如何在長時間坐辦公室時保持良好的姿勢?

我在辦公室工作了幾年,經常要坐八個小時以上,有時候甚至忘記站起來活動。最開始的時候,我覺得這樣沒什麼問題,但後來發現背部和脖子經常感到疼痛,身體也變得很僵硬。我嘗試過調整椅子的高度、使用靠墊等等,但還是無法改善我的姿勢。請問大家有沒有有效的方法或技巧,可以在長時間坐著工作時保持良好的姿勢?