我在辦公室工作已經快五年了,幾乎每天都要坐著八到十個小時。剛開始的時候,我沒有太在意這些,直到有一天我發現自己的背部開始感到劇烈不適,甚至影響到了我的工作效率。我試過調整椅子的高度、使用靠墊,但效果似乎都不大,而且長時間保持同一姿勢也讓我很疲累。想請教大家,有沒有什麼有效的方法或習慣,可以幫助舒緩背部的不適呢?