我最近發現自己在辦公室久坐,膝蓋開始有點不舒服。之前一直以為只要坐著工作就沒問題,但經過幾個月的長時間靜坐後,膝蓋的疼痛感越來越明顯。我試過站起來活動一下,但效果不大,有時候甚至影響了我的工作效率。請問大家有什麼好的方法或小技巧可以緩解這種膝蓋的不適嗎?比如說哪些運動、伸展操或者日常習慣能改善這個情況呢?