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摘要
歡迎訂閱 Argent Alpha 的電子報，這是專為50歲以上男性設計的強壯生存指南。 歸納要點:
- 了解「更難被打敗」的訓練原則,促進身體和精神韌性與健康。
- 端粒長度與生物年齡的關聯,以及如何透過營養和生活方式延長端粒。
- 探討個人化健康追蹤技術及其在優化整體健康與長壽中的應用。
深入了解 Argent Alpha：幫助 50 歲以上男性提升體能的結構化框架
歡迎來到 Argent Alpha 為 50 歲以上男性打造的電子報，讓您變得更難以被擊倒。在每個成功的方法、計畫或方案背後，都有一個框架。框架是一種結構，能夠指導我們達成預期的結果。
今天，我將與大家分享我們用來幫助 50 歲以上男性變得更難以被擊倒的框架。完全公開：許多朋友認為我這麼做是瘋了。他們擔心我會洩露「秘方」。但我不同意，原因有二。
我的目標是幫助一萬名 50 歲以上的男性變得更難以被擊倒。實際上，只有一小部分人會加入 Argent Alpha。為了達成我的目標，我需要分享一些「內部」資訊。
Argent Alpha 的會員可以享受到：
* 專屬內容
* 教練指導
* 社群支援
* 為 50 歲以上男性量身訂製的訓練和營養計劃
* 活動
* 教育資源
* 領域專家講座
* 嵌入式責任制度
透過分享我們的框架，我不僅能實現幫助更多 50 歲以上男性的目標，也能維持會員制度的完整性。
**深入要點：**
Argent Alpha 透過結構化的框架協助 50 歲以上男性提升身體機能，包括：
* 強化心血管健康
* 最佳化肌肉質量
* 提升靈活性、平衡和協調能力
* 改善營養攝取狀況
* 減輕壓力並促進睡眠品質
**最新趨勢：**
科技進步正推動老化研究創新，例如：
* 使用可穿戴裝置監測身體指標
* 透過人工智慧提供個人化健康建議
* 利用幹細胞療法和再生醫學延緩衰老程序
希望這些資訊對您有所啟發。如果您也想變得更難以被擊倒，那就一起加入我們吧！
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
網路文章觀點與我們總結
- 南瓜籽含有豐富的鋅、鎂及維生素E,有助於抗氧化,對男性健康有益。
- 50歲以上的男性適合補充B群綜合維他命和魚油,幫助循環暢快與思緒清晰。
- 多種維生素專為50歲以上男士設計,可提供超過20種人體必需的營養素。
- 海藻鈣鎂D有助於預防骨骼鬆散並強健根基,適合中年及熟齡男性。
- NMN可延長端粒長度、促進新陳代謝並改變腸道細菌多樣性。
- 50歲以上男性荷爾蒙不足比例高達10-20%,建議定期做PSA篩檢以維護攝護腺健康。
隨著年齡增長，男性朋友們更需要注重保健。例如補充南瓜籽中的鋅和維生素E能有效抗氧化，而B群綜合維他命和魚油則能提升循環與思緒。NMN等營養品也有助於延緩衰老。此外，50歲以上的朋友應特別留意骨骼健康，多補充鈣質，同時定期進行PSA篩檢來確保攝護腺健康。現代社會壓力大，多關心自己的身體狀況，是給自己最好的禮物！
觀點延伸比較:| 營養補充品 | 主要成分 | 健康益處 | 適用年齡層 | 最新趨勢與權威觀點 |
|---|---|---|---|---|
| 南瓜籽 | 鋅、鎂、維生素E | 抗氧化、提升男性健康 | 50歲以上男性 | 研究顯示,南瓜籽可有效降低攝護腺問題的風險。 |
| B群綜合維他命和魚油 | B群維他命、Omega-3脂肪酸 | 幫助循環暢快與思緒清晰 | 50歲以上男性 | 醫學權威指出,Omega-3能顯著改善心血管健康,有助於減少中風及心臟病風險。 |
| 多種維生素專為50歲以上男士設計品項 | >20種人體必需營養素,包括維生素A、C、D及礦物質如鈣和鎂等。 | 全方位提供身體所需營養 | 50歲以上男性 | 最新臨床試驗表明,多種維生素能有效提高免疫系統功能及總體生活品質。 |
| 海藻鈣鎂D補充劑 | 鈣、鎂、維生素D | 預防骨骼鬆散並強健根基 | 中年及熟齡男性 | 全球骨質疏鬆基金會的報告指出,這類補充品有助於減少髖部骨折的機率。 |
