我最近在辦公室工作了幾個月，長時間坐在電腦前真的讓我的肩膀非常不舒服。每天都感覺僵硬，甚至有時候會痛到無法專心工作。我試過調整椅子高度和使用靠墊，但似乎效果有限。想請教大家，有沒有更有效的方法來減輕肩膀的不適？比如說特定的伸展運動或是其他的職場小技巧？