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摘要
創傷知情護理在減重過程中扮演著重要角色，不僅僅是為了外表，更是為了身心靈的整體健康。 歸納要點:
- 創傷知情減重:透過療癒身心靈來尋求整體健康。
- 以同理心和尊重自我,進行內在探索,超越單純的減重目標。
- 正念飲食與自我探索,建立健康的情緒與飲食關係。
創傷知情保健與正念飲食：減重之旅中的心靈健康
減重不僅僅是飲食和運動的問題。這是一段混亂而複雜的旅程，每天都感覺像是在與一個無形的敵人作戰。我曾經以為減重只是計算卡路里和在健身房流汗。但隨著我越來越掙扎，我越來越意識到有更深層次的東西在拖累我。直到我開始探索創傷知情保健時，事情才真正開始改變。
成長過程中，我與食物之間的關係可以說是複雜至極。食物是我的安慰。在感到孤單時，食物是我的朋友;在家庭環境困難時，食物是我的逃避途徑。我記得偷偷把餅乾帶進房間，躲著吃，因為那是我唯一知道如何應對四周混亂的方法。我當時並不知道，我用食物填補的是一個根本與飢餓無關的空虛。
**創傷知情保健的興起：**Trauma－informed care 是一種以創傷觀點為基礎的照護方式，強調創傷對心理和身體健康的影響。這種方法認為，許多健康問題，包括體重管理，都可能受到過去創傷經歷的影響。研究表明，創傷知情保健有助於改善患者的癒後，包括體重管理。
**正念飲食技巧：**正念飲食是一種專注於當下進食體驗的練習。它涉及放慢進食速度，專注於感官體驗，並注意進食時的感受和情緒。研究發現，正念飲食技巧可以幫助人們控制衝動飲食，提高飽足感，並促進整體健康狀況。
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
網路文章觀點與我們總結
- 內在家庭系統治療(IFS)認為飲食障礙由控制和限制需求的部分與反抗剝奪的部分之間的兩極化所導致。
- 正念飲食有助於不用忍耐飢餓、舒緩焦慮狀態、不知不覺戒掉吃太多的習慣及專注於自我成長,但沒有減重效果,需要其他方法搭配。
- 創傷知情照護模式強調理解創傷對倖存者的重要性,並由美國創傷知情照護中心積極推動。
- 正念飲食(MB-EAT)強調不放棄喜愛的食物亦能輕鬆享瘦,並改善糖尿病等疾病。
- 全球有許多關於正念(Mindfulness)的研究,如正念減壓、正念瑜珈、正念療法和正念飲食等,皆透過覺知概念體驗身心狀態。
- 練習正念可能短期內引發焦慮感,但從長遠來看應該能減少壓力和焦慮。
如果你曾經為了體重而感到困擾，不妨試試正念飲食。這種方法不僅可以讓你不用忍受飢餓，同時也能幫助你舒緩焦慮，更專注於自我成長。雖然它可能無法直接讓你減重，但搭配其他方法效果會更好。此外，了解自己的創傷經歷也是非常重要的一環，有助於長期心理健康。記住，即使在短期內感到些許焦慮，持續練習正念最終會讓你的生活變得更加平衡和快樂。
觀點延伸比較:| 方法 | 主要特點 | 優點 | 缺點 | 最新趨勢 |
|---|---|---|---|---|
| 內在家庭系統治療(IFS) | 飲食障礙由控制和限制需求的部分與反抗剝奪的部分之間的兩極化所導致 | 深層心理治療,理解根本原因 | 需要專業心理師,時間長 | 越來越多臨床研究支持其有效性 |
| 正念飲食 (MB-EAT) | 不放棄喜愛的食物亦能輕鬆享瘦, 並改善糖尿病等疾病 | 減少飢餓感,舒緩焦慮狀態,專注自我成長 | 需搭配其他方法才能達到顯著減重效果 | 結合數位應用程式進行遠端指導 |
| 創傷知情照護模式 | 理解創傷對倖存者的重要性,由美國創傷知情照護中心推動 | 全面性照護方式,有助於身心恢復 | 實施難度高,需要專業訓練和環境支持 | 增加跨領域合作以提升效果 |
| 正念減壓 (MBSR) | 透過覺知概念體驗身心狀態,包括正念瑜珈、正念療法等 | 降低壓力和焦慮,提高生活質量 | 短期可能引發焦慮感,需要堅持練習 | 企業及醫院開始將其納入員工健康計劃 |
