長時間坐辦公室怎麼緩解肌肉僵硬?

我最近在辦公室工作時,發現自己長時間坐著真的讓我的背部和脖子變得非常僵硬。之前我試過每隔一段時間起來走動,但總是因為忙碌的工作被打斷了。有一次,我甚至因為頸部的緊繃而無法專心開會,這讓我感到很尷尬。我想請教大家,有沒有什麼有效的方法可以在日常辦公中舒緩肌肉僵硬?比如說一些簡單的伸展運動或是使用某些工具?