在忙碌的工作中,如何快速補充提升抵抗力的營養?

最近工作壓力很大,常常加班到深夜,導致我感覺身體疲憊,抵抗力也變差。之前有一次因為熬夜而感冒了,真的讓我後悔沒有好好照顧自己。我在想,有沒有什麼簡單又有效的方法,可以在忙碌的生活中快速補充提升抵抗力的營養呢?例如,在午餐或是下午茶的時候,有哪些食物或飲品可以幫助我增強免疫力?希望能有一些實用的建議!