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摘要
本文探討如何通過了解自己的大腦型態和遺傳因素，制定個性化策略來提升心情和幸福感。這些見解能幫助我們更好地應對日常生活的挑戰，提高整體生活質量。 歸納要點:
- 探索大腦型態的多樣性和可塑性,制定個性化策略來提升心情。
- 利用基因科技了解遺傳傾向,找到最適合您大腦型別的幸福策略。
- 掌握認知距離與正念實踐,培養心理韌性並提升人際關係。
掌握腦型優勢：神經回饋訓練與正念實踐
開啟持久幸福的關鍵在於了解你大腦的獨特運作模式。大腦主要有五種型別，每種都有其獨特的生理特徵和相關心理特質——以及在追求幸福時面臨的特殊挑戰。你是否通常組織有序、靈活且情緒穩定？如果是這樣，你可能屬於平衡型大腦（Balanced brain type）。平衡型的人擁有對稱的大腦活動，並且重要的大腦化學物質水平調節良好。平衡型個體可能顯得有些傳統，但他們穩定的情緒平衡使他們能夠很好地適應生活中的曲折，控制衝動，並保持積極心態。
**趨勢：神經回饋訓練與腦型最佳化**
近年來，神經回饋訓練作為一種非侵入性療法，受到科學家與治療師的重視。透過此訓練，個人可以學習調節腦波活動，以增強大腦的特定區域，並改善與目標腦型相關的認知功能和心理特質。對於 Balanced 型腦型來說，神經回饋訓練有助於平衡腦部活動，加強情緒穩定性和適應能力。
**要點：腦型與正念實踐的關聯**
正念實踐已被證實能帶來許多心理健康益處，而不同腦型的個體在正念練習方面的反應也有所不同。Balanced 型大腦的人傾向於擁有較高的正念能力，這源於他們穩定的情緒基礎。透過定期進行正念冥想，他們可以進一步加強這種能力，並獲得更深層次的幸福感。
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
網路文章觀點與我們總結
- 實驗顯示正念減壓訓練對壓力引起的病症有顯著幫助。
- 冥想與正念能提升個人回到當下的專注覺察力,並保持接納及不評價態度。
- 正念認知治療已被證實可以預防憂鬱症復發。
- 神經回饋治療對於創傷性腦傷可能有效。
- 正念能降低神經系統惡性回饋效應,提升自我調適能力。
- 腦波、血液與心理測試結果顯示接受正念訓練者有明顯改善。
透過每天一小時的冥想和正念訓練，可以真正改變我們的大腦運作方式，有助於減少壓力和焦慮。研究表明，不僅在短期內對高血壓、糖尿病等慢性疾病有幫助，更可以長期預防憂鬱症復發，讓我們更好地掌控自己的情緒和健康。如果你也感受到生活中的壓力，不妨試試這種簡單又有效的方法，也許會給你帶來意想不到的改變。
觀點延伸比較:| 療法 | 實驗結果 | 權威觀點 | 最新趨勢 |
|---|---|---|---|
| 正念減壓訓練 (MBSR) | 顯著幫助壓力引起的病症 | 哈佛醫學院指出,MBSR可有效降低皮質醇水平 | 大企業如Google、Apple等導入員工培訓課程 |
| 冥想與正念 | 提升專注覺察力並保持接納及不評價態度 | 美國心理學會(APA)認為冥想能改善情緒調節和減少焦慮 | 流行於運動員、創業家界中以提升表現 |
| 正念認知治療 (MBCT) | 預防憂鬱症復發被證實有效 | 英國國民保健署(NHS)推薦作為憂鬱症患者的輔助治療方案之一 | 成為臨床心理師常用工具,特別是在歐美地區 |