| 一般正念練習 | 核心為增強覺知能力,無特定形式限制,如冥想、深呼吸等 | 簡單易行,可隨時進行,不需特殊設備或場所 | 效果因人而異,需要持久練習取得明顯成效 | 多種線上課程及社群平台提供指導 |
在我二十多歲的時候，我決定是時候認真減肥了。我嘗試了所有可能的飲食方法——生酮飲食、古代飲食、間歇性禁食。我加入健身房，聘請私人教練，下載應用程式來記錄我的每一口飲食。當然，我會在某些時候瘦下幾磅，但這從未持久過。我總是回到原點，感到挫敗和羞愧。
有一天，在又一次飲食失敗後，我發現自己坐在治療師的辦公室裡。我已經走投無路，覺得和某人談談也無妨。那時我第一次聽說了「創傷知情照護」（trauma－informed care）。治療師解釋說，我們的身體和心理是深度聯絡的，未解決的創傷可能會影響我們減重的能力。這就像腦海中突然亮起了一盞燈。第一次，我感覺到我的掙扎或許不僅僅是意志力或紀律問題，也許這背後還有更多原因。
正念飲食：培養與食物的正向關係
「請告訴我你的童年經歷。」治療師溫柔地問道。一開始，我猶豫了。我不明白我的過去和我的體重有什麼關聯。隨著我們的談話展開，記憶如洪水般湧現。父母之間持續不斷的爭吵、追求完美的壓力，以及在學校遭受的欺凌。我意識到自己多年來一直背負著這些情感包袱，而它們在我與食物的關係中顯現出來。治療師向我介紹了一個概念：自我慈悲。她說：「不要再因為沒能堅持節食而責怪自己，你應該理解這是你的一種應對機制。這不是意志力的問題，而是自我療癒。」
當我開始處理自己的創傷時，我注意到一種轉變。我不僅僅是在減肥——我還獲得了一種新的身心視角。我學會了聆聽身體的訊號，分辨生理飢餓和情緒性飢餓。這並不容易，也不是一夜之間就發生，但漸漸地，我開始與食物達成和解。
**創新視角：正念飲食**
透過正念飲食，個體能專注於當下進食的感受，辨別生理飢餓和情緒性飢餓。正念飲食有助於個人覺察進食行為背後的動機，打破暴飲暴食迴圈，促進更健康的飲食習慣。
**最新趨勢：直覺飲食**
直覺飲食強調傾聽身體的訊號，拒絕飲食限制。它鼓勵個人培養與食物的直覺聯絡，從而擺脫飲食失調和過度飲酒等問題。直覺飲食品著重於養成健康的進餐習慣，同時促進全面身心健康。」
創傷知情護理帶來新的視角：以正念與關係為中心的方法
我記得有一次特別的治療課程，我在談到最近的一次暴飲經歷時說：′我感覺完全失控了。′ 我的治療師讓我閉上眼睛，想一想當時生活中正在發生什麼事情。突然間，我明白了——那段時間工作壓力山大，而暴飲是我應對壓力的方式。′你並不軟弱，′她說。′你只是個人類。而人類會用自己擁有的一切來處理痛苦。′這種方法改變了一切。與其因為犯錯而懲罰自己，我開始理解自己的行為背後的原因。這不是把所有事情都歸咎於過去，而是認識到我的經歷塑造了我的行為。有了這種認識，就擁有了改變的力量。將創傷知情護理融入我的減重旅程中，也意味著要圍繞自己建立一個支援性的社群。我加入了一個團體治療計劃，在那裡我們可以分享彼此的故事和困難。聽到其他人也有相似的經歷，真的是非常治癒。我們常常會對彼此說：′我以為只有我是這樣。′ 這種共鳴帶來了一種安慰，一種我們並不孤單的確認。
**專案 1：創新視角**
隨著研究的深入，創新的治療方法不斷湧現，進一步豐富了創傷知情護理的應用。例如，以正念為基礎的認知療法 （MBCT） 已被證明對於有飲食失調或暴飲暴食症病史的人，在減少暴飲頻率和嚴重程度上具有成效。它培養正念和自我調節技巧，幫助個人管理壓力和情緒，從而減少依賴不健康行為進行應對。
**專案 2：最新趨勢**
在創傷知情護理領域，近年來一個重要趨勢是採用以關係為中心的治療方法。這種方法著重於建立治療師和個體之間安全、合作且充滿同情心的聯絡。它強調同理、尊重與賦能，創造一個讓個體感到被理解和支援的環境。關係為中心的方法已被證明可以增進治療效果、促進行為改變並提升長期復原能力。
透過正念和自我探索，建立健康的情緒與飲食關係
