如何利用瑜珈來減輕長時間辦公引起的背部不適?

我每天在辦公室工作超過8小時,長時間坐在電腦前讓我的背部經常感到不適。曾嘗試調整椅子高度和使用腰墊,但都沒有效果。聽說瑜珈有助於改善背部問題,有沒有什麼適合上班族的瑜珈動作可以減輕這種不適呢?