哪種瑜珈適合在一天工作後幫助減少壓力和放鬆身心?

最近工作壓力很大,每天回家都感覺身心俱疲,尤其是肩頸和腰部特別容易緊繃。試過很多方法放鬆,比如泡澡、聽音樂,但效果都不明顯。我聽說瑜珈可以幫助減壓和放鬆,不知道哪種瑜珈比較適合在一天工作後進行?有沒有推薦的動作或技巧?希望能找到一個簡單易學的方法,謝謝!