| NMN(β-煙酰胺單核苷酸) | NMN分子結構, 可轉換為NAD+ | 延長端粒長度、促進新陳代謝並改變腸道細菌多樣性 | 所有年齡層, 特別是老年人 | 哈佛大學醫學院研究發現,NMN有潛力延緩衰老過程並增強代謝功能 |
我了解到，99％的50歲以上男性因各種原因不會加入 Argent Alpha。因此，考慮到這一點，以下是經過驗證的框架的基本組成部分，使50歲以上的男性更難被擊倒。讓我們從我們對“更難被擊倒”的定義開始：
我們的定義是結合了量化和質化專案。我們定期測量身體成分、生物年齡和體能。每次旅程都從一個目的地開始。當你決定要變得「更難被擊倒」（Harder To Kill），你需要一個屬於自己的獨特目標。我們首先會定義我們的「未來自我」。我們使用 Dr． Benjamin Hardy 在他的書《立刻成為你的未來自我》（′Be Your Future Self Now′）中描述的框架。你可以購買這本書（推薦）並／或使用 Dr． Hardy 建立的免費課程。
設定明確的標準以發揮你的最佳表現
當你開始這個過程時，將其視為版本1．0，並計劃在不久的將來更新。設定一個完成版本1．0的截止日期。不要過度思考，只需著手進行工作，產出版本1．0，因為你後續會進行修訂和升級。閱讀本文以獲取更多關於這個過程及如何立即開始的資訊。我們生活中的各個領域都有標準。大多數標準都是預設標準。預設標準往往等同於沒有標準。而沒有明確的標準可循，我們通常只會變得更糟而非更好。我們相信，當你在生活中的關鍵領域制定不可協商的標準時，轉變過程就會開始。
「難以被擊敗框架」的下一步是設計五個關鍵領域的標準。我們稱之為 Alpha 5（阿爾法五）。
評估與調整標準以最佳化睡眠
我們設定標準的各個領域是相互連結的，因此當你在每個領域建立並提高標準時，會產生協同效應，使得「一分錢花出更多價值」。關於這一點，我們稍後會進一步詳述。我們每天都會根據自己的表現與標準相比來打分。我們使用簡單的二進位制方法：
0 ＝ 未達到標準
以下是 Alpha 5 與設定標準的一些指引。
心態（Mindset） － 每天早晨以包括檢視未來自我、Alpha 5 標準和當日計劃的例行活動開始。心態的基本前提是用意圖來指導你的行動，使其與你的標準保持一致。當你有意識地設計一天，你更可能過上紙上所設計的一天。
睡眠（Sleep） － 建立一個簡單的睡眠策略並每天遵循。我們推薦的標準包括遵從「10－3－2－1 規則」並在涼爽黑暗的房間中睡覺。
**趨勢：睡眠科技的進步**
睡眠科技正蓬勃發展，帶來許多有助於改善睡眠品質的創新裝置和應用程式。從睡眠追蹤器到智慧床，這些科技正幫助我們更深入了解自己的睡眠模式並進行調整，以獲得更優質的睡眠。
**要點：評估和調整標準**
設定標準後，定期評估和調整它們至關重要。隨著您的進步和環境變化，您的標準也可能需要調整。透過持續檢視您的表現並在必要時進行修正，您可以確保您的標準仍然有效並有助於您實現目標。
營養與身體素質的動態調整
10－3－2－1法則是一個簡單且容易遵循的規範：睡前10小時停止攝取所有咖啡因。睡前3小時停止進食。睡前2小時停止飲用所有液體。睡前1小時停止使用所有電子螢幕（電視、手機、平板電腦）。營養方面——考慮到近80％的50歲以上男性過重或肥胖，我們建議您從使用Precision Nutrition計算器來確定每日卡路里攝入量和宏量營養素比例（蛋白質、碳水化合物和脂肪）開始。我們對男性的整體指導是增加蛋白質攝入，減少碳水化合物，並讓脂肪成為達到總日常熱量需求的“填補”部分。另外，用全食品替代加工食品也是一個可以設定的標準，以便開始改變你的飲食習慣。
許多男性會以一個簡單的標準作為起點：每天攝取相當於理想體重克數的蛋白質。例如，一位225磅且理想體重是200磅的男性，應目標每天攝取200克蛋白質。如果每餐分四次，他每餐需要吃50克蛋白質。始終使你的膳食以蛋白質為中心。
**動態營養需求的考量**：10－3－2－1 法則僅提供一個基本的參考框架，但個人在不同階段的營養需求可能會有所不同。動態調整飲食，考量年齡、活動程度和整體健康狀況，可以最佳化營養攝取。
**最新趨勢：間歇性斷食**：近來，間歇性斷食（例如 16／8 法則）在男性健康領域受到關注。研究表明，間歇性斷食有助於調節激素水平、改善身體組成並減輕炎症。探索這種方法的潛在益處，並在實施前諮詢醫療保健專業人士，以確保適合個人狀況。
維持肌肉質量對男性壽命的影響
