我之前在辦公室長時間坐著工作,結果肩頸部位經常感到緊繃,真的很痛苦。有一次我甚至因為脖子太僵硬而無法轉頭,影響了我的工作效率。我試過調整椅子的高度、使用舒適的靠墊,但似乎都沒有明顯改善。大家有什麼好的建議或方法可以減輕這種不適嗎?