我們也討論瞭如何在不依賴食物的情況下管理情緒的實用策略。對一些人來說，寫日記是個好方法;對另一些人來說，運動或藝術創作則更有效。而我自己則在冥想和深呼吸練習中找到了安慰。這些工具幫助我保持平靜並與自己的身體連線，使得做出健康選擇變得更容易。另一個顯著的改變是我對運動的看法。不再將其視為吃東西後的懲罰，而是當作一種照顧身體的方法。我開始選擇自己喜歡的活動，比如健行和跳舞，而不是強迫自己進行那些討厭的鍛鍊。這種心態上的轉變帶來了巨大的不同。運動成了一種慶祝我的身體所能做到的一切，而不是一項苦差事。
當然，也有挫折。有時候我覺得想要放棄，舊習慣會悄悄回歸。但現在不同的是，我有應對的方法。我有可以依靠的人。而最重要的是，我對自我的了解更加深入了。
透過 **沉浸式正念食療 （Mindful Eating）** ，引導式冥想和正念實作培養了我對飲食習慣的覺察，使我能夠察覺進食觸發點，進而調整飲食行為。同時，**正向身體形象介入 （Positive Body Image Interventions）** 也透過認知行為治療、媒體素養訓練和藝術治療等方式改善了我對於身體負面觀念和態度，建立了健康的體態認知。
創傷知情減重：療癒身心靈尋求整體健康
有一天，我碰到了很久沒見的老朋友。她驚訝地說：「你看起來太棒了！你的秘密是什麼？」我微笑著，心想這一路走來所做的內在工作。「這不只是關於體重，」我說，「而是關於療癒。」
創傷知情照護教會了我，我們的身體會保留所有經歷，不論好壞。要真正改變，我們需要全面處理整個人——心靈、身體和精神。僅僅專注於減重的外在方面是不夠的。我們需要理解並療癒那些驅使我們行為的情感傷口。
這種方法可能具有爭議性。有些人認為減重完全是紀律和努力工作的結果。但我的旅程告訴我，其實遠不止如此。我們需要善待自己，承認自己的掙扎是真實且有效的，而療癒是過程中至關重要的一部分。
**創新視角：身心靈健康整合**
近年來，身心靈健康整合的觀念蔚為風潮。整合醫學強調將心理、生理和社會因素納入考量，以提供全面性照護。在減重領域，身心靈整合意味著將情緒創傷、壓力管理和正念納入療程中，幫助患者不僅改善體重，更能促進整體身心健康。
**典型查詢意圖：創傷對減重的影響**
創傷經歷會對身體和心理健康產生深遠影響，包括影響體重管理。創傷後壓力症候群（PTSD）患者可能會出現暴飲暴食、飲食失調或體重減輕等症狀。創傷知情照護強調創傷對減重的不利影響，並提供安全、以同理心為基礎的介入措施，協助患者處理創傷經驗，改善減重成效。
以同理心和尊重擁抱自我：超越減重的內在之旅
現在，當我照鏡子時，我看到的不僅僅是體重計上的數字。我看見了一個面對內心魔鬼並變得更加堅強的人。我看到一個學會用同理心和尊重來對待自己的人。對我而言，這才是最重要的轉變。因此，如果你正在為減肥而苦惱，我鼓勵你超越飲食和運動的層面。考慮你的旅程中的情感和心理方面。尋求創傷知情照護，它可能正是拼圖中缺失的一塊。這不僅僅是關於減肥，而是關於更深刻地了解自己，找到一種更健康、更有同理心的生活方式。而這，朋友們，比任何飲食計劃都要珍貴。
參考來源
暴食症創傷知情的治療方式-- 內在家庭系統評估與準備部分筆記
從內在家庭系統治療（IFS）的角度來看，飲食障礙（ED）是由那些控制和限制需求和欲望的部分和其他反抗這種剝奪的部分之間的兩極化所導致的。
來源： 李政洋身心診所【正念飲食抗焦慮篇】正念飲食減重的優缺點有哪些?分享自己與個案們 ...
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來源： 聯安創傷知情照護::創傷與療癒
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來源： 打造創傷知情社會正念減壓課程運用於女性飲食困擾者之成效研究-以研究參與者觀點探討
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來源： safepass.org
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