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摘要
本文探討如何利用科技進步轉變舉重訓練方式，不僅提升效果，更增加參與感與趣味性。 歸納要點:
- AI驅動的個人化訓練計畫,根據使用者數據調整訓練強度和預測運動傷害風險。
- 肌電圖技術即時監控肌肉活化程度,提供精準的訓練反饋,提升效率並降低受傷風險。
- 虛擬實境(VR)和擴增實境(AR)技術創造沉浸式訓練環境,吸引年輕族群並提升健身興趣。
這不是一篇付費產品評論，也不是聯盟連結。強烈推薦這款應用程式，它真的非常好，我想分享我的使用體驗。
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
- AI智慧應用能有效提升訓練效率。
- Alpha Progression提供個人化的訓練計畫。
- 每個動作可單獨選擇重量單位(公斤/磅),方便不同器材使用。
- 可以設定熱身組,並不計入圖表中,讓數據更真實。
- 定時休息器功能,可以為熱身與一般訓練分開設定時間。
- 《Strong》App雖然設計簡單,但記錄每次重訓的時間和重量非常方便。
在健身房裡，我們都希望能夠有效率地進行重訓，而現在有了各種智慧應用程式來幫助我們達成這個目標。透過像是Alpha Progression和《Strong》這樣的工具，我們可以更輕鬆地制定個人化的訓練計畫，選擇適合自己的重量單位，以及合理安排熱身和休息時間。即使是初學者，也能從中獲得不少樂趣與成就感！
我在五十多歲時開始進行重量訓練，距今已快一年了。讓我告訴你，在最初的幾天裡，我真的是感覺像一條魚撲通撲通跳出水面。我和我的丈夫因為幾次健康警訊而共同踏上這段旅程。坦白說，我們決定報名健身房，並在前幾個月投資聘請私人教練，因為我們完全不知所措。我的丈夫在體育方面相當有運動天賦，但他從未踏入過舉重室，因此對我們來說這都是全新的領域。
作為科技迷的我們，當各自的私人教練竟然拿出筆記本和鉛筆，開始手動寫下我們的計劃時，我們感到相當震驚。他們甚至沒有給我們一份副本，而是告訴我們可以自己準備一本筆記本，把內容抄下來。至少我丈夫的教練有一個願意分享的電子表格。不過，我並不是說我們的教練不棒，他們教了我們很多東西。我只是無法理解那些不以數位方式追蹤和紀錄所有事情的人是怎麼運作的。
健身新手入門：從迷惘到持之以恆的App應用策略
我們在健身房的第一天很快就回到了家，檢視彼此的計畫，看看我們那潦草的筆記，上面寫著下次來訪時要使用哪些器械和自由重量練習，而這一切都是我們自己完成，沒有教練指導。天啊，這將會讓人感到不知所措。我們花了很多錢，但對於該怎麼做卻毫無頭緒。難怪有些人只在健身房待兩週就不再出現了。但我們決定不成為那些人。我們下定決心要堅持下去。因此，自然，我們首先做的就是上網尋求幫助。YouTube 上關於我們需要進行的運動和器械的影片相當有幫助。不過，我們真正需要的是一個更好的方式來追蹤每組和每次重複，以及每項運動中使用了多少重量。因此，我們在網路上深入探索，尋找能夠追蹤舉重的應用程式。有許多類似的應用程式，但功能各異。因為我們是 Apple Watch 使用者，所以希望能夠在手錶上追蹤燃燒的卡路里以及其他統計資料，同時也能在應用程式中建立自己的訓練計畫。在初期建立良好的運動習慣與固定訓練計畫同樣重要，它可以幫助我們更有效地達成健身目標，並持續保持動力，不會因困惑或無從下手而放棄。
Strong App健身App評測：50歲也能輕鬆硬舉20磅的秘密武器
在查看了一些頂尖競爭對手，例如 GymBuddy、BodySpace 和 StrongLifts 5x5 後，我們選擇了 Strong App。這款應用程式真是救星，使用得越多，我們就越愛它。我們每週都會與教練見面一次，而能夠在應用程式中向他們展示我們自己完成的先前訓練成果，讓我們感到非常自豪！我相信他們在與客戶互動中見過各種情況，但我想他們可能也為我們這兩位五十出頭、熱衷科技的客戶而忍俊不禁——我們急著在裝置上向他們展示，如今我們已經能夠硬舉 20 磅！沒有任何應用程式能提供一對一的指導，確保你的動作正確，以及避免 1． 自我受傷和 2． 透過正確地進行運動來獲得最大效果。如果你有能力，我強烈建議尋找一位教練。他們在幫助我們走上健身旅程的正確道路上，非常有幫助。
現在我不再有私人教練了，我很高興之前已經在應用程式中設定了所有的鍛煉計劃，並且所有資料都儲存在裡面。在去健身房之前，我會先檢視我的應用程式，以確定當天要訓練的肌肉群、需要進行的練習以及上次舉重的重量。啟動手錶上的鍛煉功能後，我還可以看到自己燃燒了多少卡路里，以及耗時多久。它還告訴我與上次鍛煉相比是否有所進步，是否創造了個人紀錄（PRs），以及其他一些有趣的統計資料。
