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摘要
本文探討了從飲食流動轉變到情緒流動的秘訣，並強調腸道健康、科技應用及心態建立對情緒穩定的重要性。 歸納要點:
- 腸道菌群與情緒:特定菌株的失衡可能影響情緒,透過飲食調整和益生菌補充可以改善。
- 正念冥想與科技:現代科技將正念冥想整合至應用程式和可穿戴裝置中,有助於減壓和提升幸福感。
- 健康心態基礎:透過正念、自我保健等方式培養復原力,可穩定情緒流動。
尋找幸福的協同效應
如果你讀過我之前的文章，你會注意到一個貫穿始終的主題：統一自我、成為完整的人，並在我們所做的一切中帶來協同效應和成功。但什麼是協同效應呢？在這篇故事中，我描述了我的協同效應定義如何超越《韋氏字典》的範疇。對我而言，尋找協同效應是一種實踐。而且它是值得的。當你將某個領域中有效的方法應用到另一個領域時，你可以在所做的一切中取得成功。但是，找到協同效應並不總是具體或容易發現。有時候你不得不這麼做。因為，如果你不這樣做，你會受苦。在情感上。在職業上。在精神上。不必如此。
你有基線心情嗎？你是一個天生快活、樂觀和快樂的人嗎？如果是，那麼你很幸運，非常幸運。我不是。我想這會讓大多數認識我的人感到驚訝。
**專案 1：建立個人化的幸福基線**
**典型查詢意圖：**如何建立個人幸福基線
**深入具體資訊：**
* 基於自身價值觀和目標，定義個人幸福的要素。
* 定期追蹤幸福感水平，使用幸福日記或應用程式。
* 找出提升幸福感的活動和做法，並將其融入日常生活。
**專案 2：運用正向心理學原則**
**典型查詢意圖：**正向心理學在個人成長中的應用
**深入具體資訊：**
* 正向心理學研究幸福、韌性和繁榮等主題。
* 應用正向心理學工具，例如感恩練習、性格優點分析和目標設定。
* 將正向心理學原則融入日常生活中，以增強幸福感、應對挑戰和實現個人目標。
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
網路文章觀點與我們總結
- 正念減壓有助於提升對身體感覺、情緒和想法的覺察力。
- 正念是一種專注於當下的能力,能保持清醒警覺的心態。
- 透過專注力訓練可以有效地改善憤怒、憂鬱、焦慮等情緒問題。
- 過度關注幸福感可能會適得其反,而正念則不迴避負面情緒。
- 四大根基包括對感受情緒有覺察,讓情緒自然流動而不產生抗拒或焦慮。
- 正念技巧和觀察技巧有助於理解與管理自身的心理健康。
很多人都會遇到生活中的各種困難與壓力，這時候學習正念減壓真的很有幫助。它讓我們更了解自己的身體感受、情緒和想法，不再被負面情緒牽著走，而是能夠在當下找到平靜。重要的是，我們不用回避那些不好受的感覺，只需要觀照並接受它們，自然就能減少內心的衝突和焦慮，實現真正的放鬆。
觀點延伸比較:| 技巧 | 描述 | 最新趨勢 | 權威觀點 |
|---|---|---|---|
| 正念減壓 | 提升對身體感覺、情緒和想法的覺察力。 | 越來越多企業引入正念訓練以提升員工心理健康及生產力。 | 根據哈佛大學的研究,正念訓練可以顯著減少壓力和提高專注度。 |
| 當下專注能力 | 保持清醒警覺的心態,專注於當下。 | 手機應用程式如Headspace和Calm提供實時正念提醒功能。 | 耶魯大學心理系教授指出,當下專注能降低焦慮並提高生活滿意度。 |
| 專注力訓練 | 有效改善憤怒、憂鬱、焦慮等情緒問題。 | 虛擬現實(VR)技術被引入作為新的專注力訓練工具。 | 美國心理協會認為,定期的專注力訓練有助於長期情緒穩定。 |
| 不迴避負面情緒 | 過度關注幸福感可能適得其反,讓負面情緒自然流動而不產生抗拒或焦慮。 | 療癒寫作逐漸受到歡迎,可以幫助處理內在負面情緒。 | 倫敦大學金匠學院研究表明,不迴避負面情緒更能促進心理康復。 |
