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摘要
這篇文章探索了高成就者在早晨例行中常見的8個習慣，這些習慣基於心理學研究對我們的日常生活具有重要意義。 歸納要點:
- 正念覺知與晨間習慣:早上進行正念冥想或呼吸練習能提升專注力、減少壓力並增強認知功能。
- 大腦神經可塑性與學習:早晨的大腦高度可塑,適合學習和記憶新事物,有助於資訊保留率。
- 科技與正向心態:遠離電子設備的數位排毒和閱讀積極文章有助於提升情緒、專注力和睡眠品質。
養成高成就者的晨間習慣：打造專注度和效率
究竟是什麼驅動高成就者以無可阻擋的能量和專注力迎接每一天呢？簡單來說：這一切都始於他們如何開始早晨。無論是掌管《財富》500強公司的CEO，還是以充滿感染力熱情而聞名的當地咖啡店老闆，他們的晨間例行公事通常有一些共同點。想了解清晨時間段如何為成功奠定基礎嗎？讓我們來解讀心理學顯示出的八個可以將任何普通人變成高成就者的晨間習慣。1） 早起者
聽過「早起的鳥兒有蟲吃」這句話嗎？對於高成就者來說，這不僅僅是一句俗語——而是他們的生活方式。他們不只是簡單地醒來;他們在世界尚未完全甦醒時，就已經精神煥發了。他們把早晨視為黃金時段，此時大腦最清晰，精力最充沛。
**專案1具體說明：**心理學研究表明，早起者的大腦中負責執行功能的區域，如專注力、工作記憶和自我控制，在早晨更活躍。這使他們能夠敏銳地集中注意力，有效地處理複雜任務。
2） 正念冥想
近年來，正念冥想已成為高成就者晨間例行公事的一部分。正念練習有助於培養意識、減少分心，並促進情緒調節，從而為一天的挑戰做好情緒和心理準備。
這些習慣展示瞭如何透過特定的日常活動提升效率和專注度。如果你也希望增加自己的生產力，不妨從今天開始嘗試改變你的晨間例行公事吧！
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
網路文章觀點與我們總結
- 用有效分配時間的成就感來提高生產力。
- 早晨進行運動和冥想,幫助自己清醒並放下壓力。
- 設立固定的晨間儀式,如點蠟燭、擁抱伴侶或洗臉,標記新的一天開始。
- 在起床時訂下當天的期待,啟動正念模式。
- 夜間習慣同樣重要,睡前做好準備能影響第二天的效率。
- 每日設定目標並貫徹執行,有助於邁向成功。
許多成功人士都有堅持一些特定的晨間習慣，例如運動、冥想或簡單的儀式，不僅讓他們一早就充滿活力，也為一天定下基調。這些習慣不僅能提升個人生產力，同時也有助於減少壓力。無論是早上還是晚上，都應該善加利用這段時間來規劃和調整心態，這樣才能更有效率地面對日常挑戰。大家可以從中選擇適合自己的方法，逐步建立屬於自己的高效生活方式。
觀點延伸比較:| 習慣 | 心理學解析 | 最新趨勢 | 權威觀點 |
|---|---|---|---|
| 有效分配時間的成就感來提高生產力 | 透過設定短期和長期目標,可以增加自我效能感,提升工作滿意度與生產力。 | 使用時間管理工具如Trello或Notion,幫助更有效率地安排每日任務。 | 根據哈佛商業評論(HBR),高效能人士會在每天結束時回顧並調整次日計劃,以保持高效。 |
| 早晨進行運動和冥想,幫助自己清醒並放下壓力 | 運動釋放內啡肽,有助於減輕壓力,冥想則可提升專注力與情緒穩定性。 | 流行的健身App如Peloton提供多樣化的早晨鍛煉選擇,而Headspace等冥想App也受到廣泛青睞。 | 根據美國心理學會(APA)的研究,每天進行至少20分鐘的中強度運動可以顯著改善心情和減少焦慮。 |
