我最近發現自己在辦公室長時間坐著工作,背部經常感到不適。之前我試過調整椅子的高度和使用靠墊,但效果並不明顯。還有時候忙起來就忘了站起來活動,結果一天結束時整個人都覺得很疲憊,尤其是背部的壓力更大。我想問,有沒有一些簡單有效的方法可以減輕這種背部不適?例如,哪些伸展運動或姿勢調整會特別有效?在日常工作中應該注意哪些細節呢?