| 四大根基 | 包括對感受情緒有覺察,讓情緒自然流動而不產生抗拒或焦慮。 | MBSR(正念減壓方法)課程在全球各地普及化,成為主流治療方法之一。 | 賈森·馬索維茲博士表示,四大根基是掌控自我與平衡心靈的重要指南。 |
正念冥想改善睡眠新趨勢，掌握早睡早起要點」
過去十年來，我從一個喜愛賴床的人，轉變成了一個名副其實的「晨型人」。現在，我像一隻早起的百靈鳥，每天早上五點準時醒來，充滿熱情地開始新的一天。我會在這時候寫作和工作，是第一個向朋友和陌生人（他們其實只是尚未認識的朋友）打招呼的人。無論何時何地，我都充滿著迎接每一天的熱情。這種變化並不是與生俱來的。在小時候，我是個天性害羞的小孩。有些人可能會稱我為「內向」，但事實上，那只是因為我不熟悉社交活動。隨著年齡增長，那些不熟悉的事物逐漸變得熟悉了。現在，我非常喜愛社交，但必須是與對的人——那些善良、讓我感到愉快且舒適的人，在他們身邊我能做真實的自己，同時也享受支援他們。
**最新趨勢：正念和冥想對於改善睡眠品質的影響**
過去十年來，正念和冥想已成為改善睡眠品質的熱門工具。研究顯示，正念練習可以幫助調節身體機能，緩解壓力和焦慮，促進放鬆和睡眠。當結合定期進行的正念練習與改善睡眠習慣的其他方法時，可以顯著提升整體睡眠品質。
**深入要點：調整早睡早起的時間點**
5 點起床對於某些人來說可能太早，重要的是根據自己的生物鐘調整早睡早起時間點。找出自己感到最清醒和精力充沛的自然醒來時間，並將就寢時間設定在 7－9 小時之前。這種調整可使人在自然醒來時感到神清氣爽，有效避免過度疲勞或睡眠不足。
不管是在生活中的哪一方面，只要找到適合自己的方式，就能夠更好地迎接每一天的新挑戰，也能享受其中帶給我們的小確幸。
建立健康心態的關鍵：正念、自我保健、界限與優先順序
在我人生的這個階段，我已經沒有時間或空間去容納任何會讓我情緒低落的人。更糟的是，那些有毒、自戀或者過度競爭的人，無論在什麼環境下，我都不需要。對於這樣的人？再見了！
我渴望的是關於重要話題的深入且充實的對話，以及樂趣！但我離題了……也許這是因為我是個正在康復中的完美主義者。因為從小就被強調成就的重要性。而當成就與收益——無論是職業上的還是金錢上的——結合起來，便形成了一種強大的組合。
問題在於：當你的內心對話不斷地審視你所做的事情，並評估如何能做得更好時，你的情感頻寬開始承受不了壓力，你的心態也會因此受到影響。
正因如此，我像保護生命一樣重視我的晨間例行活動。
**專案 1：正念和自我保健的重要性**
隨著個人成長和自我意識的提升，正念和自我保健在維護情感健康中發揮著至關重要的作用。透過正念技巧和自我照顧習慣，個人可以培養情緒調節能力，減少自我批評和負面思維，從而創造一個更積極和支援性的內部環境。
**專案 2：設定界限和優先順序**
在追求成就和成功時，設定清晰的界限和優先順序對於保護個人福祉至關重要。識別對幸福和成長具有影響力的人際關係和活動，並優先考慮那些帶來積極價值和支援的人事物。這有助於個人專注於真正重要的事情，避免浪費時間和精力在有害或不必要的關係上。
建立 позитивного思維模式維持良好情緒
因為我安排了早晨的時間，不僅用來完成寫作、藝術、音樂和其他工作以外的終生目標，還能透過正確的心態來提升我的情緒。這已成為保證我情緒穩定平和的方法，讓我免於情緒波動的大浪中暈船。但「健康情緒」的秘方是什麼？有很多種秘方可供選擇。今天的秘方只有三個成分：
**成分1：心態**
**成分2：冥想**
**成分3：測量**
在開始一天的寫作之前，我會先進行一次心態重置。由於我視自己為一位終身學習者，而生活中充滿了各領域優秀的專家，我會精心挑選我的課程，每天觀看或閱讀一些激勵人心的內容。毫無例外地，我總能發現一些新知識或鼓舞人心的資訊，而這每日心態重置正是推動我每天工作前進的燃料。