| 設立固定的晨間儀式,如點蠟燭、擁抱伴侶或洗臉,標記新的一天開始 | 固定儀式有助於建立穩定的作息模式,增強安全感和幸福感。 | 香氛療法逐漸成為新興趨勢,不少人通過點燃香薰蠟燭來營造舒適的早晨氛圍。 | Johns Hopkins Medicine 建議設立簡單而一致性的晨間儀式,以促進心理健康和平衡生活節奏。 |
| 在起床時訂下當天的期待,啟動正念模式 | 設定明確且具體的目標,可以提高專注力與自主性,增強自我控制能力。 | 越來越多的人利用數位日誌應用程式如Day One來記錄每天目標及反思,提高自律性與正念狀態 | Mindful.org指出,每天花10分鐘書寫目標與期待可以大幅度提升個人幸福指數及工作效率。 |
| 夜間習慣同樣重要,睡前做好準備能影響第二天的效率 | 良好的夜間習慣,如提前準備翌日所需物品,可減少第二天早上的倉促感,提高工作效率 | 智能鬧鐘及睡眠追蹤器如Sleep Cycle正在改變我們對待夜間習慣的重要性,使其更科學化、數據化 | National Sleep Foundation建議保持固定睡眠時間表,避免藍光干擾以提高睡眠質量 |
正向心理與大腦健康：早起者的優勢
而且，不，他們不會按下貪睡鈕。事實上，大多數人甚至不需要鬧鐘。他們被設定為早起，並迅速開始他們的一天。根據心理學的研究，這種早起的習慣使他們在忙碌的行程開始之前擁有自己的時間。所以，如果你想加入高成就者的行列，你可能需要重新考慮你和床之間的關係。是時候成為一個早起的人了！1． 神經可塑性與大腦健康
研究表明，早起者的大腦中與認知功能、記憶力和注意力相關的區域更加活躍。這是因為神經可塑性，即大腦隨著經驗而適應和改變的能力。早起提供了一個安靜專注的時間，讓大腦吸收訊息並建立新的神經連結，從而增強認知能力。
2． 培養正向心理
早起可以為高成就者培養正向的心態。這段安靜的早晨時光可以讓他們冥想、感恩和設定意圖。這種練習有助於減少壓力、建立韌性和提升整體幸福感。正向的心理狀態不僅能提高生產力，還能增強創造力和創新能力。
2） 健康早餐
你知道那句老話：「早餐是一日三餐中最重要的一餐」嗎？嗯，那是真的。
高成就者理解以營養豐富的早餐開始一天的重要性。他們知道，一個健康的身體才能促進健康的大腦。
拿我自己來說，我以前常常跳過早餐，以為這樣可以節省時間。但我很快發現，如果沒有充足燃料，我到了中午生產力就會下降不少。因此，如果你希望提高自己的效率，不妨從每天吃一頓營養豐富的早餐開始吧！
所以，我有意識地決定以均衡的早餐開始我的一天。讓我告訴你——這個改變非常顯著！我感覺更有活力、更專注，並準備好迎接一天的挑戰。結論？千萬不要低估一頓好早餐的力量。它確實能為你的一天奠定基調。
3） 體能鍛煉
卓越人士不僅僅訓練他們的頭腦，還確保讓他們的身體動起來。體能活動是他們晨間例行事務中的重要一環。而這裡有一個你可能不知道的事實：運動不僅保持身體健康，還能提升大腦功能。它增加了流向大腦的血流量，增強記憶力和認知能力，甚至促進創造力。因此，不論是一段快速的街區慢跑、一場瑜伽課程，或是在健身房進行全面鍛煉，卓越人士都會確保用某種形式的肢體活動來開始他們的一天。
4） 設定目標
高成就者不會讓一天隨波逐流——他們會抓住每一天。而這一切都從每天早上設定清晰且可實現的目標開始。他們會花時間記下當天的目標，並策劃如何達成這些目標。這可能只是簡單地寫下一個待辦事項清單，或是制定出詳細計劃。
心中有了這些明確的目標後，他們便擁有了一種方向感，有助於他們在整天保持專注和動力。這就像每天都有一張成功的路線圖。