| 神經回饋治療 (Neurofeedback) | 對創傷性腦傷可能有效 | 賓夕法尼亞大學研究表明其對於腦功能恢復有積極影響 | 逐漸進入康復中心及軍事醫院作為標準程序的一部分 |
| 正念訓練綜合效果 | 降低神經系統惡性回饋效應, 提升自我調適能力 | 斯坦福大學證實透過腦波、血液與心理測試顯示接受者有明顯改善 | 在全球健康管理中心和心靈修養課程中越來越受歡迎 |
相較之下，自發型人格則隨自己內心的節奏前進。由於他們大腦額葉活動較低，他們既具創造力又充滿好奇心，但同時也顯得衝動。他們天生多巴胺水平較低，因此會透過追求刺激、創意和新奇來尋求這種令人愉悅的腦內化學物質——有時甚至透過冒險行為，如賭博或浪漫關係。他們的冒險精神令人欽佩，但卻伴隨著注意力短暫、動機不足、容易感到無聊以及喜歡引發衝突等傾向。
接著是堅持型大腦型別——勤奮的完美主義者。這類人擁有高度活躍的前扣帶回，這使得他們容易陷入負面思維並難以適應變化。他們通常缺乏穩定情緒和調節壓力的激素——血清素。因此，他們周到且具備強烈的道德指南針，但同時也顯得固執、僵硬且好辯。
接下來，敏感型大腦型別由於邊緣系統（又稱情感區域）的活動增加，因此具有高度的同理心和情感智商。這也使他們更容易陷入悲傷或臨床抑鬱、消極思考以及睡眠和食慾問題。敏感型人群通常缺乏幾種大腦化學物質，包括多巴胺、血清素、催產素和內啡肽。低水平的催產素會導致抑鬱並讓人覺得生存受威脅，而內啡肽不足則可能引起焦慮、壓力和情緒波動。
小心謹慎型的大腦型別是深思熟慮、隨時準備好且有高標準的。這些人的大腦焦慮中心——例如基底神經節和杏仁核——活動過高，使得他們容易感到焦慮、迴避風險以及出現精細運動問題。他們傾向於擁有較低水平的γ－氨基丁酸（GABA），這種化學物質可鎮定大腦，但同時卻擁有較高水平的壓力荷爾蒙皮質醇。這種不平衡使得小心謹慎型在精心準備方面表現優異，但也會因最壞情況的設想和令人衰弱的憂慮而陷入癱瘓。
探索大腦型態的多樣性和可塑性：解鎖幸福的個性化路徑
除了五種主要的大腦型別，還有可能存在融合多種特徵的組合型大腦。例如，自發－持續型個體可能表現出不安和冒險行為，同時又具有堅強意志和完美主義傾向。這些混合型大腦通常會因多巴胺和血清素水平較低而感到分心與產生強迫性思維。每種型別的大腦都對應著一套達成幸福的方法。因此，接下來我們將展示如何利用你自身特定的大腦型別知識來獲取最大利益。我們的大腦擁有錯綜複雜的神經網路和微妙的化學平衡，深刻影響我們的情感體驗。透過了解我們大腦型別的獨特特徵，我們可以解鎖個性化策略，以培育持久的快樂與滿足感。
**專案 1 具體說明：**
近年來，神經成像技術的進步使我們能夠更深入地了解不同大腦型別之間的功能和結構差異。例如，研究表明，自發－持續型大腦在前額葉皮質活動水平較高，而這與衝動控制和持續性有關。
**專案 2 具體說明：**
重要的是要認識到，大腦型別不是一成不變的。環境因素，例如童年經歷和創傷，可以影響我們的腦化學和平聯絡。因此，透過適當的幹預和生活方式調整，有可能改變我們的大腦型別特徵，以促進幸福感。
基因科技與個人化幸福策略：尋求最適合您的大腦型別
平衡型的人通常天生較為快樂，但他們可以透過在生活的不同領域中保持平衡來確保持續的幸福感。為此，他們應該培養健康的人際關係，並從事與自己價值觀一致的有意義工作。慶祝傳統節日、守時以及遵守規則也是對平衡型人有益的策略。
對於自發型的大腦型別，重要的是透過自然的方法提高多巴胺水平。其中包括定期運動和像冥想這樣的正念練習。按摩、聆聽舒緩音樂和曬太陽都能支援多巴胺的生成。