近年來，「情緒調控」已逐漸成為心理健康領域的重要概念，強調個體應建立對自身情緒的覺察、理解和管理能力。這段落強調早間建立正向思維模式的重要性，有助於維持情緒的穩定性，避免受外界波動影響。其中提到「終身學習者」觀念，更鼓勵人們主動尋求知識與靈感，透過持續學習來擴充套件思維格局，建立更具韌性的情緒基礎。
冥想已獲得科學驗證，具有調節情緒、減緩壓力和提升專注力效果。這段落建議將冥想融入早間例行，作為有效的方法。文中提到「測量」元素，強調需要系統性評估與調整自己的情緒狀態。透過定期檢視並適時修改早間例行，以持續最佳化自己的情緒健康， 打造更平穩、更具活力身心狀態。
冥想如何幫助我們洞察情緒模式
冥想是我生活的基石。我從小就開始學習冥想，但我不會把自己限制在打坐蓮花姿勢上。無論我做什麼，冥想都是我隨時隨地的伴侶。我在工作時冥想，在運動時冥想，在清潔時冥想，甚至做任何事情的時候都在冥想。這是一種常駐的覺察，已經成為我的一部分。但它所帶來的不僅僅是讓我平靜下來或在需要的時候激發活力。它讓我敏銳地意識到自己情緒的起伏，不僅是在某種模糊、感覺上的層面——比如情緒穿過身體的真實感受——還包括跨越時間軸上的情緒模式。
**深入要點：冥想對情緒模式的洞察**
透過冥想，我了解到……我們都熟悉“情緒性飲食”這個概念。在壓力大的一天工作後，你可能會喝上一瓶啤酒。
最新趨勢顯示，結合顱內電刺激（tDCS）與冥想，可以進一步增強對情緒調節和認知功能的益處。tDCS 是將低電流施加於大腦特定區域，有助於調節大腦活動，創造更有利於冥想練習的環境。
總之，透過仔細觀察和記錄情緒在身體和思想中的表現，我們可以識別觸發點、反應模式和潛在信念。這種洞察力對於管理情緒、打破有害模式並培養情緒彈性至關重要。
腸道菌群：過敏與心理健康的關鍵聯絡
你被那個混蛋放了鴿子，他連打個電話的禮貌都沒有，所以你只好大吃特吃一塊奢華的巧克力蛋糕。這是許多喜劇開場時的情景，我們常常把它當作玩笑，但在最糟糕的情況下，它可能會導致嚴重的飲食失調，如厭食症或暴食症。即使我們並未患有飲食失調，所吃的東西對我們的影響超乎想像，因為食物影響腸道，而這不僅僅關乎消化問題。每天都有越來越多證據顯示，我們腸道中的微生物群——也就是「腸道菌群」——與我們的大腦互動。沒錯，腸道細菌已被證實與各種心理疾病相關，包括憂鬱症和焦慮症。還有一個「腸－腦軸」，這個系統雖然接近但獨立於腸道菌群運作，因為腸道本身擁有能感知消化道內部狀況並直接與大腦溝通的資訊傳遞細胞。
還有一些名為「腸內分泌細胞」（enteroendocrine cells）的細胞，它們在檢測到透過消化系統並被分解的食品中的化學物質時，會釋放激素。
近期研究發現過敏原暴露與腸道菌群改變之間存在聯絡。例如，對塵蟎過敏者其腸道菌群中特定細菌種類較少，而這與過敏症狀惡化相關。了解過敏原和腸道菌群之間的關係，有助於開發針對過敏反應的新型益生菌療法和預防策略。
同樣重要的是，深入探討腸道菌群在心理健康中的機轉。這些微生物可以產生神經傳遞物質，如血清素和多巴胺，而這些物質參與情緒調節。 腸道菌群還能影響免疫系統功能，而免疫系統失調則與憂鬱症及焦慮等心理疾病相關。因此，探索如何利用改善或維持健康的腸內生態系統來促進心理健康，對於開發新的治療方法至關重要。
腸道與情緒連結：最新研究揭開兩者互動
長期以來，科學家們認為腸道是透過激素間接與我們身體的神經系統互動。這些激素會釋放到血液中，並透過內分泌系統影響其他器官和大腦。自2015年以來，科學家們發現腸道也能直接聯絡神經系統。事實證明，有些腸內分泌細胞具有一種稱為 ′neuropod′ 的臂狀延伸，可以建立直接連線，將資訊傳遞給神經系統。這有什麼實際影響呢？我吃什麼食物會直接影響我的情緒。但我是如何自己發現這一點的呢？我之前是否已經知道支援這一觀點的科學依據？沒有。我是偶然地透過…
