最近我經常加班,晚上回到家後都已經很累了,有時候忘記吃益生菌。之前有一次,我因為沒有按時補充益生菌,結果肚子不舒服,影響了第二天的工作表現。我想知道,在這種情況下,晚上加班後應該什麼時候吃益生菌最有效?是飯前還是飯後比較好呢?