Strong 應用程式：新手健身族的最佳訓練夥伴
Strong 應用程式提供了幾項對於初學者健身者特別有幫助的功能和優勢：1． 友好的使用介面：該應用程式設計直觀，讓新手能輕鬆導航並理解如何記錄他們的訓練，而不會感到困惑。
2． 可自訂的訓練計畫：若您沒有計畫或教練，應用程式內建了一些標準的訓練模板可供使用。初學者還可以根據自己的健身目標，例如增強力量、提升耐力或雕塑肌肉，建立個人化的訓練例行。該應用程式在制定訓練時提供了靈活性。
3． 鍛鍊庫：Strong 應用程式包含一個全面的鍛鍊資料庫，裡面有詳細的描述和示範。這對於初學者來說尤其有用，可以學習正確的動作姿勢和技巧。我隨著我的例行進展仍然會參考「如何做」這一部分以保持正確形式。
Strong 應用程式還提供社群平台，讓使用者可以與其他健身愛好者交流、分享進展及獲取激勵。這對於初學者來說，可以增強他們的動力和持續性，同時從他人的經驗中學習如何克服挑戰。
Strong 應用程式：追蹤進度、設定目標、社群支援與 Apple Watch 整合
4． 進度追蹤：使用者可以輕鬆地追蹤他們的舉重、組數、次數和重量變化，這使得他們能夠清楚看到自己的進步，保持動力，同時在訓練中做出明智的調整。5． 目標設定：該應用程式允許使用者設定具體的健身目標，讓初學者在朝著達成目標的過程中，更容易保持專注與動力。6． 社群支援：參與 Strong 應用社群可以為初學者提供鼓勵、技巧以及來自更有經驗舉重者的建議，促進歸屬感與動力。我們自己並未真正使用這個功能。7． 與可穿戴裝置整合：該應用程式可以與健身追蹤器及智慧手錶同步，使得使用者能夠監控心率和活動水平，提升整體健康及健身體驗。由於我們是 Apple Watch 的使用者，因此對此感到非常興奮。在市場上相容 Apple 的其他應用並不多，所以這成為了 Strong 的一大優勢。Strong 健身 App：追蹤進度、設定提醒、社群分享，打造你的個人化訓練計畫
8． 鍛鍊歷史：初學者可以回顧過去的鍛鍊，了解哪些方法有效、哪些無效，幫助他們做出更好的訓練策略決策。我會不斷檢查我的鍛鍊歷史，以確保自己在持續進步。9． 鍛鍊提醒：為了幫助建立穩定的日常習慣，這款應用程式可以傳送預定鍛鍊的提醒，使初學者能更容易保持自律。這對於安排不同的例行程式在不同日子上非常有幫助。10． 社群分享：使用者可以與朋友或在社交媒體上分享自己的成就，這會提供額外的動力和成就感。像許多其他健身應用程式一樣，Strong 也允許你在社交媒體上發布訊息。雖然我並不太喜歡這種方式，但如果你喜歡，那就去吧。這不是一篇付費產品評測。我只是忠實且稍微有點著迷的使用者，我想分享我的經驗。Strong 提供免費版，但上述很多功能僅適用於付費版。我支付了 ￥29．99 美元購買了一年的訂閱，之後又收到終身會員只需 ￥99．99 美元的優惠。我不確定這些價格是否仍然相同，但對於它所提供的一切來說，非常實惠且具成本效益。
參考來源
我試用了七款最佳健身舉重應用程式
在眾多健身舉重應用程式中，選擇最適合自己的工具能顯著提升訓練效果與樂趣。 歸納要點: AI智慧應用提升訓練效率,Alpha Progression提供個人化計畫。
來源： 品科技Apple Watch使用Strong App重訓分享
每個動作可以單獨選擇重量單位（公斤/磅），畢竟每個器材標示不一樣; 可以設定熱身組，不會計入圖表中，定時休息器可以熱身和一般訓練分開設定時間; 設定的計劃 ...
來源： Mobile01[心得] Apple Watch使用Strong App重訓分享- 看板MuscleBeach
發現網路上這方面的資訊蠻少的， 所以想來分享一下我如何利用Apple Watch輔助重訓體驗！ 開始認真重訓一年多來， 為了節省每次訓練時間， 我習慣先用手機 ...
來源： ptt.cc每日養成好習慣編輯推介6個健康App 斷食都有好幫手？
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來源： she.comApple Watch使用Strong App重訓分享- 健身板
Apple Watch使用Strong App重訓分享 · 1. 有預排課表功能，可以在手錶上一目瞭然知道動作、重量、組數、次數 · 2.
來源： Dcard想要增強舉重過程的發力狀態嗎 來試試看影片的這三個動作吧❗️ 藉由這 ...
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