頂尖成就者的正念與學習密訣
5） 正念練習正念不僅僅是一個時髦詞彙，對於高成就者來說，它是一種生活方式。他們了解專注當下並全身心投入的力量。就我個人而言，我發現將正念練習融入我的早晨作息，對提升我的心理清晰度和專注力大有裨益。不論是冥想、瑜伽練習或是單純地品味一杯咖啡，我都會刻意讓自己完全沉浸在當下。我允許自己全面體驗這一刻，不受任何過去或未來的幹擾。這項簡單的練習幫助我以積極的心情開始新的一天，也為整日定下了基調。相信我，一旦你開始練習正念，你會驚訝自己以前怎麼能沒有它生活。
6） 學習與發展
另一個高成就者共有的特點就是他們熱愛學習。他們明白持續成長和發展是成功的關鍵。因此，他們確保每天早上花時間學些新東西或培養某項技能。**專案 1 具體說明：**
* **認知增強技術應用：**
高階人士正在探索認知增強技術，例如神經刺激和營養補充，以提升其大腦的執行功能，例如記憶力、注意力和決策力。這些技術可提供額外優勢，進一步提升正念和學習效果。
**專案 2 具體說明：**
* **個人化學習經驗：**
頂尖人才正積極尋求個人化的學習體驗，量身打造他們的獨特需求和目標。透過利用人工智慧和適應性學習平台，他們可以根據自己的進度和學習風格定製學習路徑，有效率地掌握新技能和知識。
高成就者的晨間例行：大腦最佳化、數位排毒與自我覺察
這可以是閱讀一本書的一章，聆聽一個播客，或觀看一段教育影片。透過將學習融入他們的晨間例行中，他們確保每天早上都有新鮮的知識和靈感，就像為大腦加油，使他們能夠持續一整天。**專注力持續力提升：**高成就者透過早晨學習時間，讓大腦快速啟動，提升專注力和持續力，有助於全天保持專注於重要任務。研究表明，早晨學習能增強大腦海馬迴區域的活性，這是與記憶和認知能力相關的關鍵區域。
7） 數位排毒
在這個科技時代，一開始就拿起手機翻閱電子郵件或社交媒體更新似乎很自然。但是，高成就者通常會做完全相反的事。他們理解到從數位幹擾中開始一天的重要性，而不是直接沉浸在數位世界中。他們更喜歡把醒來後的第一段時間用來讓自己處於更加穩健和集中的狀態。透過延遲接觸數位裝置，他們可以自行設定一天的基調，而不受外界影響心情和心態。
**自我覺察與沉思：**在數位排毒的早晨時光中，高成就者能透過沉思練習或日記書寫，進行自我覺察與反思。這有助於他們釐清優先事項、設定目標，並提升自我動機，以充滿能量和清晰的心態迎接新的一天。
養成積極心態：啟動韌性與樂觀
換句話說，他們傾向於主動開始一天，而不是被動應對。這種做法也幫助他們養成下一個重要習慣……**專案8：積極心態**
積極的心態具有強大的力量，這是一點高成就者非常清楚。他們以積極的展望開始一天，甚至可能加入一些自我肯定語，以提醒自己可以應對任何挑戰。這並不意味著忽視可能面臨的挑戰和困難，而是以自信和決心來迎接它們。
正如一位高成就者會在一天的開始專注於正念練習，頂尖人士理解正念練習的重要性，因此他們在一天的開始會專注於正念練習。正念可以幫助他們培養專注力、減少壓力和焦慮，並提升整體幸福感。透過正念練習，他們能更專注於當下，並以積極的心態迎接各種挑戰。
同樣地，高成就者意識到培養感恩之心的重要性。他們會在一天的開始時花時間表達感恩，感謝他們所擁有的一切。感恩可以改善情緒、增強樂觀情緒，並培養韌性。透過感謝生活中的美好事物，他們可以將注意力集中在積極的事物上，以更積極的心態面對一天的挑戰。
因此，一個積極的展望就像是一道保護盾，可以抵禦消極情緒和挫折，它推動著他們前進，使其在面對逆境時保持韌性。記住，你的心態就是一切。用積極向上的態度開始你的一天，看它如何改變你的生活吧！
