如何在工作中減少肌肉僵硬和疲勞感?

我最近在工作中感覺到肌肉僵硬和疲勞,尤其是在長時間坐辦公桌的時候。有一次,我連續工作了八小時,結果回家後脖子和背部疼痛得厲害,整個人都無法放鬆。我試著每隔一段時間起身走動,但似乎效果不大。想請教大家,有沒有什麼具體的方法或小技巧,可以幫助我在工作中減少這種肌肉僵硬和疲勞感呢?