要幫忙組織志工。這成為了一個良好的分心方式，讓我不至於過度思考即將來臨的比賽。在第一次比賽中，我發揮了最佳水準，贏得了金牌。在第二次比賽中，我雖然表現乾淨利落，但未能登上頒獎台。我享受過程，同時也鬆了一口氣，因為終於結束了。
心理調適策略：專家與典型查詢意圖交織的觀點突顯了比賽過程中常見的心理調適，包括拖延、焦慮和自我懷疑。這與典型查詢意圖相呼應，例如「克服比賽焦慮」和「提升運動自信」，顯示出結合專家見解和使用者需求的重要性。在面對壓力時，有效地將困難思想隔離開來，正是成功運動員所需的一項關鍵技巧。
運動科學趨勢：劑量化訓練與行為介入文字中提及作者在比賽前加強訓練，反映出逐步增加訓練強度和運動負載以提升表現的重要性。而且透過環境調整和思維模式影響，如將焦慮情緒隔離，可以有效促進運動表現的提升。
運用注意力不足過動症者的優勢：透過切塊與認知輔助工具達成目標
我知道我的大目標激勵我付諸行動，但執行上卻存在缺陷。我應該為自己制定一個訓練計畫，將目標分解成小步驟，並組建一個更大的支援團隊（雖然部分原因是財務因素）。像往常一樣，我的注意力不足過動症（ADHD）讓我顯得心神不寧、無法專注，因此在整個準備過程中只是一味掙扎。能夠取得某種成績令我感到驚訝，同時也想知道如果提前做好規劃和更好地支援自己，我會有多出色。對於我們這些患有 ADHD 的人來說，大目標通常難以想象，因為我們無法看清如何達到它們。我們需要幾乎可以笑著說的小型迷你目標，以便在前進的過程中勾選完成並獎勵自己的進展。將大目標拆分為小目標的過程稱為「切塊」（chunking）。這能幫助我們在不陷入全或無思維模式的情況下，穩定地邁向成功。
**專案1：建立客製化訓練計畫** 建立一個量身打造的訓練計畫是成功執行大目標的關鍵。這個計畫應該包含具體、可衡量、可達成、相關且有時限的 SMART 目標。將大的目標分解成更小的子任務逐步推進，有助於建立動力並維持專注力。
**專案2：運用認知輔助工具** 對於注意力不足過動症的人來說，認知輔助工具可以成為強而有力的支援。例如番茄鐘技術、待辦事項清單和重點標註等，都能有效地幫助保持專注、管理時間並減輕認知負擔。探索不同數位應用程式與資源，例如認知行為療法 （CBT） 或正念技巧，也能進一步增強執行功能，提高整體表現。
ADHD 自我管理策略：將大目標分解並設定小目標
當我為這個活動訓練時，我感到害怕。我以為自己需要一次性完成所有事情。其實，我應該將我的大目標列出來，並把它們分解成更小的目標。這樣一來，在拖延了一個月後，我就不會感到驚慌失措，而是能夠繼續訓練。每件事都是一個持續進行的過程。從一致的小行動中可以產生重大的成果。設定大目標，但要將它們細分為每天的小目標，以便持續前進並減少壓力。
管理你的 ADHD 從自我認識開始。這並不意味著放棄，而是接受自己的限制。我現在知道我的大腦運作方式與眾不同，但我必須找到與之合作而非對抗的方法。我可以像過去二十年那樣，長時間訓練，給自己設定不切實際的期望，不設定明確的目標。但這樣只會讓我不斷精疲力竭、失去信心。
**最新趨勢：ADHD 認知行為療法（CBT）** 是一種基於證據的心理治療方法，專門為 ADHD 患者量身打造。它著重於改變消極的思維模式和行為，以改善專注力、衝動控制和時間管理。有研究表明，相較於傳統藥物治療，CBT 可以產生持久的改善。
**深入要點：ADHD 自我調控策略** 除了設定小目標外，自我調控策略對於 ADHD 管理至關重要。這些策略可以培養執行功能，例如時間管理、工作記憶和衝動控制。一些實用的策略包括使用規劃工具、定期休息和獎勵完成任務。透過建立有規律的例程並運用適當技巧，ADHD 患者可以顯著提高他們的自控能力。因此，有效地管理自己的期待與能力，是通往成功的一條重要路徑。
認知神經策略：ADHD 管理的關鍵
