如何根據自己的身體狀況調整工作時的飲食習慣?

最近我發現自己在工作中常常感到疲倦,精神不集中。我之前總是隨便吃點零食或快餐來填飽肚子,但這樣的方式似乎並沒有改善我的狀況。曾有一次,我連續幾天都只吃沙拉,結果反而覺得缺乏能量,工作效率也下降了。請問大家應該如何根據自己的身體狀況調整飲食習慣,以提高工作時的專注力和精力呢?