在繁忙工作中,如何調整飲食以增強身體健康?

我最近在工作上非常忙碌,經常加班到很晚,結果飲食變得不規律,經常隨便吃點快餐或者零食填飽肚子。這樣的生活讓我感到精力不足,而且體重也慢慢增加。不知道有沒有大家分享一些實用的方法,可以在繁忙的工作中調整飲食習慣,以增強身體健康?比如怎麼準備簡單健康的便當,或者有哪些快速又營養的小吃推薦?