持續型的人應該努力有意識地支援血清素的生成。除了定期運動、冥想和按摩外，他們還可以嘗試在早晨使用明亮燈光療法。同時，由於持續型的人傾向於專注於負面事物，他們應該刻意將自己與他人進行積極比較，並專注於每個情境中的一線希望。
**最新趨勢：基因檢測與個人化幸福策略**
近年來，基因檢測技術的進步使人們得以了解自己特定的遺傳特質，這對於制定個人化的幸福策略至關重要。透過分析基因組，專家可以識別出影響大腦化學物質（例如多巴胺和血清素）的特定基因，從而提供針對性的介入措施，進一步提升幸福感。
**深入要點：系統化理論整合**
將各種大腦型別理論，例如平衡型、自發型和持續型，結合神經化學、認知行為療法和正念練習等領域的最新研究，有助於建立一個更系統化的幸福理論架構。這種整合式的方法允許專家更全面地了解幸福的複雜本質，並根據個人的腦型差異提供量身訂制的策略。
敏感型人士通常缺乏多巴胺和血清素，還有催產素和內啡肽。這意味著他們應該在使用提高幸福感的策略時，不僅要採用針對自發型和持久型人士的方法，還需要進行能夠增加催產素和內啡肽的活動。增加催產素的活動包括參與社互動動、身體接觸摯愛或動物，以及贈送禮物。增強內啡肽的活動則包括食用辛辣食物、大笑—— 例如透過與朋友一起觀看搞笑影片 ——以及針灸療法。
混合大腦型別：融合策略以促進神經化學平衡
對於謹慎型大腦型別，主要應注重增加 GABA 水平，同時降低皮質醇。正念練習如冥想和瑜伽、消除耗盡 GABA 的物質如咖啡因和酒精、優先保證充足的睡眠，以及探索如催眠療法等技術，都能有助於促進這種神經化學平衡。**最新趨勢：神經回饋療法**
神經回饋療法是一種新型療法，利用即時腦電波回饋，訓練大腦調整神經化學物質的平衡。對於謹慎型大腦型別，神經回饋療法有助於增加 GABA 水平，同時降低皮質醇水平，從而促進神經化學平衡。
**深入要點：均衡飲食中的營養素**
除了調整生活方式和使用特定技術外，均衡飲食中的營養素對於調節神經化學物質平衡也至關重要。例如，維生素 B6、鎂和酪氨酸等營養素已被發現可以增加 GABA 水平或降低皮質醇水平。包含這些營養素的飲食，如富含綠葉蔬菜、堅果和魚類的飲食，可以補充策略，促進謹慎型大腦型別的 optimal neurochemical functioning。
有混合大腦型別的人可以受益於一個融合各種策略的全方位方法。他們主要應該側重於其較為主導的大腦型別所需的策略。
了解你的大腦型別及其背後的神經生物學是培養持久幸福感的關鍵。透過順應而非違抗你獨特的大腦結構，你可以解鎖自己在喜悅、滿足感和韌性方面的全部潛力。
透過營養最佳化大腦健康提升生活品質
大腦健康是幸福、美好關係以及卓越表現的基礎。我們中的許多人卻忽視了這個重要器官，導致整體健康受到影響。好訊息是，有具體步驟可以最佳化大腦功能並提升心情。無論你的大腦型別如何，正確的營養都是關鍵。確保攝取足夠的維生素、礦物質、 Omega－3 脂肪酸和益生菌，可以滋養大腦，支援重要激素的生成。某些補充品，如藏紅花、鎂和聖約翰草，也被證實能增強心情。
你所吃的食物對大腦健康也有重大影響。一種富含天然、未加工成分的飲食提供了大腦需要的重要建材。反之，典型美國飲食中充滿糖分、加工食品和人工新增劑，不僅不能促進大腦健康，還可能積極損害它，引發如抑鬱症和認知衰退等問題。
**神經營養學的最新進展：**
近期的神經營養學研究揭示了特定營養素對大腦健康的重要性。例如，葡萄糖胺已被證實能促進大腦中神經生長因子的產生，而磷脂醯絲氨酸則有助於改善記憶和認知功能。了解這些對大腦至關重要的營養素，能進一步最佳化個人化的營養策略。