**最新趨勢：腸道微生物組與情緒健康的關係**
研究發現，腸道微生物組的失衡與焦慮、憂鬱等情緒障礙有關。特定菌種會產生神經傳遞物質，如血清素，影響情緒調節。因此，維持腸道菌群健康，可能是改善情緒健康的關鍵。
**深入要點：腸－腦軸的雙向溝通**
腸－腦軸是一個雙向溝通系統，將腸道與中央神經系統連線起來。腸道的感官神經細胞可以將消化過程中產生的資訊傳遞給大腦，影響情緒、壓力反應和認知功能。同時，大腦也可以透過迷走神經調節腸道活動，形成一個複雜的相互作用機制。
那麼，我為何需要進行測量呢？
量化目標設定與科技輔助監控：健身進步的基石
正如管理顧問彼得·德魯克在其著作《卓有成效的管理者》中所言：「你無法改進那些未被衡量的事物。」某天我恍然大悟，如果我真的想要達成我的健身目標，我必須進行測量。為什麼呢？因為我的健身之路充滿了許多試錯過程。我從小並不認為自己是個「運動型」的人，儘管我喜歡跳舞。我不做重量訓練，也不是運動明星。我喜歡空手道，但除了偶爾上幾堂課之外，自從青少年時期以後就沒有規律地練習過。後來我改變了。我開始每週進行混合訓練，包括舉重、空手道、普拉提、芭蕾、有氧和舞蹈，並且持續了過去十年。即便如此，我還是無法維持理想的體重範圍。而且，我生了兩個孩子。經歷兩次懷孕對任何女性的身體都是一大挑戰。
**1． 衡量指標與個人化目標設定**
量化測量可以幫助你設定個人化的健身目標，並追蹤你的進度。透過設定具體的可測量目標，你可以明確掌握自己的進步情況，調整健身計畫，並保持動力。
**2． 科技工具輔助監控**
運用健身追蹤器、智慧體重計等科技工具，可以輕鬆監控你的活動量、睡眠品質、體重變化等資料。這些資料提供了客觀的衡量基準，協助你評估自己的健身成果，並找出需要改善的地方。
非手術改善腹直肌分離與臍疝氣的方式：追求復原希望
在我的第二個孩子出生後，因為需要緊急剖腹產，我最終得了嚴重的腹直肌分離（即腹肌分離）和一個需要手術修復的臍疝氣。（不，我問過醫生，他們不能在進行這些修復時順便解決腹肌分離問題——相信我，我確實問過）。於是進行了物理治療。大約半年的時間。結果卻是零。而且物理治療師給的建議也非常一般，她很簡單地建議我“就接受鏡子中面對我的媽媽身材吧。”呃，不，謝謝。我能理解她為什麼這麼說。她自己也是個媽媽，而且也有“媽媽肚”。我知道，每個身體都是美麗的。但我還年輕，我不想剩下的一生都．．．那樣。所以我拒絕相信沒有辦法改善這種情況。**趨勢：新興的非手術治療方式**
隨著醫學技術的進步，針對腹直肌分離和臍疝氣的非手術治療方式不斷湧現。例如，電刺激治療已被證明可以有效收緊腹直肌並改善分離症狀。物理治療師現在也運用創新的復健手法，如功能性訓練和姿勢矯正，來協助患者恢復核心功能和減緩症狀惡化。
**要點：尋求專精的醫療團隊**
在尋求腹直肌分離和臍疝氣的治療時，選擇擁有相關專長的醫療團隊至關重要。專業的物理治療師經過訓練，可以評估患者的症狀，並制定個人化的復健計畫，專注於加強核心肌肉、改善姿勢和緩解疼痛。與外科醫生合作，在必要時提供手術幹預，可以確保患者獲得全面且有效的治療。
所以，我拒絕認為沒有任何方法可以改變現狀。在接受多次不同意見之後，我決定追求其他可能的方法，希望能找到一條更適合自己的道路。
透過營養調控與量身訂做鍛鍊，達成健身目標
而且，感謝老天，我並沒有放棄。我建立了自己的腹肌鍛鍊方案，找到了一種修復腹直肌分離的方法。現在我很高興地告訴大家，我的腹肌變得很明顯了。雖然不算是六塊腹肌，但如果我願意，我可以自信地穿比基尼。而在那時候，這對我來說幾乎是不可能的。所以，我成功擺脫了當時的困境，如今我的體重和高中時期一樣。但這次不是那種′瘦而不健康′的狀態，而是更好，因為我有了肌肉線條，而且身體強壯。這是真正意義上的健身，是我所夢想的樣子。
但這不僅僅是因為我嘗試過許多腹部鍛鍊或者找到一些喜愛的方法，更重要的是透過營養以及理解某些食物對我的影響達成的。