科技與正向心理學對晨間習慣的影響
最終思考正如你現在可能已經察覺到的，高成就者並不依賴運氣或環境來推動自己前進。他們有意識地建立習慣，為一天甚至整個人生奠定基調。這些晨間習慣不僅僅是例行公事，更是他們選擇度過一天的宣示和肯定。
成功不是偶然發生的。它是與你的目標和抱負一致的持續行動結果。而這一切都從你每天早上睜開眼睛的那一刻開始。
在我們結束對高成就者晨間習慣的探討時，讓我們停下來反思自己的晨間例行：
它們是否在為我們創造成功做好準備？或者還有改進空間？
記住，每個早晨都是一次全新的開始，一次設定成功日子的機會。好好利用它吧。
**科技進步對晨間習慣的影響**
科技進步為晨間習慣帶來顯著改變，包括智慧型手機應用程式用於追蹤睡眠模式、冥想和正念練習，以及可穿戴式裝置用於監控身體健康指標。這些科技工具幫助高階人士更有效地管理時間，同時提升整體健康與福祉。
**正向心理學在晨間習慣中的應用**
近年的正向心理學研究探討了晨間習慣與幸福感、韌性和整體生活滿意度的關聯性。實證研究表明，專注於感恩、樂觀和目標設定等正向思考可以顯著提升晨間習慣的效果，進而促進高階人士的身心健康和職業成就。
參考來源
《起床後的黃金1小時》成功人士的創意晨型活動｜心得筆記
從他們的創意晨型活動中，讓讀者嘗試建立屬於自己的提高生產力、高抗壓生活習慣。 這本書共有十章，每章針對一項主題做討論與分析，透過與受訪者問答的 ...
來源： Medium起床後的一小時你在做什麼？成功人士已經做了「這些事」！
作者採訪了上百位來自各地的成功人士，請他們分享自己的晨間習慣，並從中獲取資訊及相關數據。深入採訪過程中，作者發現這些受訪者幾乎全都好好把握、 ...
來源： StockFeel 股感[晨型人計畫-3] 如何建立晨間儀式，養成幫工作熱機的早起習慣
1. 可以替換的： · 2. 有效分配時間的成就感： · 3. 確實執行： · 4. 刺激自己清醒的儀式： · 5. 會讓自己快樂的儀式： · 6. 規劃到中午： · 7. 睡前準備：.
來源： 電腦玩物【起床後的黃金1小時】建立專屬於你的晨間習慣
不管有沒有特意在早上進行晨間冥想，接下來一整天都要時時保持正念，這種生活態度不僅能幫助你活在當下，也能讓你集中精神、維持專注。 夜間習慣. 夜間 ...
來源： 老沈OS成功人士的晨間習慣
成功人士的晨間習慣 · 您如何度過早上的幾個小時可以為接下來的一天定下基調。 · 點蠟燭、擁抱伴侶、洗臉，不論您如何度過早晨，都應將其作為儀式，標記新的 ...
來源： WeWork將「正念」加入晨間例程成就卓越的企業家
以邁向成功來說，要從每日設定目標開始，並讓它成為日常例程，這是至關重要的。我每天早晨都從運動和打坐冥想開始。我喜歡在健身房裡讓自己頭腦清醒，放下 ...
來源： 大纪元新闻网給上班族的一日「早晨冥想」透過晨起冥想展開思緒清晰的一天
請在早上起床時就在心裡訂下對今天的期待，這能幫助你在忙碌的早晨啟動正念模式。 ... 5個晨間習慣讓內心平靜、做事更有效率. >>防疫 ... 成就高效率，讓身心 ...
來源： ELLE[ 好書] 起床後的黃金一小時，培養你的晨間習慣讓每天都是最棒的一天！
晨間習慣有助於產生踏實感–我每天早上都會做：plank一分鐘、伸展胸大肌、精油脈輪單點加上冥想，每次做完的感覺真的超好; 早晨的勝利滋味能帶來成就感.
來源： 琴心芳療
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