如何改善上班後的腸道不適?

最近我發現自己上班後總是感到腸道不適,尤其是在午餐之後。之前我都習慣隨便吃點快餐或外賣,但這似乎讓我的腸胃越來越糟。我試過喝益生菌、吃燕麥等健康食品,但效果並不明顯。想請教大家,有沒有什麼實用的方法可以改善上班後的腸道不適?或者有沒有人有類似的經驗,可以分享一下你們的解決方案?謝謝!