我現在意識到，我這種不同的大腦需要不同的策略。一切都關乎更聰明地工作，而不是更努力。因此，我正在從我的錯誤中學習，並在訓練中實施這些策略：我會在最有活力的時候進行訓練，即使那是在晚上。我制定訓練計劃和結構，以保持自己的進度。我學會了管理過度思考，克服 ADHD 的慣性和執行功能障礙，去「做就對了」。我使用 Apple Watch 和 iPhone 應用程式來追蹤我的運動、努力程度、營養和其他生活指標。我在現實生活和線上尋找支援性的教練和隊友。我會設定有意義且具挑戰性的目標。接著，我將使用分塊技術，把它們拆解成更小的目標，以幫助維持進展。當然，我完全預期自己會犯錯。**
專家見解：認知神經科學背後的策略**這段文字突顯了採用特定策略來最佳化注意力不足過動症（ADHD）患者訓練的重要性。認知神經科學研究表明，ADHD 患者的大腦結構和功能與神經典型人群不同，這影響了他們對訓練和學習的反應。因此，為不同的「大腦型別」制定量身定製的策略至關重要，才能在訓練中取得最佳成果。
**趨勢洞察：科技與 ADHD 管理**隨著科技的進步，ADHD患者可以使用各種應用程式和裝置來追蹤他們的運動、飲食和整體健康狀況。這些工具可以提供即時回饋，幫助ADHD 患者保持動力和責任心。線上和現實世界中的支援性社群平台正在興起，提供額外的支援並促進合作。整合科技工具和社群支援可以進一步增強本文概述的策略，為ADHD患者創造全面的管理方法。
我會過度訓練，設定不切實際的高目標，然後拖延。我會選擇孤立自己，而不是尋求幫助。而且，由於受傷而休息後，我可能會過度思考。但我知道這些是我的傾向，因此我可以輕柔地引導自己採取更有幫助的策略。作為一名患有注意力缺陷多動症（ADHD）的運動員是很困難的，但這也可以是一種超能力。我們必須找到適合自己的方法並相信這個過程。
參考來源
三個過動症的成功故事 - 啟端感覺統合
邁可．菲爾普斯是歷史上獲得最多獎牌的奧運運動員。他也是一名過動症患者。他的母親這篇文章解釋了他作為一名年輕的游泳運動員和學生是如何克服和利用 ...
【專訪】運動心理學家洪聰敏：想讓好動的ADHD孩童更專心，運動有效嗎？
該怎樣改善ADHD孩子的過動行為？要如何幫他們安排適合的運動呢？洪聰敏針對ADHD孩童進行了相關研究，找到了「該如何動」的小撇步和新發現。
來源： thenewslens.com最適合過動症兒童的運動- 啟端感覺統合
研究顯示，需要密切注意身體運動的活動，例如體操，可以幫助患有ADHD 和LD 的孩子提高注意力。體操設備和動作與職業治療中使用的非常相似，可以通過培養孩子的 ...
[醫療][ACSM] 注意力不足/過動症候群運動處方與特殊考量
注意力不足/過動症候群（ADHD）是一種常見的神經發展障礙，其特徵為注意力不集中，活動過度或衝動或兩者兼有。兒童注意力不足/過動症候群的患病率約為5％， ...
來源： 健身醫二三事ADHD的孩子該做什麼運動？醫師：這2種適合天天做！ - Heho親子
而運動也可以增加血清素，可以幫助孩子控制情緒，不會動不動就暴躁、煩躁，久而久之，只要血清素的濃度穩定，專注力也就增加了。 那過動症的孩子應該選擇什麼 ...
來源： Heho親子永不放棄的過動奧運金牌：費爾普斯啟示錄
經由黛比努力不懈的學習，尋求專業建議，她知道ADHD的孩子需要的絕不只是藥物控制，還得為他量身打造一套生活作息，用創意引導他認真投入自己喜歡的事，從中 ...
來源： 親子天下運動治療與過動症Exercise Therapy and ADHD
因此，運動對於發展中的ADHD孩子來說，不僅可以提高執行功能和知覺動作能力，還可以優化社交溝通技巧和增加自信心。 在ADHD的運動處方上，建議計畫性運動課程，內容設計須達到 ...
來源： 台灣醫學會永不放棄的過動奧運金牌費爾普斯
在全家齊力對抗ADHD過程中，費爾普斯在校偏差行為仍是黛比需要面對的問題，她選擇和學校合作而非對抗的方式。老師向她反映費爾普斯上課愛亂跑、搶同學作業本 ...
來源： Yahoo奇摩運動
全部
健康
相關討論