我以前總是忙於工作,飲食上隨便應付,經常吃速食和零食,結果體重逐漸增加,血壓也開始不穩定。最近聽說心血管疾病的風險跟飲食和作息有很大關係,我想請問大家,有沒有實際可行的方法可以調整我的飲食和作息,以預防心血管疾病?特別是在工作繁忙的情況下,有哪些小技巧或建議呢?