大家好,我最近開始了一份新的辦公室工作,每天都要長時間坐在電腦前,結果我的背部和頸部變得非常僵硬和疼痛。試過買人體工學椅子,也有調整坐姿,但效果不大。請問大家有沒有推薦一些簡單的瑜伽動作,可以在辦公室裡面做來放鬆背部和頸部?謝謝!