**大腦健康與微生物組的關聯：**
腸道微生物組在整體健康和福祉中扮演著關鍵角色。有新興證據表明，存在著一條連線腸道微生物群與大腦健康的重要路徑。研究顯示，一些特定種類的腸道細菌會產生影響情緒與認知功能的重要神經傳導物質。因此，維持腸道微生物組多樣性與健康，可以進一步促進腦部健康。透過最佳化飲食與生活方式，例如攝取益生菌與益生元、減少壓力及保證充足睡眠，有助於滋養腸道微生態，從而間接提升腦部功能。
綜上所述，透過科學規劃飲食並適當選擇補充劑，我們能夠有效地提高自身的大腦功能及整體心理狀態。這不僅有助於個體幸福感，還將為我們帶來更好的社交關係與工作表現。
依照大腦型別量身打造飲食計劃：AI與營養素補充的指引
不同大腦型別有其特定的飲食需求。對於自發型大腦，建議採用高蛋白、低碳水化合物的飲食，例如生酮飲食或古法飲食，以提升多巴胺水平並改善專注力。這類人群應該多攝取富含酪胺酸的食品，因為身體需要它來製造多巴胺。酪胺酸存在於杏仁、香蕉、鱷梨、雞蛋、豆類、魚肉、雞肉和黑巧克力中。持續型大腦則適合富含複雜碳水化合物且低蛋白質的飲食，以支援血清素的生成。他們應增加色氨酸的攝取，這可以幫助大腦製造血清素。富含色氨酸的食品包括海鮮、火雞肉、胡蘿蔔、藍莓、南瓜籽、紅薯和鷹嘴豆。
平衡型、大膽敏感型和謹慎型大腦傾向於從包含適量複雜碳水化合物和蛋白質的均衡飲食中受益。敏感型的人應該選擇辛辣食品和黑巧克力，因為這些都有助於釋放內啡肽。而謹慎型的人應該新增能促進GABA（γ－氨基丁酸）生成的食品，包括綠茶、紅茶和烏龍茶;扁豆;漿果;草飼牛肉;以及像德國泡菜和泡菜等發酵食品。
**趨勢： AI 在微營養素攝取中的應用**
隨著 AI 技術的進步，個人化營養諮詢需求大幅增加。AI 驅動的營養追蹤應用程式可幫助使用者追蹤微營養素攝取，並提供飲食建議，以最佳化大腦型別特定的神經傳遞物質生成。這些應用程式結合個人資料、飲食習慣和基因資料，制定符合使用者特定需求的營養計畫。
**深入要點：酪胺酸和血清素的補充**
除了飲食調整外，特定補充劑也能支援特定大腦型別的需求。例如，對於自發型大腦型別，酪胺酸補充劑有助於提高多巴胺水平，進而改善注意力。而對於持續型大腦型別，血清素補充劑可以幫助提高血清素水平，有助於情緒穩定和睡眠品質。在使用補充劑前，務必諮詢醫療保健專業人員，以確保安全性和有效性。
掌控思維的力量：從《歡樂滿人間》的快樂遊戲到神經可塑性和認知行為治療
優先關注大腦健康，不僅能讓你享受更多美好的時刻，還可以防止抑鬱、焦慮和認知衰退等嚴重問題。學會有意識地引導自己的思維，是持久幸福的關鍵秘訣之一。但這並不意味著只要簡單地「保持積極」就行了，而是要掌控自己對自我和環境的看法。正向思考有助於在困難情況中保持希望，期待好事發生。
一個有效的方法來培養正面思維是從經典電影《歡樂滿人間》（Pollyanna）中獲得靈感的「快樂遊戲」（Glad Game）。其實很簡單：每當遇到挫折或沮喪時，挑戰自己在這種情況下找到值得感恩或欣賞的事物。這種簡單的心理轉變，可以逐漸重新塑造你的大腦，使之更專注於積極的一面而非消極的一面。
**專案1：神經可塑性的科學證據**
近年的神經科學研究證實，大腦具有高度的可塑性，可以透過有目的的幹預訓練來塑造和改變。透過優先關注腦部健康，例如透過情緒調節技術和認知訓練，可以增強大腦的認知能力，例如記憶力、注意力和執行功能，並降低罹患精神疾病和認知衰退的風險。
