我是一名長時間坐辦公室的上班族,最近常感到背部不適,尤其是下班後回家時,感覺整個人都很僵硬。之前我試過調整座椅高度、使用靠墊,但效果似乎不大。我也嘗試過站著工作,但持續時間不長就又回去坐了。想請教大家,有沒有什麼實用的方法或習慣可以在日常工作中幫助緩解背部的不適?例如,是否有特定的伸展運動或坐姿建議?非常感謝!