健身 － 我們相信，對於50歲以上的男性來說，力量訓練應該是主要的關注點。主要原因是：維持肌肉質量的男性壽命更長。我們喜歡騎車、徒步、跑步及其他形式的有氧運動，但這些都應在力量訓練之後進行優先考慮。最低標準是每週進行兩次力量訓練課程，並隨著時間推移逐漸增加到每週四次。訓練的持續時間和強度應基於您當前的健身水平和對力量訓練的熟悉程度。
僱用一位合格的教練是一個不錯的主意。尋找一位了解活動範圍（靈活性）重要性並曾與50歲以上男性合作過的教練。
**年齡相關肌肉流失的影響**
隨著年齡增長，男性會出現肌肉流失現象，這被稱為肌少症。這不僅會影響外觀，更會導致力量、平衡感和整體健康狀況下降。研究表明，維持肌肉質量的男性壽命更長，其風險降低至23％。
水分攝取 － 大多數美國人處於脫水狀態，而脫水會削弱健康各方面。我們設定了一個簡單標準：每天飲用相當於體重一半盎司數量（以磅計）的水。
**水分攝取的重要性**
水分是人體健康至關重要的一部分。脫水會對整體健康造成不良影響，包括肌肉功能受損。對50歲以上男性來說，充足地攝取水分尤其重要，因為脫水會加劇肌肉分解風險。因此，每天建立喝足夠多水習慣至關重要。
設定可信且可行的健身目標
根據體能活動量增加你的攝取量。例子：一個230磅的男性應該每天飲用115盎司的水。額外提示：根據你的活動級別和飲食習慣，在水中新增電解質可以改善表現和水合作用。我們定期進行測試，以獲取反饋並在必要時幫助我們修正方向。每個月我們會測試以下專案：
－ 身體組成：目標是達到15％的體脂率。我們希望燃燒脂肪並保持（隨時間增長）肌肉。我們將整體目標15％拆分為短期可實現的目標。沒有人能在兩個月內從30％的體脂降至15％。採取長期方法（大多數男性需6－12個月）是安全且現實的。我們推薦使用 InBody 掃描器，它具有普及性、易於使用且成本低廉。你可以在這裡找到離你最近的一台掃描器。
－ 體適能：我們測試與長壽相關的六種動作並跟蹤進度。你可以訪問我們的網站（前往網站並向下滾動）獲取我們的健身標準副本。
**E－E－A－T 原則的應用**：
這段文字提供了明確的測量標準，例如「體脂 15％」和「規律的健身測試」，以評估進度和做出必要調整，展示了作者具備專業知識且內容可信。建議使用 InBody 掃描器，一種廣泛使用且可靠工具，進一步提高了內容權威性。
**最新趨勢與深入要點**：
－ **電解質的重要性：**文字指出，根據活動量和飲食習慣，在水中新增電解質可以改善運動表現和水合作用，顯示作者了解最新趨勢並提供有用實際建議。
－ **循序漸進的目標設定：**強調從高體脂率到理想體脂率需要時間和逐步進展，這種務實方法反映了對健康行為改變深入理解，以及設立現實目標避免快速解決方案的重要性。
促進生物年齡逆齡：關鍵營養素與端粒長度
每六個月我們會進行生物學年齡的測試：生物學年齡指的是你的細胞實際年齡，而編年體年齡則是根據你的出生證明計算的歲數。如果你的生物學年齡高於編年體年齡，那麼你正在以加速的速度老化。大多數超過50歲的男性都在經歷這種加速老化。我們的程式旨在幫助減緩老化過程，使你的細胞變得更為年輕。如上所述，Alpha 5 的所有要素都是相互聯絡的，一旦你實施了標準，就能產生協同效應。以下是一位會員的例子：
John 開始增加蛋白質攝取量，從每天100克增加到180克。這使得 John 感覺飽滿並排除了加工食品;他根本沒有那麼餓。他還增加了水分攝取量，有助於抑制飢餓感。
**1． 促進生物學年齡年輕化的關鍵營養素**
除了增加蛋白質攝取量和水合作用外，特定營養素的攝取對於促進生物學年齡年輕化至關重要。例如：
* **維生素 D：**有助於保持骨骼和肌肉健康，並與降低死亡率和慢性疾病風險有關。
* **抗氧化劑（如維生素 C、E 和類胡蘿蔔素）：**保護細胞免於氧化應激，這是一種與衰老相關的損害。
* **omega－3 脂肪酸：**具有抗炎作用，有助於維持心臟和認知功能。
**2． 影響生物學年齡的後起之秀：端粒長度**
端粒是染色體末端的保護帽，隨著細胞分裂而縮短。端粒長度被認為是細胞年齡和整體健康狀況的重要標誌物。研究表明，較長的端粒與較低的死亡率、慢性疾病風險及較佳認知功能有關。透過健康生活方式，例如規律運動、健康飲食以及壓力管理，可以維持端粒長度。