那麼，我採取了哪些措施呢？並不是透過計算卡路里或宏量營養素來實現（曾經試過一次，但完全無法忍受繁瑣和耗時）。**效果評量：重視營養及食物影響**除了鍛鍊外，文章作者強調營養的重要性，透過理解特定食物對身體的影響，調整個人飲食習慣。這突顯了全方位健康不僅需要運動，更需要均衡飲食，以達到最佳效果。**鍛鍊方法：創新自訂化**作者未能提及具體的鍛鍊方法，而是強調自訂化方案。這種個人化的鍛鍊計畫強調量身打造適合個人需求的運動，反映出健身領域越來越重視針對性鍛鍊，以幫助不同體質和目標的人達成理想結果。
自我追蹤：揭露飲食和生活方式的寶貴見解
所以，我決定練習 VICTUS 方法，並採用「自我科學家」的身份（我是唯一的實驗物件，N＝1），承諾每天進行兩項測量：
1． 記錄體重——我每天都稱重（是的，每一天）。既然我現在把自己視作科學家了，體重計不再是讓我感到恐懼的東西，因為下面提到的見解讓我受益良多。
2． 記錄飲食——我簡單地列出自己吃了什麼。這兩個簡單的測量讓我意識到了許多有價值的見解：
• 當我攝取大量蛋白質和蔬菜時，我感覺非常好（無論是身體還是心理上）。
• 按一定順序進食某些食物型別，有助於調節我的血糖水平並避免血糖驟升。
• 我可以偶爾放縱一下，享受不那麼健康的食物，因為我知道該怎樣在一兩天內減掉增長的體重。
**專案1具體說明**：持續監測並記錄進展提供了寶貴的回饋，有助於調整策略，最佳化飲食和生活方式選擇。採納「自我科學家」的心態促進了自我意識，培養了客觀分析個人資料的能力。
**專案2具體說明**：量化每日熱量攝取量，並與體重變化相關聯，有助於建立對熱量平衡的深刻理解。透過定期調整飲食和運動，可以有效管理體重並維持理想體重範圍。
彈性飲食原則：告別限制，擁抱健康
• 吃自助餐是一種避免過度限制飲食的方法。這樣可以防止我的新陳代謝下降。而且，如果我專注於攝取蛋白質，避開碳水化合物，我就能享受所有我喜愛的食物，而不會倒退，還能享受我最愛的甜點。• 每日稱重幫助我調整飲食選擇，使得維持符合我體型和健身需求的設定點變得容易。
• 哈利路亞！有一條通往有趣、靈活的飲食習慣之路！被測量的東西確實有所改善！
• 即使在吃碳水化合物時，我也能減肥。（適量即可。）
• 我其實可以喝牛奶和享用起司。（畢竟，我並沒有乳糖不耐症！）
• 甚至在吃 Popeyes 炸雞時，我也能減重或保持體重！（我超愛炸雞腿！如果你聽到我點餐，全都是雞腿！）
以全心全意享受不健康的美食
我對於這最後一項特別感到興奮：一種永續的速食享受方式，還不會影響我的體重？！聽起來真是太棒了！（而且味道也很不錯呢！）但，真的如此嗎？因為最近我注意到了一些對我來說更重要的事情：
例如這週。我度過了一個美好的一天。雖然早上醒來時並沒有覺得特別好，但透過每日心態重置和晨間例行公事，我最終還是達到了那種美妙而富有生產力的狀態。而且在幾天內保持了正常健康飲食——包含大量蛋白質和嫩菠菜——所以我決定享受一下不那麼健康的晚餐：
• Popeyes 炸雞
• 馬鈴薯泥配肉汁
孩子們想吃 Taco Bell，所以我們去了。當我在選單上看到它時，我必須點它：
• 墨西哥披薩！他們終於把它帶回來了！
最後但同樣重要的是，這餐以以下結束：
腸道微生物組對情緒和睡眠的影響
一個酥鬆、層次分明的肉桂蘋果派！到現在你可能會想，「天啊，Marisa，這也太多了吧！」確實是很多……但我徹底享受其中了！而且，第二天早上，我驚訝地發現自己在吃完這些後體重竟然減輕了。有件事並不那麼愉快：同樣的早晨，我比平常提早兩小時醒來。這對我來說很不尋常，而且很難再入睡。但最有趣的是，我感覺比平時糟糕得多——非常糟糕。而令我困擾的不僅僅是身體上的不適，而是腦袋裡的不安。我感到沮喪。雖未達抑鬱的程度，但總有種「哦，我不能」做這或那的感覺，或者認為「這行不通」。距離我上次有這種想法已經很久了。所以我開始研究，並了解關於腸道微生物組和腸－腦軸的一切。