**專案2：認知行為治療的新興策略**
認知行為治療 （CBT） 是治療各種心理健康問題的有效方法，近年來發展出多種針對大腦健康最佳化的創新策略。例如，正念療法透過專注於當下時刻和非評判性的覺察，幫助個人管理負面思緒和情緒，增進情緒調節能力和促進整體幸福感。
認知距離與微觀快樂時刻：培養心理韌性的策略
另一個可以使用的策略叫做「給你的內心聲音取個名字」。這正如其名，給你內在的聲音取一個你不會用來稱呼自己的名字。這種做法創造了一種健康的距離感，使你能夠更客觀地看待自己的想法。
**深度要點：認知距離的應用**
Give Your Mind a Name 策略創造了認知距離，讓個人與其內心對話保持距離。這有助於減少自我批評並促進客觀的觀點，從而增強心理韌性。
確保你在一天中專注於那些微小快樂時刻。不論是品嚐早晨第一口咖啡或是在夕陽下享受餘暉，這些短暫的愉快經歷都能累積成顯著提升整體幸福感的重要因素。而每天結束時反思一天中哪些事情進行得順利，也是一個非常有力的習慣，它能使你的大腦更傾向尋找更多正面事物。
**最新趨勢：微觀快樂時刻的整合**
專注於微觀快樂時刻已成為提升整體幸福感的新興趨勢。透過有意識地體驗當下愉快的時刻，即使是再瑣碎的小事，也能累積顯著的正面影響。這種做法有助於重設大腦，使其更專注於積極事物，並培養持久的快樂感。
持久幸福之路在於我們是否有能力自覺地塑造自己的心態。透過本文所討論的方法，每個人都可以培養出堅韌樂觀主義並開始過上更加愉悅和充實的人生。
正念的力量：提升人際關係的關鍵
研究顯示，健康的關係是幸福生活的最重要預測因子。事實上，《美國精神病學期刊》於2016年發表的一項綜合分析表明，人際治療在預防或減輕抑鬱、焦慮和飲食失調方面十分有效。培養積極的關係習慣需要有意識的努力。
我們必須對自己的幸福負責。我們可以控制自己的情緒和態度，而不是將不快歸咎於伴侶。當我們接受了為自己幸福負責這一點，我們會更有動力去強化我們的人際關係。為此，我們應該建設性地回應問題，承擔其中屬於我們的部分，並採取健康的方法來解決它們，以免問題惡化。
定期問自己：今天我能做什麼小事來改善我的關係？以及：今天我能做什麼來提升自己的情緒，以對他人產生更積極的影響？僅僅回答這些問題就能幫助你在關係中開始承擔更多責任。
**最新趨勢：人工智慧 （AI） 在增進人際關係中的應用**
* AI技術已運用於開發關係輔導應用程式和聊天機器人，提供個人化的建議和支援，幫助使用者建立更健康和更令人滿意的關係。
* 人工智慧演演算法可以分析個人資料和對話，識別人際互動中的模式和改善領域，協助使用者培養積極的溝通技巧和衝突解決策略。
**深入要點：正念在人際關係中的影響**
* 正念實踐，例如冥想和正念，能協助個人培養對自己和他人情緒的覺察和同理心。
* 透過正念，我們可以減少關係中的負面思維和行為，並促進更深刻的聯絡感。
* 正念練習還能增進情緒調節能力，使我們更能處理人際關係中的挑戰與衝突。
另一個關鍵策略是注意並欣賞我們所愛之人的優點。與其批評，不如專注於正面的方面。當你對伴侶有不友善的想法時，先停一下，考慮一下是否說出口真的能幫助培養一段充滿關愛、支援和愛意的關係。大多數情況下，這樣做並不會達到預期效果。
接著，試著有意識地注意並感激你親人所做的一些貼心小舉動。研究顯示，那些給予彼此五倍以上正面評論而非負面評論的夫妻，離婚的可能性明顯較低。因此，請認可那些表達伴侶愛意的小行為，不論是為孩子準備晚餐、幫你加滿油箱、還是穿上你送的生日禮物襯衫。記住，要認識到這些微小瞬間中的愛意，而不是期望盛大的舉動。
