長時間工作後,如何在家舒緩背部痠痛?

我每天都要坐在電腦前工作超過8小時,最近發現背部經常痠痛,尤其是下班後更明顯。我試過用熱敷袋和按摩器,但效果似乎不太持久。請問有什麼其他方法可以在家舒緩長時間工作帶來的背部痠痛嗎?例如是否有特定的伸展運動或姿勢調整建議?

我也有類似的困擾,長時間坐著真的會導致背部不適。除了熱敷和按摩外,有沒有推薦的簡單伸展運動可以在辦公室進行?還是說有什麼特別的坐姿調整建議,可以改善這種情況?