我最近在工作中因為長時間坐著,膝蓋開始出現不適,尤其是上下樓梯時特別明顯。我試過使用護膝,但效果不如預期。想請教大家,有沒有什麼簡單的日常生活小技巧或運動可以幫助減輕這種膝蓋的不適感?比如說,如何調整我的辦公桌椅、日常步態或者一些拉伸練習?謝謝!