**1． 腸道微生物組與情緒調理：**近年研究發現，腸道微生物組與情緒調節息息相關。特定菌株的失衡可能導致情緒不穩、抑鬱和焦慮。攝取益生菌或透過飲食調整微生物組組成可改善情緒，並緩解過敏等疾病。
**2． 睡眠與腸道健康：**腸道微生物組失調會擾亂睡眠週期，導致失眠或睡眠品質不佳。調整飲食，增加益生菌攝取，可能有助於改善睡眠品質並減輕失眠症狀。
高度加工食品：對腸道菌相和情緒的影響
這並不是很多資料可以參考，我也不確定究竟是哪些荷爾蒙釋放影響了我的情緒，但我知道過去幾次我注意到了這個模式。這很有道理。在某種程度上，速食就像是「科學怪人」食品。它並不是真正的食品，不是天然全食物，不營養，也不是自然界所設計的。速食很好吃，但似乎我得付出代價。值得嗎？可能吧。沒有什麼能比得上剛炸好的脆雞肉。而且，我特別愛吃甜的東西，所以根本逃不掉。我只是覺得自己不應該養成經常吃高度加工食品的習慣。我的大腦（和腸胃）可能會感謝我。
**最新趨勢：腸道菌相與情緒健康**
近年來，越來越多研究探索腸道菌相與情緒健康之間的關聯。腸道菌相是由生活在我們腸道中的數兆微生物組成的，這些微生物對我們的整體健康，包括情緒調節，有顯著影響。科學家發現，某些腸道菌株與降低焦慮和抑鬱等積極的情緒狀態有關，而另一些菌株則與負面情緒狀態有關。因此，維持健康的腸道菌相對於整體情緒健康至關重要，而攝取富含多樣化益生菌的食物可以幫助建立並維持健康的腸道菌相。
**深入要點：加工食品對腸道菌相的影響**
加工食品通常含有高水平的糖、飽和脂肪和新增劑，這些物質已知會對腸道菌相造成不利影響。當我們食用過多加工食品時，我們會減少攝取富含益生菌的天然全食物，這會導致腸道菌相的多樣性和平衡性下降。隨著時間推移，這種失衡會導致腸漏症等健康問題，使毒素和細菌從腸壁滲入血液中，引發炎症和情緒問題。因此，限制加工食品攝入對維持健康腸道細胞並整體改善情緒非常重要。
祝你在自己的健康與健身旅程中一切順利。「心靈與胃部保健果核」向你致敬，
Marisa🎤 📺 🎤
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提升生活的全方位指南：從心靈到身體，再到靈魂
一起來探索如何將我們的生活提升十倍——從心智、身體到靈魂。我們將學習科學、生理和心理原因，了解為什麼我們會成為現在的樣子，並結合這些理解與簡單、積極的實踐方式，以達到以下目標：
－ 激發我們的情感和創造力;
－ 提升效率和生產力;
－ 培養更深層次的自我認識;
－ 建立穩固依附關係以發展成長型思維;以及
－ 在需要時，更頻繁地將我們的大腦從交感神經系統切換至副交感神經系統。
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Marisa
參考來源
運用正念梳理情緒，諮商心理師分享如何緩解憂鬱、焦慮和失眠，拓展 ...
一位諮商心理師在經歷憤怒、憂鬱、焦慮、悲傷、失眠之後，如何透過正念減壓的學習，增加自己對身體感覺、情緒和念頭想法的覺察力，脫離身心科的藥物， ...
來源： 台灣正念工坊心流是什麼？3個技巧教你進入心流狀態
心理學家米哈里教授（Mihaly Csikszentmihalyi）對於人類的這個心理狀態做了一些描述，包含「這是一個特殊的精神狀態，個體會極度專注與沈浸在手上的事情 ...
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來源： 主婦M的閱讀修養-如何有效運用正念和冥想來進行處遇― 從科學實證到臨床實務
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來源： 法務部矯正署
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