自我探索與幸福：透過價值觀、目標和情緒調節提升人際關係
在我們的人際關係中承擔責任並將焦點轉向積極的一面，我們能最大化人生最重要的滿足來源之一——與親人之間健康且滋養的聯絡。你聽過 Ariana Grande 的歌曲《thank u， next》嗎？這首歌不僅旋律動人，還揭示了一個幸福的秘密：幸福並非來自沉湎於過去或憂慮未來，而是源於承認過去教會了你什麼，然後根據內心深處的價值觀和人生目標前行。那麼，你如何知道自己的價值觀和人生目標是什麼呢？為了發現這些，你可以考慮使用一種強大的自我反思工具，稱為「One Page Miracle」（OPM）。OPM 是一個實用且有效的方法，有助於個人進行自我反省和成長。
在最新趨勢中，情緒焦點治療（EFT）在改善人際關係方面的應用越來越受到重視。EFT 是一種基於科學的方法，旨在幫助個人了解和改善他們的情緒調節技能，以促進健康、滋養的人際關係。它強調了個人在關係中的責任，以及培養感恩和正向思維的重要性。
如果我們能夠主動承擔在人際關係中的責任，同時專注於生活中的積極面，那麼我們就能享受更豐富、更滿足的人生體驗。同樣地，透過像 OPM 這樣的自我反思工具，我們可以更清晰地理解自己的價值觀和人生目標。而 EFT 則提供了一條通往情感健康與良好人際互動的重要途徑。
透過 AI 輔助和跨文化觀點，探索核心價值觀
為了建立你的 OPM（個人運營模式），首先要在四個生活關鍵領域中澄清你的核心價值觀：生物、心理、社會和精神。核心價值觀是你認為在生活中不可或缺的特質。了解這些價值觀可以讓你在面對困難決策時，仍能忠於自己的優先事項。例如，一些核心的生物學價值觀可能包括運動能力和活力;你的心理核心價值可能包含真實性、獨立性或自愛;社會核心價值則可能是關懷、同理心或家庭。而精神層面的核心價值則可能是接納、感恩或謙遜。為了幫助釐清這些價值觀，可以考慮一下你生命中的英雄或啟發你的人物。他們具備哪些品質是你所欣賞的？
**最新趨勢：利用 AI 輔助價值觀釐清**
近年來，人工智慧 （AI） 在價值觀釐清領域嶄露頭角。透過運用自然語言處理 （NLP） 等技術，AI 工具可以分析個人文字資料（例如社群媒體貼文或電子郵件），並協助找出其核心價值觀。這項創新有助於個人更快速、更深入地了解自己的信念和優先順序。
**深入要點：探討跨文化價值觀差異**
理解核心價值觀不僅限於個人層面，更涉及跨文化的影響。文化背景會塑造不同的價值觀體系，影響人們對生物、心理、社會和精神領域的看法。深入探討這些差異有助於個人在跨文化互動中培養文化敏感度和適應力。
理解你的人生目的也是 OPM 的一個方面。研究顯示，明確的人生目標與許多好處相關聯，包括更大的幸福感、改善的心理健康和延長的壽命。要找到你的人生目標，可以考慮以下問題：你喜歡做什麼？你是為誰而做這些事？是否有過去的傷痛可以轉化為幫助他人的力量？別人希望或需要你做什麼？別人因為你的行動會發生什麼變化？當你去世時，你希望自己被如何記住？
持續進步的最佳效能模式 （OPM） 實務
在 OPM（Optimal Performance Model）中的最後一項主要練習是將你的具體目標分佈在四個生活領域上。這樣的練習能為你提供一個明確且易於操作的路線圖，讓你的生活與所發掘出的價值觀和目的保持一致。例如，在生理領域中，目標是盡可能長久地保持精神敏銳和身體強健;而在靈性領域中，目標則是加深與神的關係並幫助保護地球。**最新趨勢：**使用 OPM 作為持續進步的工具。以往 OPM 被視為一次性的練習，但現在建議將其視為一個持續進行的過程，定期重新評估和更新目標，以適應不斷變化的價值觀、目的和環境。
