以前我經常長時間坐在辦公室工作,結果每天回家都感到腰酸背痛。試過換椅子、用靠墊,但效果都不理想。最近又開始嚴重起來,影響了我的工作效率和生活質量。不知道其他人有什麼好的方法或習慣可以避免這種情況?例如,有沒有特定的運動或者休息方式能有效緩解腰酸背痛?