我最近在上下樓梯時經常感到膝蓋疼痛,尤其是在工作中需要頻繁走動的時候。曾經有一次,我因為膝蓋不適而無法參加重要會議,導致整個項目進度延誤,真是讓我很沮喪。我想知道,有哪些方法可以有效減輕這種膝蓋疼痛?是否有一些簡單的運動或伸展方式可以幫助改善我的情況?還是應該尋求專業醫療諮詢呢?