我是一個典型的上班族,每天都要在辦公室裡坐著工作超過八個小時。最近覺得腰背疼痛越來越嚴重,特別是下班回家後更是感到不適。我試過調整椅子的高度和姿勢,但效果不太明顯。有人推薦我做一些簡單的瑜珈動作來舒緩疼痛,想問問有沒有哪些適合在辦公室或家裡進行的簡單瑜珈動作可以幫助舒緩腰背疼痛?