整體而言，在填寫每一部分時要徹底但簡潔。一旦完成，OPM 將成為你每天的重要參考點，幫助你確保自己的思想、言語和行動都能與自己最深層次的價值觀、目的及目標相一致。
**深入要點：**培養自我覺察力的重要性。OPM 強調自我覺察，以發現和定義你的價值觀、目的和目標。透過正念實踐和定期反思，你可以培養對自己及需求更深入的理解，從而支援你的成長和進步。
要實現持久的幸福，需要了解並與您的獨特大腦型別及其相關的神經模式合作。主要有五種大腦型別——平衡型、即興型、堅持型、敏感型和謹慎型——每種型別都有其獨特的優勢、挑戰和神經化學模式。透過針對您的具體大腦型別，制定飲食、運動、正念練習和認知技術等策略，以最佳化大腦健康和化學平衡，您可以充分發揮快樂、韌性和滿足感的潛力。
參考來源
如何有效運用正念和冥想來進行處遇― 從科學實證到臨床實務
究是針對41 個科技新貴工程師，其中實驗組25 人接受8 周每天1 小時的正念減壓. 靜坐冥想的訓練(對照組則否)，在訓練前後及訓練結束四個月後，進行三次的腦波、. 血液與心理 ...
來源： 法務部矯正署神經回饋與冥想促進心理健康
對於自我心智鍛鍊感興趣的人一定對於冥想(meditation)或正念(mindfulness)的概念不陌生，甚至有些人是已有過親身體驗的冥想練習者。 事實上，冥想與正念 ...
來源： 台灣生理與神經回饋學會正念ptt網友的六大常見問題，一次分析給你看！
在正念的臨床實踐中，我們發現正念對於高血壓、糖尿病、慢性疼痛、普通感冒、腸躁症等，都有顯著的幫助，文獻亦顯示，正念減壓訓練對於壓力引起的各種病症 ...
來源： 華人正念減壓中心正念教育課程對國小高年級學童情緒調適能力及人際關係之影響
正念常被定義為“一種. 特定的心智訓練，以使個人提升回到當下的專注覺察力，並練習對身心經驗保持接納及不評價態. 度的後設覺察”（Kabat-Zinn, 2005）。以正念（ ...
來源： 臺灣學術期刊開放取用平台神經回饋對憂鬱症等身心科症狀有幫助嗎?
另一方面，正念(mindfulness)是一種訓練大腦擺脫忙亂耗能的待機模式，啟動專注覺察的具體方法，正念認知治療(Mindfulness-Based Cognitive Therapy)已證實預防憂鬱症復發。
來源： 振芝醫療運用神經回饋訓練之神經心理治療模組於重度腦傷患者改善執行功能 ...
目的：運用神經回饋（neurofeedback, NF）治療創傷性腦傷（traumatic brain injury, TBI）在回顧實證中為等級三：可能有效（level III: probably efficacious）。
正念疼痛管理：培養覺察力，重塑大腦神經，與疼痛共處
” 同樣地，《全腦覺知：正念練習如何重塑大腦、提升 ... 透過正念實踐，我們能夠降低神經系統惡性回饋的效應 ... 別讓這個改變生活的機會錯過！我們期待著與您共度一個 ...
來源： 台灣正念發展協會神經反饋原理與實踐
... 腦機協同訓練和學習等實踐。 作者簡介. Thomas F ... 主要研究方向為大腦誘發電位、矽集成電路、癲癇腦電圖譜、定量腦電圖和神經反饋。 ... 正念練習，提升自我調適能力，遠離 ...
來源： 天瓏網路書店
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