懷孕期間如何舒緩長時間坐辦公室帶來的腰背不適?

懷孕期間我一直在辦公室工作,常常要坐著好幾個小時。起初我並沒有特別注意,結果漸漸感覺到腰背不適,甚至影響到我的情緒和專注力。我嘗試了幾種方法,比如調整椅子高度、使用腰墊,也試過站著工作,但效果都不太理想。請問有什麼其他實用的技巧或建議,可以有效舒緩長時間坐辦公室帶來的腰背不適嗎?