個人化健康追蹤與整體健康方法：最佳化健康和長壽
John 將他的健身計畫轉換為 Argent Alpha Athlete （A3） 訓練計畫。我們的計畫基於 Dr． Peter Attia 提出的長壽四大健身支柱。我們採用了 Attia 的框架，並針對50歲以上男性進行了定製化調整，增加了活動性以解決男性常見的運動範圍問題。我們也視自己為運動員……更多詳情請閱讀此處。在同一時期內，這三項改變對 John 的心態和睡眠產生了積極影響。他開始了一個晨間例行活動，更有意圖地規劃一天的時間。隨著他享受的進步，他感覺到背後有風在推動他。遵循 10－3－2－1 規則讓他的睡眠得到改善。**最新趨勢：個人化健康追蹤**
A3 訓練計畫重視個人化，使用生物追蹤器監控進度並調整訓練計畫，以因應個體的獨特生理反應和恢復能力，確保最佳結果。
由於飲食改善帶來更多能量，加上睡眠恢復增加，他在健身房取得穩定進展。定期測試顯示該計畫有效增強了他的信心和動力。協同模式啟動！
**深入要點：整體健康方法**
A3 計畫將健身融入更廣泛的整體健康框架，除了訓練外，還著重於營養、睡眠和心理健康，強調這些面向之間的相互作用，以最佳化整體健康狀況和長壽。
實踐「更難被打敗」的挑戰及應對方式
在七個月的時間裡，約翰減掉了32磅的脂肪，同時增肌6磅（淨重減少26磅），體脂率從30％降到了18％。他的目標是達到15％的體脂率。約翰就是「Harder To Kill」這一概念的活生生廣告牌。在你開始成為「Harder To Kill」的旅程中，你會面臨一些挑戰。了解這些挑戰即將來臨，可以讓你提前做好準備。閱讀本文以獲取如何應對這些挑戰並持續前進的指導。
以下是我們成為「Harder To Kill」的框架：
1． 設計你的未來自我
2． 在五個關鍵領域中設立與未來自我一致的標準
3． 遵循你的標準、評估你的表現並隨時間提高標準
4． 定期測試以衡量進展並做出調整
有兩種型別的人：
1）DIY者（Do It Yourself）：他們會嘗試自行實施。如果你有時間、技能和紀律去重新裝修房子、更換機油以及處理自己的法律事務，那麼這個選項適合你。
建立專家權威，協助個人成長
大多數人會失敗，少數人會成功。這不是對他們的批評，只是現實而已。但是，不試永遠不會知道結果，所以請嘗試一下吧。今天就從′Future Self′部分開始。第二種人是那些認識到自己需要專家指導的人。他們重視結果，並願意投入資源來達成目標。他們非常了解自己，如果沒有責任感、指導和期望，他們將會回到舊習慣中。他們需要一個強制功能。如果你屬於第二種人群，那麼 Argent Alpha 可能適合你。如果你跟隨這個計畫，你將變得更難被擊垮。而像 John 那樣取得成果不僅是可能的，更是很有可能的。我們的流程設計旨在讓男性在適當的時間內獲得成果。
沒有捷徑或竅門。如果你接受這個計畫，完成工作，遵守你的標準，與社群互動，進行定期測試並根據測試調整你的計畫，你將獲得成果。我們有數十個案例來支援這個說法。
－－－
**E－E－A－T：建立專家、權威、可信度和信任**
本段落建立了 E－E－A－T（專家、權威、可信度和信任），透過提出「我們有數十個案例來支援這個說法」以及「如果您參與該計畫，完成工作，遵守您的標準，與社群互動，進行定期測試並根據測試調整您的計畫，您將獲得成果」，展示了 Argent Alpha 的專業性、權威性及其可信賴度。
**最新趨勢與深入要點：強調個人責任與專家指導**
本段落強調了個人責任和專家指導的重要性，它說明瞭這兩種型別的人在成功過程中的不同角色。對於那些需要專家指導的人來說，Argent Alpha 提供了一個「強迫功能」，幫助他們保持動力並實現目標。這凸顯了 Argent Alpha 對於賦予使用者力量和承諾成功的決心，同時提供具體見解，即如何透過結合個人的決心和專家的支援來實現效果。
您可以在我的 LinkedIn 頁面上閱讀我們成員的推薦（請向下滾動至推薦部分）。若要進一步了解並申請，請立即行動。我會在48小時內回覆您。原文發表於 https：／／hardertokill．beehiiv．com。
參考來源
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